Ne, to nije zato što je vježbanje teško

istockphoto.com

Smatrate li da se morate odvući u teretanu, plašeći se svake sekunde? Ili se možda uzbudiš zbog početka nova rutina vježbanja samo da se tjedan dana kasnije zateknete. Moglo bi se činiti kao da nema vezeštootkačeni trikovi kojima se motivirate - noseći odjeću za vježbanje u krevet ili se podmićujući slatkišima - i dalje mrzite. Mrzite li samo vježbu? Zar to ne bi trebalo osjećatidobrovježbati? Nešto nije u redu s tobom?

Isprobala sam 7 trendovskih rutina vježbanja. Evo mojih omiljenih


Možda ne. Razlog zbog kojeg toliko mrziš vježbanje možda nema nikakve veze sa stvarnimvježbatiuopće. Prema znanosti, problem seže mnogo dublje.

Ljudi se često fokusiraju na mršavljenje kao cilj u teretani (razmislite: svaki put se izvažite, odabirete treninge za sagorijevanje kalorija ili se držite krutih rasporeda s nadom da ćete izgubiti na težini). Ljudi se također usredotočuju na svoje opažene nedostatke kao motivaciju (razmislite: nadajući se zategnutim rukama, kritizirajući svoja tijela u zrcalu ili težeći ka 'boljoj' figuri).


No, psihološka istraživanja pokazuju da ove taktike zapravo ne djeluju. Samosabotiraju, što rezultira ujednačenjemgorevježbati motivaciju na duge staze.



Studija objavljeno u Journal of Health Psychology sugerira da su taktike motivacije usmjerene na izgled ili posramljivanje tijela zapravo velik dio problema. Rezultati su pokazali da je, što je jača stigma koju je imala grupa žena u fakultetskom uzrastu o težini, to su se više bojale vježbanja - i manje su zapravo vježbale. Brojne druge studije također su pronašle negativne korelacije između stigme težine i motivacije za vježbanje.

Za poneti: Što je veći fokus na tijelima koja izgledaju „dobro“ ili „loše“ na temelju veličine, vježbanje postaje manje ugodno.

Mogli biste pomisliti da ovo nema nikakve veze s vama. No šanse su da stigma s težinom imamnogoraditi s vama - i puno toga što mislite o svojim treninzima.


'Promicanje tjelovježbe za fizički izgled dodatno idealizira mršavost i dodatno pogoršava stigmu u težini', kaže Jessi Haggerty, registrirani dijetetičar, osobni trener i vlasnik Jessi Haggerty Prehrana i pokretna terapija . I stigma s težinom vas motiviranevježbati. 'Također može izolirati ljude koji nemaju 'idealni' tip tijela koji pokušavate prodati.' Također primjećuje da je motivacija temeljena na izgledu premještena izvana, a ne iznutra - što može generirati odnos sve ili ništa s vježbom koja ne djeluje.

'Kada počnemo vježbati iz užitka i zabave, vježbanje može postati izravno motivirajuće, što znači da smo motivirani iznutra', kaže Haggerty. 'Ako nije ugodno, bit će stvarno teško ostati motiviran!'

Dakle, sljedeći put kada se pokušate motivirati kroz trening, uzmite na znanje. Kritikujete svoje tijelo u ogledalu? Vježbate li u nadi da ćete smršavjeti?

Svaki put kad vježbate kako biste pokušali promijeniti svoje tijelo, ovo istraživanje sugerira da ćete uživati ​​u manje vježbanju. A vježbanje je stvarno dobro za vas! Može vam poboljšati raspoloženje, zaštititi srce, pa čak i održati mozak zdravim.


Povezano Vježbate prvi put? Evo svega što trebate znati Dosadne stvari koje nikada ne biste trebali raditi u teretani Ovo su najpopularniji fitnes trendovi u proteklih 6 desetljeća

Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na motivaciju koja nemabilo štou vezi s tim kako izgledaš. Razmislite o tome kakav je osjećaj vježbanja u ovom trenutku. 'Nemojte se previše uhvatiti u vezi s onim što biste 'trebali' raditi, i stvarno odvojite vrijeme i prostor da pronađete nešto što volite', kaže Haggerty. Ako niste sigurni u kojoj vrsti vježbe uživate, evo najnovijih trendovskih treninga koje biste možda željeli isprobati .