Slično kao i HIIT, kružni trening je niz vježbi koje se izvode u brzom slijedu, a između njih nema malo odmora. Svaki se trening obično sastoji od tri do pet serija i općenito je izvrstan način za izgradnju snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Također poput HIIT-a, kružni treninzi učinkoviti su za one koji imaju ograničen raspored i mogu se prilagoditi. Dajte ovom praktičnom treningu priliku da pobijedite dosadu.

Niste sigurni odakle početi? Pokušaj ovo 20-minutni kružni trening .

Najbolji kardio trening za ljude koji mrze trčati

Iako bi strastveni trkači lako mogli imenovati nekoliko desetaka sjajnih stvari o sportu, oni koji nisu toliko zaljubljeni brzo ističu snažan utjecaj na zglobove, zgnječene nožne prste i previše uobičajene udlage potkoljenice koje su nesretna stvarnost za njih. česti trkači. Sigurno ne kažemo da je šansa za ozljedu veća od prednosti trčanja; kažemo da neki ljudi nisu kupili trčanje i to je u redu.


Zapravo je to i više nego u redu. Uz mnoštvo drugih mogućnosti, ne trkači neće imati problema s pronalaskom drugih kardio treninga koji im više odgovaraju; sve što trebaju učiniti je biti otvoren za isprobavanje nekoliko novih treninga. Da bismo pomogli u njihovom samootkrivanju, sastavili smo popis prijedloga. Slijede fantastični kardio treninzi koji su i zabavni i učinkoviti, isprobajte nekoliko (ili sve njih) i pronađite svoju novu kardio nišu.

HIIT

HIIT je suština brzog i efikasnog kardio treninga, koji je savršen za one koji žele maksimizirati svoje vrijeme u teretani. Rutine visokog intenziteta usredotočene su na napadaje sveobuhvatne vježbe nakon kojih slijede kratki odmori ili razdoblja aktivnog oporavka, tako da većina HIIT treninga traje ne više od 30 minuta. Ako se bojite trčati, ali i dalje želite imati odličan kardio trening, HIIT je brz, tvrd i izaziva sjajan efekt nakon opeklina.


Ne znate odakle početi? Pogledaj ovo 20-minutni HIIT trening .



Plivanje

Isprobani trening, plivanje će uvijek biti jedno od najvećih sagorijevanja kalorija i najteži trening oko cijelog tijela. Plivanje ne donosi samo velike kardiovaskularne dobrobiti, već također gradi snagu, povećava fleksibilnost, jača pluća i poboljšava gustoću kostiju. Nadalje, to je trening s malim utjecajem, što znači da je siguran i učinkovit za ljude svih dobnih skupina. Dakle, sljedeći put kada budete trebali uvesti kardio, krenite prema bazenu umjesto traci za trčanje.

Ne znate odakle početi? Pokušaj ovo prilagodljivi trening u bazenu .

Timski sportovi

Možda samostalna vježba jednostavno nije za vas i nedostaju vam natjecateljska priroda i timski rad organiziranih sportova, u tom biste slučaju trebali razmisliti o pridruživanju lokalnoj ligi. Lokalne sportske lige nude sve, od košarke do lacrossea u područjima diljem zemlje. Bez obzira na odabrani sport, velika je šansa da ćete pronaći druge koji igraju, pa se pridružite ligi i uživajte u kardiovaskularnim blagodatima na terenu ili terenu.


Vožnja biciklom ili predenje

Jednostavnije na tijelu od udaranja pločnikom, vožnje bicikla ili predenja izvrstan je kardio trening glavne koristi . Osim što vam srce pumpa, biciklizam gradi snagu, ublažava stres i daje vam priliku da izađete vani. Bilo da ste u teretani ili na otvorenom, ulazak u sedlo dobro je za vaše tijelo i um.

Kickboxing

Ova fuzija borilačkih vještina i kardio sporta ubojit je trening koji u sat vremena može sagorjeti više od 700 kalorija. Ostali glavni izvlačenja na treningu su prilike za ublažavanje stresa i učenje nekoliko ključnih poteza samoobrane.

Pitate se odakle početi? Pogledaj ovo kardio kickboxing trening .

Kružni trening

Slično kao i HIIT, kružni trening je niz vježbi koje se izvode u brzom slijedu, a između njih nema malo odmora. Svaki se trening obično sastoji od tri do pet serija i općenito je izvrstan način za izgradnju snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Također poput HIIT-a, kružni treninzi učinkoviti su za one koji imaju ograničen raspored i mogu se prilagoditi. Dajte ovom praktičnom treningu priliku da pobijedite dosadu.


Niste sigurni odakle početi? Pokušaj ovo 20-minutni kružni trening .

Planinarenje

Pješačenje se možda više smatra hobijem nego vježbanjem, ali jednostavno se ne možete prepirati s kardiovaskularnim prednostima. Sve što vam treba su par kvalitetnih planinarskih cipela i staza s velikim nagibom kako biste počeli osjećati fizički izazov za sebe.

Ne znate odakle početi? Pogledajte 30 velikih američkih pohoda .

Skakanje na trampolinu

Vratite ga u djetinjstvo i uskočite na trampolinu. Namjenski studiji i teretane pojavljuju se diljem zemlje kako bi iskoristili ovaj zabavni fitness trend i premda se to možda čini samo kao igra, zapravo je to izvrstan kardio i trening snage. Zapravo toliko sjajno da ga uključuje Slopestlye Silver Medalist Devin Logan poskakujući u njezin trening da je održi u formi na olimpijskoj razini.


Penjanje po stijenama

Što se tiče izazovnih i uzbudljivih treninga, teško je pobijediti penjanje po stijenama. Uhvatiti se za male pukotine i podupirati cijelo tijelo dok visite sa stijene glavni je nalet adrenalina i izvrstan kardio trening. Ovaj trening koji pumpa srce baca kalorije, gradi mišiće i pomaže u fleksibilnosti.

Ako tražite izvrsno mjesto za početak, pogledajte naše popis najboljih penjališta u SAD-u

Veslanje

Bez obzira jeste li na vodi ili u teretani, dobro je zamijeniti ga s trčanja i pokušati veslanje . Trening pruža slične kardiovaskularne prednosti trčanju, ali cilja na različite mišićne skupine u izgradnji snage. Blagodati gornjeg dijela tijela u kombinaciji s intenzivnom kardio vježbom čine izvanredan trening barem jednako dobar kao trčanje, ako ne i bolje .