Ovi će vam savjeti pomoći da pospešite trening

istockphoto.com

Bez obzira jeste li vježbajući prvi put ili samo preispitujete staru fitnes rutinu, vjerojatno ste se zapitali kako obroci utječu na vaš trening. Ako niste sigurni je li najbolje na prazan želudac udarati u teretanu ili napuniti tijelo pravom hranom, treba uzeti u obzir nekoliko ključnih čimbenika.

20 namirnica koje treba izbjegavati prije treninga


Više od svega, način na koji biste trebali rasporediti obroke i vježbanje temelji se na osobnim željama. Ne postoji jedan najbolji način za planiranje vremena obroka - to stvarno ovisi o vašim vlastitim kondicijskim ciljevima, kao i o vašem tijelu i zdravlju. Međutim, postoje neke smjernice koje bi mogle biti korisne za poštivanje.

Neki fitnes profesionalci, poput dijetetičara Kritikaa Agnanija, registriranog za Gold’s Gym, odlučni su u odlasku u teretanu s nečim u trbuhu - sve dok svom tijelu date dovoljno vremena za probavu.


'Najbolje je jesti jedan do tri sata prije treninga', rekla je za The Active Times putem e-pošte. 'Istraživanje pokazuje da punjenje gorivom prije vježbanja poboljšava performanse i pomaže u izgradnji mišića.'



Studije su pokazale da jedenje prije vježbanja pomaže vašem tijelu da izdrži duže aerobne treninge, poput biciklizma, penjanja po stepenicama i eliptičnih vježbi, a Agnani vjeruje da post prije bilo kojeg treninga može više nego ometati vaše performanse. Kaže da vježbanje bez jesti prvi put sabotirajte cijeli svoj trening .

'Moguće je da bi vas intenzivna tjelovježba ili dizanje utega na prazan želudac mogli dovesti u rizik zbog iskorištavanja proteina spremljenih za energiju', napisala je. 'Volim griješiti zbog opreza i reći da je najbolje pojesti nešto da zadržim najviše mišićne mase.'

Iako jesti puni obrok nekoliko sati prije treninga može imati neke koristi, oni koji vježbajte ujutro možda neće imati takvo vrijeme.


„Bolje je jesti nekoliko sati prije treninga, tako da vaše tijelo cijelo vrijeme nije zauzeto probavljanjem; međutim, većina ljudi nije spremna ustati nekoliko sati ranije da bi jeli prije vježbanja, ”Jeanette DePatie, certificirana kondicijska trenerica i osnivačica Svako TIJELO može vježbati , rekao nam je u e-mailu.

U tim slučajevima DePatie predlaže međuobrok koji sadrži „puno bjelančevina i složenih ugljikohidrata“. Neke od opcija koje je navela uključuju kuhano jaje, tost i maslac od kikirikija, malu porciju zobenih pahuljica ili proteinsku pločicu.

Neki ljudi vjeruju da su trenirajući postupci učinkovitiji u sagorijevanju masnoća te bi savjetovali da ne jedete ništa prije treninga. Međutim, istraživanje nije pokazalo dovoljno jasan odnos između vježbanja natašte i gubitka kilograma.

Možda samo želite preskočiti obrok prije treninga kako biste izbjegli mučninu ili nelagodu, ali ovo je osobni izbor više od svega ostalog.


Što se tiče vašeg jela nakon treninga, stvarno nema vremenskog ograničenja - ali svakako biste trebali jesti kad ste gladni. Prema Agnaniju, ideja da postoji uski „anabolički prozor“ u kojem biste trebali konzumirati proteine ​​za maksimalno povećanje mišića jedna je od mnogih mitovi o zdravlju koji su razotkriveni. Pregled iz 2013. godine istraživanja o tom pitanju pronašla su nedovoljne dokaze da bi se zaključilo da je vrijeme obroka nakon treninga važno.

Bez obzira odlučite li jesti 30 minuta ili dva sata nakon treninga, Agnani je naglasio da je ovaj obrok jednako važan kao i onaj koji ste imali prije nego što ste krenuli u teretanu.

'Jelo nakon treninga je važno, jer se popravak mišića nastavlja', napisala je. 'Znamo bjelančevine su važne za popravak mišića , ali ugljikohidrati nakon treninga jednako su važni da pomognu proteinima da rade svoj posao. ' Birajući prava hrana nakon treninga trebao biti važan dio vaše fitnes rutine.

Povezano 16 trendovskih treninga koje biste trebali razmisliti o isprobavanju u 2019 Mislila sam da sam alergična na vježbanje - sve dok nisam otkrila ovo rijetko stanje Vježbate prvi put? Evo svega što trebate znati Što je prije treninga?

Iako je vremenski raspored prehrane i jedenje prave hrane važan dio vaše rutine vježbanja, vi imate autonomiju nad tim izborima. Bez obzira što odlučili jesti, morate biti sigurni da ste hidratizirani i obratiti pažnju na znakovi da ne pijete dovoljno vode .