Savjeti stručnjaka za starije osobe koje žele ostati aktivne tijekom ljeta

Shutterstock

Od kupanja u dvorištu vašeg bazena do uživanja u dugim večernjim vožnjama biciklom, ljeti možete voljeti toliko stvari. Ali jedan nedostatak sezone o kojem često ne raspravljamo je povećani rizik od bolesti povezanih s vrućinom koji dolazi zajedno s ekstremnim ljetnim vrućinama.

Svi bi trebali biti svjesni opasnosti, ali Linda Phypers, R.N., L.N.H.A., direktorica zdravstvenih službi u Probudi se Robin , Prva Vermontova zajednica umirovljenika, kaže da bi starije zajednice trebale poduzeti dodatne mjere opreza.


'Velika vrućina i vlaga mogu biti opasni - a ljudi se mogu osjećati drugačije u različite dane bez obzira na to što termometar očitava', objasnio je Phypers.

Kad je riječ o bavljenju tjelesnom aktivnošću u vrućim i vlažnim danima, ona predlaže odabir hladnijeg doba dana, poput ranog jutra ili kasne večeri, ili ako je doista užareno, odlučujući se da uopće neće vježbati taj dan.


O čemu bi starije osobe trebale biti najviše zabrinute kada je riječ o tome da ostanu aktivni ljeti?

'Dehidracija i prenaprezanje', rekao je Phypers. “Napravite dodatne pauze, uklonite opremu i odjeću kako bi se tijelo ohladilo. Pijte puno vode i dajte svom tijelu dodatno vrijeme za oporavak nakon vježbanja po ekstremnoj vrućini - tijelo se brže prenapreže i umara u visokim temperaturama. '

Također predlaže vježbanje s prijateljem kako biste mogli pripaziti jedni na druge i rekla da se ovi savjeti ne odnose samo na starije osobe, već stvarno na sve koji žele biti aktivni kada je neobično vruće i vlažno.

Ali što ako je stvarno samoistovruće vani i želite uklopiti neki oblik aktivnosti u svoj dan?


Phypers predlaže upotrebu zatvorenog bazena ako mu imate pristup.

'Najveća unutarnja aktivnost - ako imate pristup - je korištenje zatvorenog bazena', rekla je. '[To je] izvrstan način za dobar trening, a istovremeno zadržavanje tjelesne temperature.'

Ako nemate bazen, Phypers predlaže vježbanje tamo gdje su navijači ili AC.

'Radite nježne vježbe otpora sa slobodnim utezima ili trakama otpora', objasnila je. “Na YouTubeu postoji puno besplatnih videozapisa usmjerenih na aktivne starije osobe. Lokalni fitnes centri i stariji centri imaju programe treninga i vježbanja u zatvorenom. Isprobajte jogu ili tai chi. Ovi suizvrsnoaktivnosti po bilo kojem vremenu. Oni grade mišiće, poboljšavaju fleksibilnost i poboljšavaju ravnotežu - sve važno kako starimo . Postoji i puno videozapisa za ove vježbe. '


Također, možete se obratiti lokalnim starijim centrima. Phypers kažu da često planiraju aktivnosti kako bi se prilagodili ljetnom vremenu i obično imaju klima uređaj.

Njezin posljednji savjet: ako uzimate bilo kakve lijekove, budite svjesni njihovih nuspojava.

'Ponekad stariji ljudi uzimaju lijekove koji ih čine osjetljivijima na vrućinu - i otežavaju održavanje hidratacije', rekao je Phypers. 'Stariji bi trebali biti svjesni je li to slučaj s njima te ili izbjegavati naporno vježbanje po vrućini i poduzeti dodatne mjere kako bi ostali hidratizirani.'

Više čitanja:
Kako spriječiti iscrpljivanje topline
Što je toplinski udar i kako ga možete spriječiti?
Pobijedite vrućinu: Kako spriječiti dehidraciju ljeti