Afrički studio / Shutterstock
Pijte limunsku vodu
Gorenkova Evgenija / Shutterstock
Uđite u rutinu pijenja topla voda od limuna svako jutro. Voda s limunom pomaže vašem tijelu da eliminira otpadne tvari, dok pomaže u probavnom sustavu tijela. To Detoksici vaše tijelo, pomlađuje kožu, podiže raspoloženje, čisti jetru i pomaže u ublažavanju opeklina srca.
Limun sadrži :
- Vitamin C:Pomaže u radu protiv prehlade.
- Bakar:smanjuje simptome artritisa
- Magnezij:Neophodan za energiju i pomaže u regulaciji tjelesne temperature
- Kalij:Pomaže kod poremećaja, uključujući stres, anksioznost. Također povećava mišićnu snagu i elektrolitske funkcije.
Jesti doručak
Aleksej Potov / Shutterstock
Doručak je poznat kao najvažniji obrok u danu. Započnite svoj dan isključeno s a zdrav doručak i dajte si energije da započnete svoj dan. Jesti doručak dokazano poboljšava koncentraciju energije , pomoć kod mršavljenja i pojačajte svoj metabolizam .
Nosite proteinski prah
BLACKDAY / Shutterstock
Pijte kad ste gladni, umjesto da jedete kalorije. Prema webmd.com , važno je koristiti proteinski prah kad rastete, kada započinjete novi program, kada pojačavate svoje treninge, kada se oporavljate od ozljede i kada idete vegani.
Operi zube
Ruski limun / Shutterstock
Svrab za međuobrok? Samo Operi zube ! Pranje zuba odmah nakon što pojedete, manje je vjerojatno da ćete kasnije grickati ili jesti. Pod vremenskom krizom? Samo koristite sredstvo za ispiranje usta.
Jedite 'desert za doručak'
darqdesign / Shutterstock
Nemojte uskratiti sebe te palačinke šlag! Prema health.com, „Prigrlite„ desert za doručak “. U studiji iz 2012. godine, istraživači sa Medicinskog centra Sveučilišta u Tel Avivu otkrili su da su osobe koje su na dijeti pojele veliki doručak koji je uključivao slatku poslasticu izgubile 37 kilograma više tijekom osam mjeseci od onih na dijeti s jednakim kalorijama s manjim doručkom s malo ugljikohidrata. '
Brzo prosljeđivanje reklama
Goran Bogićević / Shutterstock
Svi smo čuli izreku: „ne jedite ispred televizor . ' Ali, važno je znati da, čak i ako ne jedete direktno ispred televizora, i dalje ste u opasnosti. Studije su pokazale nakon gledanja reklama koje se sastoje od visoko kalorična hrana koju vaš mozak počinje pokretati glad.
Jedite na manjem tanjuru
Andrej Koržic / Shutterstock
Istina je, imamo tendenciju prejesti se kad jedemo na većim tanjurima i koristimo veće zdjele. Zabavna činjenica: Boja vašeg tanjura igra ulogu u tome koliko jedete. Odaberite pločicu u boji koja je u kontrastu s vašom hranom. Na primjer, prema Washington Post , “Sudionici koji su si poslužili tjesteninu Alfredo na bijelom tanjuru (nema puno kontrasta)22 posto višetjestenina od onih koji su dobili crvene tanjure (puno kontrasta). '
Umjesto maslaca koristite maslinovo ulje
Apostolos Mastoris / Shutterstock
Znam, svi volimo maslac. Ali, što ako bih vam rekao da imamo još jednu opciju koja je jednako dobra. Samo koristi maslinovo ulje . Iskoristite ga na pauzi i koristite ga dok kuhate na štednjaku. Zamjena maslaca maslinovim uljem pomoći će vam smanjiti zasićene masnoće i kolesterol. Činjenica: Maslinovo ulje također sadrži vitamin E.
Slušajte optimističnu glazbu
Dirima / Shutterstock
Da, istina je. Ono što slušate u teretani utječe na intenzitet vašeg treninga. Pokušajte uvrstiti na brže glazba, motivirat će vas i pomoći vam da se više forsirate. Glazba s 150-160 BPM je izvrsna.
Neke pjesme koje vas motiviraju :
- Aerosmith- Ludo
- Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Točno uz mene
- Rihanna- Skoči
- Demi Lovato- Imam dinamit
- Michael Buble- Ne možeš mi kupiti ljubav
- Fall Out Boy- Što je ovo
Trening ujutro
AstroStar / Shutterstock
Uklonite svoje izgovore,odradite svoj trening ujutro! Zašto čekati cijeli dan na taj strašni trening nakon posla? Vježbati ujutro da se osjećate dobro tijekom dana i dajte svoje metabolizam poticaj! Krenite na posao sa sjajnom kožom, imajte produktivniji dan, a nakon posla, jednostavno se vratite kući i opustite se.
Pronađite distrakciju
Goodluz / Shutterstock
Prema Health.com, „Hrana žudnje obično prođu u roku od 10 minuta. '
Načini kako se odvratiti od jesti:
- Ići u šetnju
- Meditirati
- Provjerite svoje društvene mreže
- Nazovi prijatelja
- Radi jogu
- Drijemati
- Slušati glazbu
- Pročitaj knjigu
Jedite polako
VGstockstudio / Shutterstock
Jedite sporije da biste smršavili. Kad jedete brzo , trošite toliko kalorija; prije nego što shvatite očistili ste tanjur. Možda vam se čini da niste imali dovoljno hrane, pa posežete za još. Dokazano je da kad ti jedite sporije , jedete manje.