Najbolje treninge za vježbanje kad ste preumorni za vježbanje

Od svih izgovora koje koristimo kad je potrebno pronaći dobar razlog za preskakanje treninga, 'Preumoran sam' vjerojatno je najčešći. Možda je to zato što se čini najlogičnijim. Vježba zahtijeva energiju, pa naravno da ne želimo vježbati kad se osjećamo iscrpljeno. No, ono što često zaboravljamo jest da malo aktivnosti zapravo može pomoći u povećanju naše razine energije, tako da je „logika“ kojom se opravdavamo „preumornim“ izgovorom zapravo prilično manjkava. Dakle, samo naprijed i bacite 'umorni' izgovor ravno kroz prozor. U početku će možda biti teško započeti, ali zasigurno ćete se osjećatimnogobolje nakon što završite s radom. Ovo su vježbe koje stručnjaci najviše preporučuju.

Grupna kondicija

'Najbolji prijedlog koji mogu dati je kondicijska priprema', kaže Danielle Girdano, certificirani glavni osobni trener i predsjednica D'Fine Your Health. 'Ovo može biti zabavno motivirajuće i ne previše naporno, ovisno o stvarnoj klasi.'

Joga

Joga je često opuštajuća i uvijek s malim utjecajem, jedna od grupnih satova tjelovježbe koju Girdano najviše preporučuje, a ujedno je i najbolji odabir za certificiranu osobnu trenericu i registriranu učiteljicu joge Juliju Chan. 'To je izvrstan način za prilagodbu povezanosti uma i tijela i disanja', rekla je. 'Počevši od pozdrava suncu sjajan je način za energiziranje tijela ... sljedeća stvar koju znate može završiti započinjanjem power joge seanse.'


Aerobik na vodi

Girdano je također predložio vodeni aerobik kao još jedan smirujući tečaj grupnog vježbanja s malim utjecajem koji bi mogao biti upravo ono što vam treba kad se osjećate preumorno za vježbanje.

Hodanje

Girdano također podržava savjete koje je ranije spomenuo osobni trener s certifikatom NASM-a Marty Beene. 'Samo hodaj ”, rekla je. „Podcijenjeno je, ali stari je režim čekanja istinit. Brzi ulazak uvijek je izvrsna opcija, a kad je vrijeme posebno lijepo, to vam može podići raspoloženje! '


Valjanje pjene

'Predložio bih valjanje pjenom i / ili pokrete za pokretljivost', rekao je Bruce Kelly, certificirani stručnjak za snagu i kondicioniranje i vlasnik tvrtke Fitness Together Media. “Pogotovo oni koji su koncentrirani na bokove, gležnjeve i torakalnu kralježnicu. Niti jedno nije jako stresno, ali oboje mogu pridonijeti poboljšanom kretanju i kvaliteti tkiva, tako da se nešto vrijedno radi. '

Drijemati

'Odrijemajte i odradite trening u glavi, jer vam je ostalo možda više potrebno', kaže Clint Fuqua, certificirani zdravstveni trener i osobni trener s više od 20 godina iskustva. Chanel Collette Carter, osobni trener s ISSA certifikatom napominje važnost odmora i oporavka dodajući: „Kao trener, kad imam klijenta koji je umoran ili iscrpljen, obično im savjetujem da preskoče trening. Klijentu preporučujem da to vrijeme vježbanja iskoristi za davanje oduška. Devedeset posto vremena ljudi se zaglave na platou za trening jer im nije dopušten adekvatan odmor. ' Ona nastavlja, 'Ako klijent posluša moje savjete o tome da ništa ne mijenja u svom programu, ali osigura da spava 7 do 8 sati svake noći, vaga često kreće u željenom smjeru.'

Treninzi u tjelesnoj težini

'Jednostavni kružni tok od četiri poteza tjelesne težine, izveden po 10 puta i ponovljen ukupno tri puta, stvorio bi sjajnu 15-minutnu sesiju aktivnosti', kaže Ashley Pitt, osobni trener s certifikatom NESTA-e i Les Mills certificirani instruktor grupnog fitnesa. Predlaže izbjegavanje dizanja teških utega i snažnih udara te se usredotočite na manje intenzivne vježbe poput mostova kukova, 'supermana' i padova tricepa. 'Ti su potezi funkcionalni, višezglobni i osmišljeni da ojačaju tijelo bez ikakvog utjecaja', rekla je. 'Nakon treninga, garantiram da će umorna osoba malo poskočiti.'

TRX trening

Chan kaže da je TRX trening još jedan sjajan trening s malim utjecajem koji se lako može završiti čak i kada ste umorni. 'Može se prilagoditi razini koju želite razraditi', rekla je. 'I izvrsno je za podršku u vježbama kako biste bili sigurni.' Također joj se sviđa jer ako osjećate da to možete, lako možete dodati skokove ili dinamičnije pokrete kako bi vam srce ubrzalo pumpanje.


Ples

'Pohađanje hip hopa ili bilo koje druge vrste plesa sjajan je način da potaknete razinu energije “, kaže Chan. “Osim toga, plešete i oslobađate prigušenu energiju, tako da to neće previše nalikovati na trening. Više kao da se samo zabaviš. '

Trening Tabata

Lisa Reed, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju i vlasnica tvrtke Lisa Reed Fitness LLC, predlaže isprobavanje Tabata treninga kada ste umorni jer je kratak i sladak. 'Najbolja stvar kod Tabata treninga je što ove kratke, intenzivne rutine možete izvoditi s vlastitom tjelesnom težinom u udobnosti vlastitog doma', rekla je. Tipični Tabata trening sastoji se od osam intenzivnih vježbi. Izvest ćete četiri runde svake vježbe po 20 sekundi, sa samo 10 sekundi odmora između svake borbe od 20 sekundi. 'Tabata podiže puls, pumpa mišiće i povećava razinu kondicije u samo 4 minute', rekao je Reed.