Samo oko 30 posto odraslih osoba u SAD-u unosi preporučenu dnevnu količinu magnezija

/ Shutterstock

Evo riječi na koju vjerojatno ne naiđete kad čitate članke kondicija a vježbanje - magnezij. Ali dovoljno ovog minerala igra presudnu ulogu u prevenciji grčevi u mišićima , nedostatak sna i energije, te bol. Bez odgovarajuće razine magnezija u vašem sustavu možete zaboraviti na svoje tijelo pretvaranje energije . Ova dijetalna kemikalija djeluje poput enzima da održava krvni tlak normalnim, kosti jakim i otkucaje srca stabilnim ... među više od 300 drugih tjelesnih funkcija.

Samo oko 30 posto odraslih u Americi unosi preporučenu dnevnu količinu magnezija, što je oko 310-400 mg, prema Nacionalni zavodi za zdravstvo. Oni koji nemaju dovoljno, skloniji su upala , koji je povezan sa srčanim problemima, dijabetes , pa čak i neke vrste karcinoma. Magnezij je glavna komponenta mnogih laksativa.



gnoparus / Shutterstock.com

Nedostatak ovog važnog minerala druga je najčešća vrsta u razvijenim zemljama nakon nedostatka vitamina D. Mislite li da vam i on nedostaje? Odgovor je najvjerojatnije da ako: pijete puno soda , jesti puno slastica i druge slatke stvari, ili popijte previše kava ili alkohol. U gaziranim pićima nalaze se fosfati koji blokiraju magnezij; šećer tjera tijelo da koristi puno molekula magnezija za njegovu obradu, ostavljajući vas u deficitu; kofein čini da se bubrezi rješavaju više magnezija nego što je potrebno.


Nedostatak magnezija povezan je i s neurološkim problemima - anksioznost , loš san, stres , hiperaktivnost. Mineral ima puno veze s elektrolitskom neravnotežom i prijenosom živaca. Premalo toga može dovesti do kroničnog lošeg raspoloženja, niske energije i kliničkog stanja depresija .

Dobiti dovoljno ovog vitalnog hranjivog hranjivog sastojka u svoje tijelo uopće nije teško. Dosta je hrane koja je sadrži dovoljno u nekoliko zalogaja.

Jedan očit izbor je uzeti dodataka . Mnogo je radnji koje možete poduzeti ako ste jedan od onih kojima se ne sviđa ideja uzimanja bilo kakvih tableta. Sve započinje s zdrava dijeta ali morate biti svjesni promjena koje su se dogodile u mnogo hrane . Sadržaj magnezija u nekim povrćima smanjio se upola od 1950-ih; a način na koji se žitarice rafiniraju za kruh i tjesteninu rješava se 90 posto ukupnog magnezija.



Evan Lorne / Shutterstock

Možete računati da će grah, orašasti plodovi, smeđa riža, određena riba i zeleno lisnato povrće uvijek imati puno magnezija. Obavezno jedite dovoljno sjemenki, avokada, jogurta, banana, suhog voća i tamne čokolade (joj!) Kako biste povećali dnevni unos prirodnog minerala. Samo jedan kvadrat ovog slatkog neba daje vam četvrtinu onoga što vam treba u danu. (Dolazi s bonusom antioksidansa važnih za krvni tlak.

Osim što jedete više hrane bogate magnezijem, prestanite jesti i druge koji se nje rješavaju - pijte manje, izbjegavajte gluten , klonite se rafiniranog šećera, držite razinu stresa niskom i ne pijte toliko čaja.

Nešto drugo što će vam pomoći održati magnezij na pravoj razini troši dovoljno vitamina jer oni upijaju magnezij u vašem tijelu. Zato se prepustite hrani koja sadrži puno vitamina D, B i E.

Više čitanja:


19 zimskih superhrana koje neće srušiti račun

16 savjeta kako 2016. učiniti vašom najprikladnijom godinom

15 najispunjenijih namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme