Ljudi se nakon vježbanja ne osjećaju uvijek bolno, ali kad to učine, trebali bi nastaviti vježbati

/ Shutterstock

Bolnost je donekle znanstvena misterija. Stručnjaci nisu sigurni zašto ponekad ljude boli, a drugi put nemaju . Ipak, ovaj neugodan osjećaj u vašem tijelu zbog kojeg se često osjećate kao da jeste dobar posao u teretani je možda znak da ste zapravo pretjerali. Svaki put kad radimo a otpornost vježba, mišići se suze na mikro razini, što uzrokuje bol.

'Ono što većina ljudi ne razumije jest da se sve mora oporaviti, ne samo vaši mišići', Nicholas Odorisio, glasao Najbolji osobni trener u Philadelphiji u 2012. i osnivač Nick’s Gym . 'Hidratacija, elektroliti, hormoni također se trebaju oporaviti.' Najpopularniji 'lijek' za ovo stanje je odmor, ali, na žalost, to ne možete koristiti kao izgovor da cijeli dan ostanete u krevetu i gledate televiziju.


Mobilnost je ključno, kaže Ordorisio. “Morate aktivno pokretati tijelo. To uključuje sve aktivnosti zbog kojih vaše tijelo prolazi kroz niz pokreta. ' To može biti joga, pokret cijelog tijela ili jednostavno hodajući . Sve to spada u kategoriju Aktivni oporavak. Još uvijek morate odraditi neke lagane vježbe kako biste ublažili Bol . Prema, učinkovit je koliko i masaža studija .



www.BillionPhotos.com / Shutterstock

Zamislite pokrete koji će promovirati protok krvi na mišiće, što im pomaže da brže uklanjaju otpad. Jogging, nagib hodajući po a ergometar , i plivanje su sve izvrsne mogućnosti. Potonji je dobar izbor jer djeluje slabo i aktivira gotovo sve mišiće u tijelu. 'Ne radite ništa što će previše opteretiti vaš sustav', dodaje Odorisio.


Sebastian Gauert / Shutterstock

Još nešto što možete učiniti - u slučaju da ste zaboravili popiti malo čokoladno mlijeko nakon treninga i boljelo me - je valjanje pjene . 'To može biti stvarno korisno', prema Odorisio. Mišići se skupljaju s fascijom, popularnije poznatom kao vezivno tkivo u tijelu, što uzrokuje bolni osjećaj. Otkotrljajte se i odvežite ih. Preporučuje se pjenjenje nakon treninga i zato što može spriječiti kasnije stvaranje takvih čvorova.



Mihai Blanaru / Shutterstock

Smanjivanje bolnosti znači povećanje cirkulacije krvi što se može postići radom zglobovima . Možete raditi određene vježbe kod kuće ako ne možete izaći van u šetnju ili u teretanu. “ Duboki čučnjevi su sjajni ', kaže Odorisio. Aktivira puno mišića - donji dio tijela, bokove, gluteuse, telad, jezgru, leđa, ramena. Također možete raditi bočne bočne čučnjeve. Zglobovi se otvaraju i zatvaraju, što im omogućuje da prime potrebne hranjive sastojke za hidrataciju, oporavak i rješavanje ožiljnog tkiva. Poradite na svom Gornji dio tijela laganim pomicanjem ruku i zapešća u uskim krugovima.

Vježbanje ne mora biti jedini način na koji smanjujete bol. Lagane masaže također pomažu jer potiču protok krvi. Tople kupke su možda najugodnija opcija. Viša tjelesna temperatura ubrzava cirkulaciju, što znači da više kisika i hranjivih tvari dolazi do vaših mišića.

Više čitanja:

Neočekivani načini da saznate imate li zdravstvenih problema


Psihologija iza koje napuštate teretanu

16 iznenađujućih navika koje vas stare