Naučite kako vam ove opuštajuće prakse mogu pomoći u suočavanju sa uobičajenim stresorima na fakultetu

Shutterstock

Manje sna. Još zabava. Veće odgovornosti. Manje vremena. Novi prijatelji. Više stresa.

Ako ovo zvuči kao vaš život, možda ste student.


Ovo je sjajno vrijeme - povećana autonomija i sloboda osjećaju se nevjerojatno. Osjećate se odraslije s manje pravila i kontroliranom strukturom. Zahtjevi i pritisci za akademskim uspjehom jednako su visoki kao i oni za društvenom uključenošću, lijepom i punom energije.

S toliko novih obveza, naše se obveze vezane uz zdravlje i kondiciju lako mogu staviti na backburner. Ključ održavanja ili postizanja optimalnog mentalnog, fizičkog i emocionalnog zdravlja je prvo, prepoznavanje njegove važnosti i stavljanje ga u prioritet, a drugo, razvijanje zdravstvenog i kondicijskog plana koji je izvediv - što znači da ga se možete realno držati.


Zašto joga i meditacija za zdrav životni stil?
Kad većina ljudi pomisli na treninge, uglavnom im to padne na pamet trčanje, dizanje utega, biciklizam ili slično. Kardio i trening snage nevjerojatna su rutina za razvoj koja donosi brojne zdravstvene dobrobiti. Međutim, istraživanja pokazuju da dodavanje meditacije i joge vašem režimu kondicije može donijeti izvanredne rezultate.

Evo što trebate znati o tome što su te prakse i zašto pomažu, posebno u fakultetskim godinama.

Što je meditacija svjesnosti?
Pažljivost postaje moderan u SAD-u Vjerojatno ste barem nekoliko puta čuli riječ u medijima i među prijateljima. Pažljivost je praksa koja proizlazi iz istočnjačkih praksi, kao što su posredovanje i joga. Uključuje kultiviranje nesvjesne svjesnosti sadašnjeg trenutka. Objektivnim umom promatramo kako stvari izgledaju, mirišu, zvuče, osjećaju i osjećajusada,bez formuliranja mišljenja o onome što otkrivamo.Zauzvrat,meditacija svjesnostiuključuje mirno sjedenje zatvorenih očiju dok donosi nesuđeno mišljenjefokus u trenutku, često, na dah.

Studija istraživača sa Kalifornijskog sveučilišta pokazala je da meditacija svjesnosti može povećati kognitivne funkcije i sposobnost fokusiranja. To ne uključuje samo povećanu sposobnost delegiranja pažnje na određeni zadatak u nastavi i zauzvrat bolji rezultat na ispitima, već to uključuje i bolju kvalitetu komunikacije i odnosa. Kako smo prisutniji da slušamo, čujemo, tumačimo i razumijemo sebe i druge, stvari se počinju mijenjati u različitim okruženjima, a ne samo u učionici.


Sada razgovarajmo o snu ili njegovom nedostatku. Adekvatan san zaista je potrebno za optimalno zdravlje i graciozno starenje. Naša tijela tumače Nedostatak sna kao stres, i premda možda nećemo odmah osjetiti učinke stresa, na kraju nas sustignu. Istraživanja pokazuju da je to redovito meditacija dovodi do mirnijeg sna . Jedno je istraživanje pokazalo da redoviti meditatori provode više vremena u trećem i četvrtoj fazi sna, što je dublje mirnije spavanje . Dublji i mirniji san znači da vam treba manje od njega da biste dobro funkcionirali i osjećali se dobro.

Što je s jogom?
Joga je drevna praksa koja je nastala u Indiji prije 5000 ili više godina (teško je utvrditi točan datum kada su zasađene najranije sjemenke joge, ali znamo da je to bilo prije najmanje 5000 godina). Joga je filozofija koja se sastoji od osam glavnih principa, iliudovi(kako je napisano uJoga sutre Patanjalija). Joga se, međutim, lakše može shvatiti kao da obuhvaća tri glavne komponente - meditaciju, rad s dahom i fizički pokret.

Hatha joga je općenito ono na što pomislimo kad čujemo pojam 'joga' na Zapadu. Hatha joga je joga koja uključuje fizičku komponentu pokreta ili vježbanja, zajedno s meditacijom i praksama disanja. Iz tog razloga joga donosi odličan cjelokupni zdravstveni plan.

Postoji mnogo različitih stilova hatha joga. Postoje polagani i nježni restauratorski tečajevi na jednom ekstremu i power joga na drugom. Bez obzira na stil, mnogi učitelji joge u svoja predavanja uključuju učenja pažljivosti.


Sve zajedno
Meditacija svjesnosti i joga nisu samo prakse koje treba raditi od 20 do 60 minuta, a zatim zaboraviti dok sljedeći put ne izvučemo jastuk za meditaciju ili razvaljamo joga prostirku. Potičemo se da energiju i učinke tih praksi držimo s nama tijekom cijelog dana. Kad pustimo da se ove prakse prebace u naš svakodnevni život, donosimo zdravije odluke o mnogim stvarima, od hrane koju odlučimo unijeti u svoje tijelo do odnosa koje njegujemo.

Evo nekoliko promjena koje biste mogli uočiti iz redovite meditacije i joge:

1. Veća usredotočenost i sposobnost koncentracije

2. Povećani odgovor na opuštanje i smanjeni odgovor na stres


3. Povećana razina empatije

4. Povećana razina samoprihvaćanja i samopoštovanja

5. Poboljšani odnosi i komunikacija

6. Pažljiv (zdraviji) izbor hrane


7. Svjesni i zdraviji životni izbori

8. Poboljšana mentalna jasnoća - to uključuje sposobnost planiranja i organiziranja vašeg života

9. Smanjena razina stresa, depresija i tjeskoba

10. Poboljšano raspoloženje

11. Veći osjećaj zdravlja i ukupne dobrobiti

Želite probati? Kliknite ovdje vježbati vođenu meditaciju pažljivosti na dah i zvuk.

Da biste saznali više o jogi i kako započeti, pogledajte: Vodič za jogu za početnike: Sve što trebate znati da biste započeli

Pratite nas kako biste saznali više o tome kako razviti i održavati svakodnevnu vježbu joge / meditacije iz svog doma / studentskog doma i kako ostati motiviran za vježbanje kada je stres najveći.

Više čitanja:
8 joga poza za bolji noćni san
Savjeti za izbjegavanje debljanja na fakultetu
10 vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi u svojoj spavaonici