/ Shutterstock

PO

Bez obzira lopatate li snijeg, pješačite na posao ili igrate partiju košarke, to će se prije ili kasnije dogoditi: bol. Možda kažete da ste 'napinjali mišić', da ste iščašili gležanj ili čak da ste nešto 'potrgali'. Ali što se ovdje zapravo događa?


'Istegnuće i istegnuće medicinski su pojmovi, ali oboje mogu značiti suzu', kaže David Neuman, MD, ortopedski kirurg u NY SportsCare .

Ukratko, naprezanja uključuju kidanje ili prekomjerno istezanje mišića ili tetive, dok su uganuća kidanje ligamenta (o tome više detalja uskoro). Sojevi i uganuća dolaze u tri različite težine: stupanj I, stupanj II i stupanj III. Što je ocjena viša, to je ozljeda bolnija i teža.


Istezanje ili uganuće I. stupnja može biti vrlo malo suzenje ili prekomjerno istezanje mišića i može imati malu upalu, kaže Neuman. Stupanj II je nešto teži, a stupanj III je potpuna ruptura tetive ili ligamenta.

S ocjenom III doživjet ćete visoku bol, kaže Colleen Brough , fizioterapeut i docent na Sveučilištu Columbia u New Yorku. 'Ne postaje bolje, a osoba stvarno ne može podnijeti nošenje utega ili hodanje po njemu.' Šanse su da ćete, ako imate ozljedu III stupnja, to znati.

Ali što je sa svim onim ostalim vremenima kada vas je tek malo boljelo i niste baš sigurni što dalje? Zaokružili smo odgovore na najčešće probleme s uganućima i uganućima.


Je li to uganuće, soj ili nešto drugo?

Što


PRIKVAČITI

Što se zapravo događa iznutra

Kao što smo gore spomenuli, do naprezanja dolazi kada se mišić ili tetiva pokida. 'Ako se to događa prvi put, naprezanje mišića obično je bol u trbuhu [sredini] mišića', kaže Brough. Soj se također može dogoditi na jednom kraju mišića - tu dolazi do pucanja tetive. 'To je teže popraviti soj', kaže Brough. Mnogo je savjeta u ovom članku zajednička tema: Kad primijetite bol - zaustavite se i odmorite. Ne 'gurajte se;' dugoročno neće donijeti nikakve koristi.

Uganuća se najčešće javljaju u gležnju i odnose se na suzenje ligamenta. 'Ligamenti drže kosti zajedno', kaže Neuman. 'Zamislite to kao malo uže koje prolazi od jedne kosti do druge.' Slijedom te analogije s užetom, možete se poslužiti sustavom ocjenjivanja: ocjena I je kad se uže malo otrgne; stupanj II, uže visi na nekoliko niti; stupanj III, uže je potpuno prekinuto.

Ovisno o težini, možda nećete moći staviti težinu na ozlijeđeno područje. Neuman kaže da ćete obično primijetiti i 'glavne znakove upale': crvenilo, toplinu, ukočenost i bol.


Kako se to događa

Upozorenje na smetnje: Otezanje i uganuće mogu se dogoditi na više načina. Ako ste redoviti trkač, ali povećate kilometražu ili isprobate novi sport, poput tenisa, koji podrazumijeva puno strelice naprijed-natrag, riskiraće vas ozljeda, kaže Brough.

U nekim ćete slučajevima odmah znati kako se to dogodilo. Možda ste se spotakli i začuli glasan 'pop' ili iskrivili gležanj i odmah niste mogli pritisnuti.

U slučaju naprezanja, možda ste isprobali novi sport i nakon jednog brzog poteza osjetili ste mali oštri bol u sredini mišića. U drugim slučajevima početak može biti suptilniji, ali svejedno se pojavi u roku od jednog dana nakon aktivnosti, kaže Brough. Prijevod: Ako vas boli dan ili dva nakon napornog treninga, vjerojatno se ne radi o naprezanju ili uganuću. (Vjerojatnije je da je bol u mišićima odgođen, DOMS .)

Što


PRIKVAČITI

Kako izliječiti

Ako bol nije mučna, možete je podnijeti RIŽA. mjere kod kuće: odmorite se, zaledite područje, stisnite ozljedu i podignite je. Neuman također kaže da morate biti 'preaktivni prije nego što budete aktivni. Pustite da vaše tijelo izliječi pocepano tkivo prije nego što ga ponovno počnete koristiti. '

Brough predlaže da se tri dana zadržite izvan tog područja. 'Osjećat ćete se bolje, ali trebaju četiri puna tjedna - čitav mjesec - da to tkivo stvarno zacijeli', kaže Brough.

Njezin savjet? Ako se osjećate bolje nakon barem tri dana odmora, isprobajte kratki trening za zagrijavanje. Na primjer, možda kratka šetnja (ne više od jedne milje). Rizik je da ćete poremetiti proces ozdravljenja i uskoro se suočiti s kroničnom ozljedom - koju je puno teže izliječiti. Ako tijekom laganog vježbanja ponovno osjetite bol, možda je vrijeme da posjetite liječnika, kaže Brough. Isto tako ako se ne poboljšavate ili se ozljeda pogorša nakon tri do pet dana odmora, vrijeme je da posjetite liječnika.


Nakon što posjetite liječnika, liječenje će se razlikovati ovisno o vašoj točno ozljedi. Ali općenito, 'ako ozljeda nije super ozbiljna, vjerojatno ćete biti upućeni na fizikalnu terapiju', kaže Brough.

Kako to spriječiti

Ako ste novi u programu ili se oporavljate od ozljede, počnite polako i uzmite dane odmora između treninga. 'Morate pustiti da se vaše tijelo oporavi kako bi bilo ponovno spremno za taj trening', kaže Neuman. Kad ne dopustite da se vaše tijelo potpuno oporavi, tada počinjete riskirati zbog ozljeda prekomjerne upotrebe, kaže Neuman.

Općenito, odvojite vrijeme za pravilno zagrijavanje, olakšajte nove treninge i znajte svoje granice.

Povezano

Što je ACL uganuće i kako ga možete spriječiti?

10 protežiranja kako biste bili u formi za život