Afrički studio / Shutterstock

Pijte limunsku vodu

Gorenkova Evgenija / Shutterstock

Uđite u rutinu pijenja topla voda od limuna svako jutro. Voda s limunom pomaže vašem tijelu da eliminira otpadne tvari, dok pomaže u probavnom sustavu tijela. To Detoksici vaše tijelo, pomlađuje kožu, podiže raspoloženje, čisti jetru i pomaže u ublažavanju opeklina srca.


Limun sadrži :

  • Vitamin C:Pomaže u radu protiv prehlade.
  • Bakar:smanjuje simptome artritisa
  • Magnezij:Neophodan za energiju i pomaže u regulaciji tjelesne temperature
  • Kalij:Pomaže kod poremećaja, uključujući stres, anksioznost. Također povećava mišićnu snagu i elektrolitske funkcije.

Jesti doručak

Aleksej Potov / Shutterstock


Doručak je poznat kao najvažniji obrok u danu. Započnite svoj dan isključeno s a zdrav doručak i dajte si energije da započnete svoj dan. Jesti doručak dokazano poboljšava koncentraciju energije , pomoć kod mršavljenja i pojačajte svoj metabolizam .

Nosite proteinski prah

BLACKDAY / Shutterstock

Pijte kad ste gladni, umjesto da jedete kalorije. Prema webmd.com , važno je koristiti proteinski prah kad rastete, kada započinjete novi program, kada pojačavate svoje treninge, kada se oporavljate od ozljede i kada idete vegani.

Operi zube

Ruski limun / Shutterstock


Svrab za međuobrok? Samo Operi zube ! Pranje zuba odmah nakon što pojedete, manje je vjerojatno da ćete kasnije grickati ili jesti. Pod vremenskom krizom? Samo koristite sredstvo za ispiranje usta.

Jedite 'desert za doručak'

darqdesign / Shutterstock

Nemojte uskratiti sebe te palačinke šlag! Prema health.com, „Prigrlite„ desert za doručak “. U studiji iz 2012. godine, istraživači sa Medicinskog centra Sveučilišta u Tel Avivu otkrili su da su osobe koje su na dijeti pojele veliki doručak koji je uključivao slatku poslasticu izgubile 37 kilograma više tijekom osam mjeseci od onih na dijeti s jednakim kalorijama s manjim doručkom s malo ugljikohidrata. '

Brzo prosljeđivanje reklama

Goran Bogićević / Shutterstock


Svi smo čuli izreku: „ne jedite ispred televizor . ' Ali, važno je znati da, čak i ako ne jedete direktno ispred televizora, i dalje ste u opasnosti. Studije su pokazale nakon gledanja reklama koje se sastoje od visoko kalorična hrana koju vaš mozak počinje pokretati glad.

Jedite na manjem tanjuru

Andrej Koržic / Shutterstock

Istina je, imamo tendenciju prejesti se kad jedemo na većim tanjurima i koristimo veće zdjele. Zabavna činjenica: Boja vašeg tanjura igra ulogu u tome koliko jedete. Odaberite pločicu u boji koja je u kontrastu s vašom hranom. Na primjer, prema Washington Post , “Sudionici koji su si poslužili tjesteninu Alfredo na bijelom tanjuru (nema puno kontrasta)22 posto višetjestenina od onih koji su dobili crvene tanjure (puno kontrasta). '

Umjesto maslaca koristite maslinovo ulje

Apostolos Mastoris / Shutterstock


Znam, svi volimo maslac. Ali, što ako bih vam rekao da imamo još jednu opciju koja je jednako dobra. Samo koristi maslinovo ulje . Iskoristite ga na pauzi i koristite ga dok kuhate na štednjaku. Zamjena maslaca maslinovim uljem pomoći će vam smanjiti zasićene masnoće i kolesterol. Činjenica: Maslinovo ulje također sadrži vitamin E.

Slušajte optimističnu glazbu

Dirima / Shutterstock

Da, istina je. Ono što slušate u teretani utječe na intenzitet vašeg treninga. Pokušajte uvrstiti na brže glazba, motivirat će vas i pomoći vam da se više forsirate. Glazba s 150-160 BPM je izvrsna.

Neke pjesme koje vas motiviraju :


  • Aerosmith- Ludo
  • Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Točno uz mene
  • Rihanna- Skoči
  • Demi Lovato- Imam dinamit
  • Michael Buble- Ne možeš mi kupiti ljubav
  • Fall Out Boy- Što je ovo

Trening ujutro

AstroStar / Shutterstock

Uklonite svoje izgovore,odradite svoj trening ujutro! Zašto čekati cijeli dan na taj strašni trening nakon posla? Vježbati ujutro da se osjećate dobro tijekom dana i dajte svoje metabolizam poticaj! Krenite na posao sa sjajnom kožom, imajte produktivniji dan, a nakon posla, jednostavno se vratite kući i opustite se.

Pronađite distrakciju

Goodluz / Shutterstock

Prema Health.com, „Hrana žudnje obično prođu u roku od 10 minuta. '

Načini kako se odvratiti od jesti:

  • Ići u šetnju
  • Meditirati
  • Provjerite svoje društvene mreže
  • Nazovi prijatelja
  • Radi jogu
  • Drijemati
  • Slušati glazbu
  • Pročitaj knjigu

Jedite polako

VGstockstudio / Shutterstock

Jedite sporije da biste smršavili. Kad jedete brzo , trošite toliko kalorija; prije nego što shvatite očistili ste tanjur. Možda vam se čini da niste imali dovoljno hrane, pa posežete za još. Dokazano je da kad ti jedite sporije , jedete manje.