/ Shutterstock

'Vježbam jogu.'

Kao osobni trener čujem kako ljudi bez imalo razmišljanja izražavaju (ili prihvaćaju) ovaj popularni koncept. Ali ako kažete 'Vježbam vježbanje', ljudi bi bili jako zbunjeni.

U jogi postoji nešto što nam omogućuje da joj pristupimo kao cjeloživotnoj praksi; nekako znamo da se možemo nastaviti usavršavati kroz jogu zauvijek, bez postizanja kraja ili zaključka. Mislim da ovo ima neke veze s jogom podrijetlo iz istočne tradicije . Čini se da drevni duhovni korijeni joge čine da ljudi više opraštaju prema nekim njenim manje opipljivim aspektima. Primjerice, ako nam instruktor joge kaže da u bokovima pohranjujemo puno osjećaja, možda nam neće pasti na pamet pitati što to znači ili kako bi to netko mogao znati. Suprotno tome, međutim, ako je zapadni liječnik dijelio neke od fizioloških specifičnosti intervali trčanja ili radiš mrtvih dizanja , mogli biste doći u napast da zatražite dokaze - poput solidnih istraživanja - koja podupiru tu tvrdnju.


Predlažem da počnemo razmišljati o svojim treninzima onako kako razmišljamo o jogi. Zašto? Drago mi je da ste pitali.

Unutarnja motivacija nasuprot vanjskim ciljevima

Za mnoge ljude vježbanje joge ima toliko veze mentalni i emotivan ciljevi kao fizički. Budući da joga potiče vježbača da ostane prisutan, pripazi na njezin dah i provjeri se, joga pruža vježbu kako za um, tako i za tijelo. Ukratko, mnogim ljudima je svrha bavljenja jogombaveći se jogom.


'Nema ništa loše u tome što imamo vanjske ili estetske ciljeve, ali prema mom iskustvu, većina klijenata koji pronađu istinski, dugoročni uspjeh također se vole zaljubiti u sam proces.'

Suprotno od ovog razumijevanja joge 'proces-je-proizvod-proizvod', mi tradicionalne načine vježbanja gledamo kao na neki drugi specifični cilj. Budući da sam trener, mogu vam reći da se većina ljudi trudi vidjeti estetska poboljšanja ili poboljšanja performansi (a ti su ciljevi obično stvaranje promjena u sastavu tijela). Jednako često, na fitnes se gleda kao na način da se poboljša kvaliteta drugog aspekta života, poput podizanja prtljage, igranja s djecom, hodanja stepenicama ili nošenja namirnica. Vrlo rijetko netko poboljšava kondiciju kako bi bio bolji u iskustvu kondicije.

Usmjeravanje fitnesa u fokus na vanjske ciljeve, za razliku od unutarnjeg iskustva vježbanja, čini da se vježbanje čini više kao dosadan posao - korak koji se mora postići da bismo dobili ono što stvarno želimo, za razliku od iskustva ili nagrade u i izvan sebe. Nema ništa loše u tome što imamo vanjske ili estetske ciljeve, ali prema mom iskustvu, većina klijenata koji su u mogućnosti pronaći istinski, dugoročni uspjeh također se vole zaljubiti u sam proces.

Čimbenik 'Uskoro umrijeti'

Joga potiče vježbače da se prijave s ograničenjima svog tijela, tako da poze, iako potencijalno izazovne, ostaju fizički dostižne za vježbača bez nanošenja ozljeda ili naprezanja. S druge strane, dobra, staromodna kondicija trenutno ima užasan (i neprecizan!) Doživljajtako teško.


Klijenti su mi se žalili nakon izvrsnog i produktivnog treninga da im se sviđajunijeosjećaju se kao da će povraćati - kao da je to loše! Marketinški, medijski i sportski folklor natjerali bi nas da vjerujemo da, ako se zbog treninga ne osjećamo kao da ćemo uskoro umrijeti, ne radimo dovoljno naporno. Osim što to apsolutno nije istina, to također čini ideju vježbanja izuzetno zastrašujućom i nemotivirajućom.

Ne postoji takva stvar kao što je 'U redu'

Dodajte jednadžbi činjenicu da kondicija ima relativno noviji zapadni korijeni , i možete shvatiti zašto smo tendencijski zahtjevniji u svojoj želji da fitnes radimo 'kako treba'. Čini se da jogi više opraštamo. Zapravo, dio privlačnosti joge mogao bi biti i taj što, budući da ne razumijemo u potpunosti kako to utječe na nas, ne možemo nastaviti raditi to „ispravno“. Znamo samo da postoji tisućama godina, izaziva naša tijela i umove i osjeća se prokleto dobro.

'Svi moji klijenti žele znati točan način na koji mogu raditi stvari, točnu kombinaciju vježbi i točan plan prehrane. Uvjeravam vas: ne postoji takva stvar. '

Ali u zapadnoj znanosti i medicini naučeni smo očekivati ​​crno-bijele odgovore. Svi moji klijenti žele znati točan ispravan način rada, točnu kombinaciju vježbi i točan plan prehrane. Uvjeravam vas: Ne postoji takva stvar . Ali to ne sprječava da nas marketing i mediji preplavljuju tvrdnjama o „znanstveno dokazanim“ načinima za mršavljenje ili brzo uništavanje. (Ovdje umetnite kolut za oči.)


Bonus: Upoznajte svoje ciljeve i održavajte svoje dobitke

Ako vam je cilj ojačati , zaštitite zglobove, održavajte gubitak masnoće , izgradite čistu mišićnu masu, povećajte ravnotežu i pokretljivost i poboljšajte svoj kardiovaskularni sustav, tada je dosljednost dugoročno mnogo važnija od intenziteta u kratkom roku. Ići jako teško, a zatim neko vrijeme prestati, suprotno je onome što vam treba.

Pristupanje kondiciji kao cjeloživotnoj navici - kontinuirana, fluidna praksa - ne samo da će vas zaštititi od stvari kao što su prekomjerne ozljede i druge bolesti koje nastaju prerano. Također će vam približiti ciljeve i omogućiti vam da zadržite rezultate do kojih ste toliko naporno radili

Vježba čini ... Još bolju praksu

Pa zašto je sve ovo važno? Bi li pristupanje kondiciji kao praksi zapravo išta poboljšalo?

Mislim da da.


Kao prvo, nazivanje nečim praksom smanjuje pritisak radeći to savršeno. Što ako je neispravno postupanje (propuštanje lifta, neočekivano spora i teška vožnja itd.) Samo dio poboljšanja kondicije? Misleći da nešto morate učiniti savršeno, vjerojatnije je da to uopće nećete učiniti. Često vidim klijente kako pristupaju fitnesu s idejom da moraju uspjeti na specifičan način, a to neizbježno dovodi do toga da se osjećaju neuspješno - potreban je samo jedan ne baš sjajan trening da ljudi ostanu nemotivirani da pokušaju ponovno. S druge strane, 'vježbanje' nečega izgleda bezazleno. Zabavno, čak! Mislim da bi pristup fitnesu kao vještini koju treba razviti i poboljšati povećao vjerojatnost da ljudi započnu, istovremeno povećavajući motivaciju za nastavak.

'Budućnost fitnes industrije trebala bi biti brzi rezultati i trenutno zadovoljstvo.'

Budućnost fitnes industrije trebala bi biti brzi rezultati i trenutno zadovoljstvo. Trebali bismo pristupiti teretani kao mjestu za učenje vještina koje možemo vježbati i usavršavati iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu, zauvijek. Toliko je radosti u kondiciji, toliko različitih načina napredovanja i toliko zadovoljstva u kretanju i svladavanju prepreka.

Dakle, počnimo se približavati kondiciji kao što pristupamo jogi. Uzmimo si vremena za učenje osnova prije nego što prijeđemo na teške stvari. Cilj nam je neprestano se poboljšavati i prihvaćati nove izazove i pomicati svoje granice. Proslavimo svoje pobjede u teretani, ne samo na ljestvici, i učinimo to zbog jednostavne nagrade koja koristi naša tijela za nešto izazovno i prekrasno.


Jessi Kneeland je certificirani osobni trener sa sjedištem u New Yorku, trener snage, fitnes pisac i osnivač tvrtke Prepravite fitness s više od šest godina individualnog iskustva u treningu. Ona je tajni superheroj u misiji da spasi svijet od negativne slike tijela. Pročitajte je Blog i slijedite je dalje Cvrkut , Facebook , i Instagram .