Stručni trener trčanja objašnjava zašto je odgovor složeniji nego što mislite

Neki bi trkači cijelu vječnost sjedili na kauču prije nego što bi krenuli trčati bez svojih voljenih naušnica. Drugi tvrde da je trčanje s glazbom apsolutno neprihvatljiv način sudjelovanja u tako svetom sportu.

Te bi dvije skupine koje imaju puno razmišljanja vjerojatno mogle argumentirati svoju stranu ove velike rasprave maratonskim vremenskim razmacima (igra riječi u potpunosti namijenjena), ali kratki je odgovor da jedan način nije nužno bolji od drugog. Oboje postoje prednosti i nedostaci, a hoćete li trčati s glazbom ili bez nje, potpuno ovisi o vašim željama i ciljevima.

Da bih saznao sve detalje o obje strane argumenta, stupio sam u kontakt s njima Jess Underhill , trener trčanja iz New Yorka i osnivač Race Pace Wellness .


Underhill kaže da je odabir trčanja s glazbom jednostavno individualna preferencija i preporučuje trening s mješavinom i jednog i drugog.

“To je doista individualna preferencija. Ako vam to uspije i ne ometa vaše vježbanje ili sigurnost, to je vaš izbor. '


Prema Underhillu, neke od blagodati uzimanja nekih inspirativnih melodija tijekom trčanja uključuju motivacijske tekstove koji vam mogu odvratiti pažnju od negativnih misli, ritam koji će vam pomoći da zadržite određeni tempo, pojačani fokus zahvaljujući manje ometanja i zabavu za one puta kad vam malo dosadi.



S druge strane, trčanje bez glazbe ima i prednosti. Underhill kaže da će vam udaranje po cesti bez uključivanja na popis pjesama pomoći povećati svijest, što će u konačnici učiniti sigurnijim trčanjem, a također će vam pomoći da bolje obratite pažnju na disanje i zvuk udaranja stopala o tlo.

'Možete se prilagoditi svom tijelu i svom tempu na puno lakši način bez ometanja glazbe', rekla je.

Neke druge prednosti trčanja bez glazbe za koje je istaknula uključuju mogućnost postavljanja tempa bez oslanjanja na ritam pjesme i manje opreme za brigu. 'Punjenje iPod-a, izrada popisa za reprodukciju, briga zbog prepletenosti kabela ili otpada slušalica ... To je još jedna stvar koju treba učiniti.'


I trčanje s glazbom i bez nje imaju jednak udio prednosti, ali ipak, Underhill kaže da postoje trenuci kada će trkaču koji uživa u trčanju s glazbom naložiti da je ostavi kod kuće.

Kaže da se odreknete slušalica i iPoda kad:

  • Vani je mrak.
  • Trčite u ili u blizini gustog prometa.
  • Vi trčite.
  • Kad učite koračati sami i trčite po osjećaju.
  • Kad trebate obratiti pažnju na ono što radite bez ikakvih ometanja.

S druge strane, ona nudi ove primjere kad bi trčanje s glazbom moglo pružiti prednost:

  • Tijekom solo vožnje, jer kad kretanje postane teško.
  • Ako tijekom trčanja ne možete isključiti mozak, ponekad odvraćanje pozornosti od naših misli može biti dobro.

„Ako više volite trčati s glazbom, a na sigurnom ste tako da je držite na niskoj razini ili trčite s jednom uloškom i jednom vanjskom, onda biste trebali trčati s glazbom. Sve dok je sigurno, trkači bi trebali raditi ono što im najbolje odgovara kao pojedincu ”, rekla je.


Suprotno tome, Underhill kaže da ako nikad ne trčite s glazbom i ako vam je ugodno bez nje, nema potrebe da je uključujete u svoju rutinu.

“Nikad ne bih rekao nekome dapotrebatrčati s glazbom ”, rekla je.

Dakle, postoje slučajevi kada je trčanje bez glazbe bolji izbor, ali ako se borite da ostanete usredotočeni ili ustanovite da vam bez nje lako postaje dosadno, što možete učiniti da vaši vježbe bez glazbe budu zabavne i zanimljive?

Underhill je ponudio sljedeće prijedloge.


  • Učinite trčanje pokretnom meditacijom usredotočujući se na dah ili zvuk udaranja stopala o tlo.
  • Usredotočite se na ritam koraka, brzinu disanja, zamah rukama i zvuk udaranja stopala o tlo i pokušajte te stvari održavati konstantnima tijekom trčanja.
  • Napravite mentalni popis obveza, planirajte sljedeći odmor, riješite problem ili se jednostavno opustite i uživajte u krajoliku.
  • Planirajte novu ili zanimljivu rutu za trčanje i uživajte u istraživanju na nogama i gledanju stvari iz drugog kuta. Nisu vam potrebna ometanja kada trčite u zanimljivom okruženju!

Bez obzira na to što odlučite trčati, dno je da ako uživate trčati s glazbom, to je u redu raditi, ali vjerojatno je dobro uključiti i nekoliko treninga bez glazbe u svoju rutinu. Underhill je također naglasio važnost očuvanja sigurnosti kada odlučite priključiti slušalice.

'Uvijek morate biti svjesni svoje okoline', rekla je. “Nikada nemojte trčati s glazbom u mraku, na izoliranim mjestima ili u prometnim područjima. Uvijek držite glazbu tiho, budite svjesni što se događa oko vas i pokušajte ne podešavati svijet oko sebe. Mnogo je stvari koje mogu poći po zlu ako je glazba na neprimjerenoj razini i ako ne možete čuti što se događa oko vas. '

Može li vas glazba ubrzati?
Sigurno trčanje: 8 stvari koje svaki trkač mora znati
15 pjesama savršenih za vaš dugotrajni popis pjesama