Iskoristite blaže temperature i provedite duže vrijeme trčeći vani

Shutterstock

To je doba godine, lišće mijenja boju, vrijeme postaje hladnije i ljudi trguju svojim majicama za duge rukave. Ovo je najbolje vrijeme za trčanje, vrijeme je dobro i natjeraće vas da skočite i krenete na otvorenom.

Ne brinite se zbog pregrijavanja ispod vruće ljetno sunce i uživajte u jeseni prije nego što dođe zima i morate zaveži dok ste na otvorenom.


* Povezano: Apsolutno najbolje avanturističke destinacije za jesen

Na tone stvari morate imati na umu tijekom prijelaza s vrućih vremenskih na hladnije. Na primjer, važno je zagrijte mišiće jer se u hladnijem vremenu teže brže stezati.


Također u hladnijim mjesecima brže potamni; stoga je važno da odjenite se u skladu s tim . Nosite reflektirajuću opremu i pribor da biste bili sigurni i odijevajte se slojevito, možda ćete započeti svoj trening malo hladno, ali kako vrijeme prolazi vaše će tijelo zagrijati se . Nošenje slojeva daje vam slobodu da skinete dio odjeće kad se tijelo počne zagrijavati.

Jackie Palmer Merritt, Prekretnica Sport atletičar, izdržao je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prijeđete u trčanje po hladnom vremenu.

1. Iskoristite hladnije vrijeme s dužim stazama

S danima od 90+ stupnjeva koji su uglavnom iza nas, možemo iskoristiti blaže temperature i duže vrijeme provoditi trčeći vani. Kada ne morate brinuti zbog pregrijavanja pod vrućim ljetnim suncem, možete produžiti trčanje i poboljšati vrijeme, ali nemojte podcjenjivati ​​količinu hidratacija trebat će vam na tim dužim stazama! Stopa znoja se zapravo ne mijenja pri hladnijim temperaturama.


2. Prilagodite svoju rutinu istezanja

Hladnije vrijeme mijenja rutinu prije pokretanja. Za toplijeg vremena možete početi s nekima dinamička istezanja i onda krenite pravo u trčanje, dok je zimi važno dodati šetnju ili polagano trčanje u rutinu kako biste zagrijali mišiće. Što se tiče dinamičnog istezanja, isprobajte vježbe poput iskakanja pauka, suprotne udarce nogom u petu i šetnje gusjenicama. Ako se prije početka osjećate zagrijano, to će vas motivirati da izađete s vrata. Mišići se stežu brže u hladnijem vremenu zbog čega ste skloniji ozljedama - zato nemojte popuštati na zagrijavanju!

3. Ne pretjerujte

Jesensko vrijeme često je nepredvidivo, pa ne želite da vas uhvati premalo ili previše odjeće. Pretjerano oblačenje vjerojatno je češće od presvlačenja u jesen. Dobar pokazatelj je ako ste se na početku trčanja osjećali hladno, izašli ste u savršenoj odjeći. Izbjegavajte pamuk jer hladan vjetar može presjeći znojni pamuk. Nositi lakši tehnički materijali da se brzo osuši kako bi osigurao ugodno trčanje u kasnijim kilometrima.


4. Redovito održavajte cipele

Ako trenirate za jesenski ili polumaraton, sada je dobro vrijeme za planiranje kada ćete se prebaciti na nove cipele . Imašneželite ići na trkački dan s prestarim cipelama jer to povećava vašu rizik od ozljeda zbog veće brzine udara razbijene pjene srednjeg potplata. Također ne želite ići na trkački dan s cipelama s vijestima o brandu. Planirajte prijeći nekoliko kilometara u novim cipelama prije utrke. Izvrstan resurs za trkače je MilestonePod . Uređaj prati kilometražu na tenisicama za trčanje, zajedno s nizom ostalih statistika trčanja, poput udarca stopala i kadence. Volim gledati značajku kilometraže cipele i metriku brzine udara, tako da točno znam kada treba zamijeniti cipele. Ne morate pretpostavljati kada je vrijeme da nabavite novi par - s MilestonePodom ćete znati savršen trenutak za trčanje u trgovinu cipela!

5. Ostanite na sigurnom u mraku

Ljetno računanje vremena završava 6. studenog, pa bi trkači trebali ili promijeniti vrijeme noćne trke ili prilagoditi opremu kako bi ostali vidljivi prometu, biciklistima i ostalim ljudima na stazi. Izaberite odjeću i pribor namijenjeni noćnom trčanju. Potražite fluorescentnoireflektirajuća odjeća koja se može vidjeti kad vas obasjava svjetlostikad nije. Imajte na umu pravila puta za trkače i trčite protiv prometa!


Više čitanja

Najbolja trkačka oprema za sve razine

10 poteza kako biste bili u formi za život

Vrhunske tenisice za trčanje za 2016. godinu


Posebna zahvala Jackie Palmer Merritt, Prekretnica Sport sportaš izdržljivosti. Jackie je 28-godišnja ultratrkačica sa sjedištem u Atlanti, GA. Ne samo da je vrhunska ultra trkačica, već je i doktorat iz biomehanike i fizikalne terapije.