Zašto vam ovaj dio opreme za teretanu neće pomoći da bolje čučnete

Čučeći u Smith Machine ; to je prekršaj koji mnogi treneri smatraju još gorim od činjenja kovrče u stalku za čučanj . Ne samo zato što nepotrebno zauzima dio opreme koji vam nije potreban da biste dovršili vježbu, nego što je još važnije, jer vježbu čini mnogo manje učinkovitom i čak može dovesti do ozljeda.

Vidi također: Bonton od A do Ž u teretani

Kelvin Gary, NASM certificirani osobni trener i vlasnik tvrtke Fitness za tjelesni prostor u New Yorku kaže da će Smith Machineapsolutno neneka vaš čučanj bude bolji. U stvari, kaže da bi mogao trajati i raspravljati o tome kako to može ometati izvedbu na nekoliko različitih načina.


„Nedavno, dok sam dovršavao niz karoserijskih redova na kovačkom stroju, mladić mi je prišao i rekao: 'Hej, nije za to ovaj stroj.' 'Pa čemu služi?', Pitao sam ga . Rekao je, ‘To će vam poboljšati čučanj i bench press.’ Kao što možete zamisliti, glava mi je gotovo eksplodirala ”, rekao je Gary.

Njegov produženi odgovor na ovog neupućenog korisnika teretane uključio je sljedeća tri razloga zašto nikada ne biste trebali čučati (ili bench press) u Smith Machineu.


1.) Uklanja potrebu za stabilizacijom.
Jedna od najboljih blagodati čučnja je što osim što uključuje velike mišićne skupine donjeg dijela tijela (četverostruke, tetive, gluteus), on također aktivira i manje stabilizirajuće mišiće poput poprečnih trbuha, otmičara i aduktora. Kada čučnite u Smith stroju, pokret postaje puno krutiji i smanjuje potrebu za pomoći tih manjih mišićnih skupina.

2.) Prisiljava vas na put koji možda ne odgovara vama.
Još jedna sjajna stvar u čučnju je da je to izuzetno funkcionalna vježba, što znači da vam pomaže u svakodnevnom izvođenju pokreta poput sjedanja i stajanja. Iako je to kretanje uglavnom jednako za sve, ono će se također malo razlikovati od osobe do osobe na temelju različitih razina fleksibilnosti i drugih malih anatomskih razlika. Kao što je gore spomenuto, Smith Machine čini vježbe poput čučnjeva i bench pressa krutijim, oduzimajući mogućnost modificiranja vježbe za osobne potrebe i ograničavajući slobodu prirodnog kretanja tijelom.

3.) U vašim obrascima kretanja skriva probleme koje će možda trebati riješiti.
Kao što smo upravo rekli, Smith Machine ograničava slobodu vašeg tijela da se prirodno kreće. Ako se dogodi da imate poteškoće (slabe gluteusne trbuhe, uske tetive, itd.), Vaš će prirodni obrazac kretanja otkriti problem. Ako samo ikad čučnete u Smith Machineu, ti problemi mogu proći nezapaženo, a kad se ne adresiraju, mogu dovesti do ozljeda.

'Sljedeći put kad razmislite o korištenju kovačkog stroja, shvatite da sebi ne činite uslugu tako što ćete utovariti težinu i napraviti set čučnjeva', kaže Gary. 'Upotrijebite redoviti stalak, smanjite težinu ako morate, napravite to kako treba i gradite od tamo.'


Povezano:

5 vježbi u tjelesnoj težini koje možete raditi na Smith stroju
9 uobičajenih grešaka u treningu snage (i kako ih popraviti)
Nikad ne napravite ovih 10 pogrešaka u teretani
8 strojeva koje se bojite koristiti u teretani (i kako ih pravilno koristiti)