Shutterstock

Prema Health.com „mozak koristi iste neurotransmitere za spavanje i raspoloženje, često je teško znati što prvo započinje. Stresno situacije ili događaji, poput novca ili bračnih problema, često pokreću nesanicu koja može postati dugoročni problem. ' Pokušajte učiniti nešto joga ili meditacija prije spavanja usredotočite se na svoje disanje.

Stres

Shutterstock


Prema Health.com „mozak koristi iste neurotransmitere za spavanje i raspoloženje, često je teško znati što prvo započinje. Stresno situacije ili događaji, poput novca ili bračnih problema, često pokreću nesanicu koja može postati dugoročni problem. ' Pokušajte učiniti nešto joga ili meditacija prije spavanja usredotočite se na svoje disanje.

Hormonske promjene

Shutterstock


Da dame , hormonalne promjene možda igraju ulogu u tome zašto imate toliko problema zaspati . Prema Nacionalnoj zakladi za san, približno 40% žena u premenopauzi (one koje su u tranzicijskoj godini menopauze) ima problema sa spavanjem. To je rečeno, sjetite se ... Niste sami!

Buka koja okružuje

Vaša okolina igra veliku ulogu u vremenu koje vi spavati po noći. Imate li problema sa spavanjem jer je ispred vašeg prozora bučno? Možda ne možete spavati u potpunosti tišina . Evo savjeta, ako imate problema sa spavanjem zbog buke ili ne možete spavati u tišini, imam savršeno rješenje za vas ... Samo kupite opuštajući CD za slušanje prije spavanja. Da, zapravo je tako jednostavno. Učinite to kako biste umanjili ometajuću buku ili dodajte malo opuštajuće glazbe u svoju rutinu prije spavanja.

Toplina

Da, vaša sobna temperatura stvarno utječe na to koliko brzo zaspite. To svi znamo vruće ljetne noći, bacanje i okretanje pokušavajući doći udobno . Ne mogući zaspati jer je tako vruće. Dokazano je, ljudi to imaju tendenciju brže zaspati i bolje spavajte kad je sobna temperatura hladnija.

Magnezij i kalcij

Oba Magnezij i kalcij su važni za dobar noćni san. Dokazano je da kada se njih dvoje uzmu zajedno pomažu u jačanju vašeg sna. Dakle, ne zaboravite uzimati vitamine!


Miris vašeg okruženja

Miris vaše okoline prije spavanja igra ogromnu ulogu u vašem načinu spavanja. Možda osjetite miris nečega što vas boli u glavi ili ste možda izostavili međuobrok od ranije tog dana. Probati aromaterapija prije spavanja, lijep miris lavande pomoći će vam da padnete u stanje opuštenosti, a to će vam pomoći brže zaspati i duže spavati.

Kofein

Kofein je stimulans. Stoga će uzrokovati smetnje u snu, otežavajući zaspanje, a istovremeno vas budeći tijekom noći. Volite ukus ? Pokušajte bez kofeina, jednako je dobrog okusa, ali na vas nema toliko budan učinak.

Alkohol

Iako se može činiti kao nakon nekoliko čaša vina brže zaspiš. Vino vam zapravo sprječava dubok san, a istovremeno vas povremeno budi tijekom cijele noći. Preskočite vino neposredno prije spavanja, ponesite ga uz sebe večera umjesto toga.

Voda

Voda neposredno prije spavanja ogromno je Ne, Ne ... To jest, osim ako se ne volite povremeno buditi tijekom cijele noći da biste koristili kupaonica . Ashley Patton iz Ženskog zdravlja savjetuje nas da 'pokušavamo izbjegavati piti tekućinu 60-90 minuta prije uobičajenog vremena za spavanje kako bismo bili sigurni da ste cijelu noć proveli u krevetu.'


Što jedete

Što ćete jesti prije spavanja, odredit će kako se osjećate tijekom cijele noći. Tko se želi probuditi osjećati se bolesno i neugodno? Da pogodim ... Nitko! Svakako se klonite bilo kakve hrane bogate kiselinom prije spavanja.

Anksioznost

Shutterstock

Dokazano je anksioznost može vas spriječiti da se dobro naspavate. Da biste smanjili tjeskobu prije spavanja, pokušajte se opustiti. Meditacija, slušanje CD-a za spavanje i vježbanje su svi dobri načini kako usporiti vaš trkački um .

Glavobolja

Imate li problema sa zaspanjem jer imate masivu glavobolja ? Možda se budite usred noći s pulsiranjem glave. Ovo je ogroman faktor gubitka sna.


Savjeti za glavobolju

/ Shutterstock

jedan. pojesti lagani međuobrok prije krevet kako biste osigurali da vam šećer u krvi nije nizak.

dva.U sobi provjerite ima li mirisa, poput osvježivača zraka ili čak hrane. Uklonite miris za koji mislite da je uzrok glavobolja.

Bol u leđima

Shutterstock


Bolovi u leđima sigurno će vas držati budnima noću. Želite spavati, toliko je teško ugodno se smjestiti i ne želite se istovremeno kretati. Pomoć potražite kod liječnika za preporuke o tome što biste trebali učiniti za bol.