Shutterstock
Sun's out gun's out! Volim ovo doba godine. Tada se moramo osloboditi zatvorenog prostora i intenzivno vježbati na otvorenom.
Nema ništa loše u vježbanju u teretani, ali svako malo važno je premjestiti trening na otvoreno. Osjetite miris zraka, osjetite sunce i oznojite se magarcem s ovim 15-minutnim treningom na otvorenom za cijelo tijelo. Ovo je jedan od treninga na otvorenom koji šaljem svojim najboljim klijentima kada su kod kuće ili na odmoru.
Najbolji dio ovog 15-minutnog treninga cijelog tijela je taj što vam treba minimalna oprema. Jedna bučica ili bilo koja vrsta utega (može biti zvono za kuhanje ili tanjur) je sve što vam je potrebno za vježbanje na otvorenom.
Spremni ste za cijelo tijelo isklesati za 15 minuta? Idemo!
Zagrijavanje(3 minute)
Najbolje rastezanje na svijetu
Postava
Postavite 4 čunjeva ili bilo koji marker na tlo 10 metara jedan od drugog
Kako to radite
To ćete učiniti na 'samoubilački način', što znači da ćete se kretati naprijed-natrag između vježbi
Idite od Konus 1–> Konus 2 -> Konus 1–> Konus 2–> Konus 3 ……. Vidjet ćete na što mislim u videu.
Konus 1
10 čučanj pehara
Napredak 10 metara
Konus 2
Plank Roll & Row X 10 ukupno (5 rukava)
Povratni ispad 10 metara
Konus 3
10 nagnutih redova (jed. Ruka)
Jog 10 metara
Konus 4
10 sklekova (zvono pogađa prsa)
Završi!
Odradite ovo vježbanje na otvorenom za cijelo tijelo što je brže moguće uz pravilnu formu. Cijelo tijelo će vam se cijeliti od znoja i definiciju ćete definitivno brzo vidjeti ako ga uvrstite ili u finišer ili u vježbe za cijelo tijelo.
Pratite nas za još treninga na otvorenom!
Chase It!
Više čitanja:
Što je 'ekscentrični trening' i biste li ga trebali isprobati?
Vježbe za trening snage, nisu potrebne utege
Najbolje vježbe za leđa za osobe s bolovima u leđima