BestReviewsPonekad vam je za motivaciju na treningu potrebna nova odjeća.
Većina novopečenih mama s nestrpljenjem iščekuju dan kada mogu otprašiti traperice prije trudnoće, navući ih - i zapravo ih uspjeti zakopčati. Otresati se svoje tvrdoglave težine djeteta dovoljno je teško, ali između beskrajnih promjena pelena, hranjenja i svakodnevnih poslova pronalazak vremena za povrat tijela prije trudnoće može se činiti posve nemogućim.
Čini se da ne možete stati u minutu vremena? Ne očajavajte. Mnogo je vježbi koje možete raditi s bebom. A najbolji dio? Znojenje slatkim graškom može se pohvaliti trostrukom prednošću pružanja vremena vezivanja, zabave i korisnog treninga.
Ako vam je liječnik dao zeleno svjetlo i spremni ste za ljuljanje, u nastavku pogledajte naše omiljene vježbe za mamu i bebu.
Krenite u šetnju
Cjelodnevno zatvaranje može utjecati na vašu fizičku i mentalnu dobrobit. Izlazak s bubicom pomoći će vam da dobijete dnevnu dozu vitamina D, a istovremeno pružate laganu tjelovježbu. Pakiranje a torba za pelene i vezivanje vaše bebe za nju kolica je izvrsno mjesto za početak ako tražite nježan i bez stresa način za povratak u aktivan životni stil. Hodanje umjerenim tempom za samo 20 minuta dnevno može poboljšati cjelokupno zdravlje i pomoći vam u smanjivanju struka - a spremni smo se kladiti da će se i vašoj bebi svidjeti.
Pojačajte tempo
Jeste li spremni za nešto malo intenzivnije? Bez obzira jeste li strastveni trkač ili samo želite ubrzati puls, trčeći je siguran način da sagorite višak kalorija. Ako vaš mališan ima najmanje šest mjeseci i može udobno držati glavu gore, ulažući u kolica za trčanje omogućit će vam da uklonite svoj svakodnevni kardio trening dok vaš mališan kreće na vožnju.
Iskoristite svoju bebu za trening snage
Svaka mama je upoznata s naprezanjem mišića koje nastaje vučenjem bebe cijeli dan. Učinite da bebina sve veća težina radi u vašu korist tako što ćete je uključiti u svoju rutinu treninga otpora. Kad se redovito izvode, ti potezi mogu pomoći u učvršćivanju i oblikovanju mišića, a čak mogu izazvati i nekoliko hihota vašeg mališana dok ste u tome.
Gornje preše.
Preše za bebe iznad glave mogu se raditi sjedeći ili stojeći. Iako nećete moći postići puni raspon pokreta kao što biste to učinili prilikom upotrebe utezi za vježbanje ili a mrena , vaša ramena i deltoidi i dalje će dobiti moćan trening. Ako cijelu jezgru držite čvrsto, pomoći ćete vam da održite pravilnu formu i učvrstite trbušne mišiće. Riječ mudrima: Ne pokušavajte ovu vježbu odmah nakon hranjenja - iznenadna pljuvanja mogu ozbiljno prigušiti vaš trening.
Sigurno držite bebu ispred sebe u razini ramena.
Podignite bebu gore i iznad glave, ispravljajući ruke bez zaključavanja laktova.
Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi prije nego što spustite ruke i vratite se u početni položaj.
Napravite tri serije od 10 ponavljanja, uz kratku pauzu između svakog seta.
Mostovi bez glutena
Mostovi bez glutena, omiljeni među majkama i bebama, zabavni su, lako se izvode i sigurno će vam pomoći da vratite zadnjicu u formu - doslovno. Ovaj potez cilja na gluteus (stražnjicu), tetive koljena i jezgru.
Zgrabi a podloga za jogu i lezite licem prema podu.
Savijte koljena, a stopala držite čvrsto naslonjena na pod dok vam beba raširi bokove.
Držeći ramena i stopala na podu, sigurno držite bebu dok podižete kukove, potpuno ih ispružujući tako da tvore ravnu liniju od koljena do ramena.
Stisnite gluteuse na vrhu pokreta i zadržite nekoliko sekundi prije nego što lagano spustite kukove natrag na pod.
Napravite 10 ponavljanja i ponovite tri puta.
Trbušnjaci
Mnoge mame žele čvršći trbuh nakon trudnoće. Trbušnjaci su jedna od najlakših vježbi za trbuh koje možete raditi sa svojim prstima, a u kombinaciji s drugim vježbama koje uključuju jezgre poput dasaka, mogu vam pomoći da ojačate i stegnete srednji dio.
Lezite licem okrenutom prema podu, držeći koljena savijena, a stopala na podu.
Postavite bebu u nabor u vašem struku, podupirući je rukama.
Zategnite jezgru dok podižete glavu, vrat i ramena od poda.
Zadržite nekoliko sekundi prije nego što se polako vratite u početni položaj.
Napravite tri serije od 15 ponavljanja, uzimajući kratke dahe između svakog seta.
Čučnjevi
Fitness fanatici često izjavljuju da bi čučovi svaki put pobjeđivali ako bi trebali odabrati samo jedan potez vježbanja snage koji će raditi do kraja života. Zašto? Uz pravilnu formu i određeni otpor, čučnjevi imaju veći potencijal od bilo kojeg drugog pojedinačnog poteza da ciljaju gotovo cijelo tijelo. Izvođenjem ponderiranih čučnjeva donji dio tijela, jezgra i gornji dio tijela dobro se vježbaju. Promjenom udaljenosti nogu ciljati ćete i na različita područja. Na primjer; Uski čučnjevi sa stopalima udaljenim samo u širini bokova jače će udariti vanjske strane bedara, dok će čučnjevi širokog stava s prstima malo usmjerenima prema van ponuditi veću stabilnost, omogućujući vam da čučite dublje i bolje ciljate unutarnju stranu bedara i stražnjice. Evo kako ih raditi s bebom.
Držite bebu na prsima. Preporučujemo upotrebu a strukturirana nosiljka za bebe , ali ako vam je ugodnije koristiti ruke, i to je u redu.
Stojeći s nogama u širini kukova, savijte koljena i polako se spustite kao da ćete sjesti.
Dok to radite, svjesno se potrudite držati leđa uspravnima. Pazite i na koljena - nikada se ne smiju micati preko i preko nožnih prstiju.
Čučnite što dublje, ciljajući da vam bedra budu barem paralelna s podom ako tek počinjete.
Zadržite nekoliko sekundi i stisnite gluteuse dok se vraćate u početni položaj.
Ponovite 10-12 puta, radeći dva do tri seta.
Napravite bebu buogy
Čak i ako to ne smatrate vježbanjem, ples je dobar osjećaj za ubrzanje otkucaja srca i za napumpavanje tog endorfina. Iako možda nećete moći izbiti svoje najcjenjenije poteze s malim djetetom u naručju, i dalje ćete se aktivirati i znojiti. Stoga napumpajte svoje omiljene džemove i uhvatite svog partnera veličine pinte za zabavan i nezaboravan trening u kojem ćete oboje uživati.
Erica van Blommestein spisateljica je za BestReviews. BestReviews je tvrtka za pregled proizvoda s jedinstvenom misijom: pomoći vam da pojednostavite svoje odluke o kupnji i uštedite vrijeme i novac. BestReviews nikada ne prihvaća besplatne proizvode proizvođača i kupuje svaki proizvod koji recenzira vlastitim sredstvima.
BestReviews provodi tisuće sati istražujući, analizirajući i testirajući proizvode kako bi preporučio najbolje odabire za većinu potrošača. BestReviews i njegovi novinski partneri mogu zaraditi proviziju ako proizvod kupite putem jedne od naših poveznica.
Distribuira ga Tribune Content Agency, LLC.
