iStock

Kako živjeti do 100, prema znanosti

istockphoto.com

Brojevi ne mogu biti točni, ali u SAD-u ima približno 80 000 stogodišnjaka ili oko 10-20 stogodišnjaka na 100 000 stanovnika. Američki ured za popis stanovništva procjenjuje da će ove brojke premašiti milijun do 2050. Ako želite biti jedan od njih, nemojte se samo nadati da imate dobre gene. Većina ljudi u teoriji zna za što je potrebno ostanite zdravi i živite dug, sretan život - zabranjeno pušenje, nema prekomjernog pijenja, bolja prehrana, vježbanje. Iako su to općenito osnove dugovječnost , stvarnost je a malo složeniji .

Kuhajte sami

istockphoto.com

Ljudi koji često kuhaju obroke kod kuće jedu zdravije i troše manje kalorija od onih koji kuhaju manje, prema novom istraživanju Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Nije iznenađenje da kombinacija manje ugljikohidrata, manje šećera i manje masti - vrlo zdrava prehrana - može dodati godine u vaš život. Neka istraživanja čak sugeriraju da kuhanje kod kuće pet puta tjedno povećava vašu šansu da živite dodatnih 10 godina za 47 posto.

Budite razboriti i organizirani

istockphoto.com

Prema projektu dugovječnosti, jedna od najvećih studija o dugovječnosti, koja traje 80 godina, sugerira da ljudi koji imaju ustrajnost i dobru organizaciju kao osobne vještine doveli su do dugog života. Logika je jednostavna - ti ljudi jednostavno teže donošenju boljih (čitaj: zdravijih) izbora što se tiče posla, ali i zdravlja.


Pomakni se gore

istockphoto.com

Premjestite se na mjesto smješteno visoko iznad razine mora. Japan ima visoku populaciju ljudi starijih od 100 godina. Možda ovo nije slučajnost? Život na velikoj nadmorskoj visini smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti, jer premalo kisika može potaknuti gene da stvaraju krvne žile studija .

Ostani u školi

istockphoto.com

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, visoko obrazovanje povezano je s duljim životom izvješće . Ljudi koji su diplomirali ili više žive oko devet godina duže od onih koji ne završe srednju školu. To je vjerojatno zato što imaju tendenciju zdravijeg ponašanja, izbjegavaju nezdrava i imaju veći pristup medicinskoj skrbi.


Pijte više zelenog čaja

istockphoto.com

Zeleni čaj sadrži epigalokatehin-3-galat (EGCG). Poznato je da ovaj antioksidans blokira enzime koji 'pomažu u održavanju stanica raka u takozvanom' staničnom ciklusu ', što im omogućava da nastave rasti' prema istini o raku. Katehini, koji opuštaju krvne žile i pomažu u radu srca. Polifenolski antioksidanti poznati su po svojstvima protiv starenja. Studija u Japanu otkrili da ljudi koji piju puno zelenog čaja imaju 26 posto manji rizik od smrti.



Jedite više ribe i orašastih plodova

istockphoto.com

The Mediteranska prehrana odavno je poznata kao zdrava ; podaci su naznačili da ljudi u nekim zemljama u kojima je to popularno najduže živjeti . Maslinovo ulje i riba koji su tako česti u ovoj vrsti prehrane smanjuju rizik od nastanka prijelom za gotovo 30 posto. The hranjive tvari tijelo dobiva nakon konzumiranja ove zdrave hrane može igrati značajnu ulogu u zaštiti od osteoporoza , stanje u kojem kosti postaju slabe i lomljive.

I puno voća, povrća

istockphoto.com

Veća konzumacija voća i povrća značajno je povezana s manjim rizikom od smrtnosti od svih uzroka, prema do 16 kohortnih studija koje su ispitivale tisuće ljudi širom svijeta od pet do 26 godina. Postojao je prag oko pet porcija voća i povrća dnevno. Za svaku dodatnu porciju dnevno, ukupni rizik smrtnosti osobe pao je za oko 5 posto.

Meditirati

istockphoto.com

Pozitivne psihološke promjene koje se događaju tijekom treninga meditacije povezane su s većom aktivnošću telomeraze, prema istraživačima . Ovo je važan enzim za dugoročno zdravlje stanica u tijelu. Čini se da je učinak posljedica psiholoških promjena koje povećavaju sposobnost osobe da se nosi sa stresom.


Pazi na unuke

istockphoto.com

Nedavno studija pokazuje da je stopa smrtnosti baka i djedova koji njeguju bila 33 posto niža od one kod baka i djedova koji nisu njegovatelji. Oni koji čuvaju djecu nekoliko puta tjedno imaju nižu razinu stresa, ostaju tjelesno aktivni, društveno su angažirani, ostaju kognitivno izazvani i sretniji su.

Otpustite narezke

istockphoto.com

Nitrati pomažu ovoj hrani da duže zadrži boju, ali ne čine vaše tijelo uslugama . Oni se mogu pretvoriti u nitrit, uzrokujući stvaranje nitrosamina, koji su kancerogene kemikalije , prema CDC . Ova hrana ima različite biološke mehanizme, što rezultira različitim učincima na smrtnost.

Izgubite salo na trbuhu

istockphoto.com

Prekomjerna tjelesna masnoća pridonosi glavnim uzrocima smrti i invalidnosti, uključujući srčani udar, moždani udar, visoki krvni tlak i rak, prema Harvard Medical School. Visceralne masne stanice koje su povećane i punjene suvišnim trigliceridima ulivaju slobodne masne kiseline u jetru. Također se akumuliraju u gušterači, srcu i drugim organima te u stanicama koje nisu stvorene za skladištenje masti. Rezultat je disfunkcija organa, što dovodi do abnormalnog rada srca.

Budite aktivni svaki dan

istockphoto.com

Jeste li doista iznenađeni što vježbanje povećava očekivano trajanje života? Slobodna tjelesna aktivnost povezana je s dužim životnim vijekom, čak i na relativno niskim razinama aktivnosti, bez obzira na tjelesnu težinu, prema istraživanju tima istraživača pod vodstvom Nacionalnog instituta za rak. Preporuka je da se odrasli u dobi od 18 do 64 godine redovito bave aerobnom tjelesnom aktivnošću tijekom 2,5 sata umjerenog intenziteta - ili 1,25 sati snažnog intenziteta - svaki tjedan.


Što god radili, izbjegavajte puno sjediti

istockphoto.com

Sjedenje vas doslovno ubija na mnogo načina . Ljudi koji su gledali prosječno šest sati televizora dnevno živjeli su u prosjeku 4,8 godina manje od onih koji nisu gledali nijednu televiziju, Australac studija pronađeno. Svaki sat TV-a koji su sudionici gledali nakon 25. godine bio je povezan s 22 minute smanjenje očekivanog životnog vijeka . Također, nekoliko tjedana neaktivnosti može vas koštati sav napredak koji ste postigli .

Uzmite vitamin D

Dreamstime.com

Istraživanja su ukazala na nedostatak vitamina D kao faktor rizika za srčani udar , kongestivno zatajenje srca, bolest perifernih arterija (PAD) i stanja povezana s kardiovaskularnim bolestima, prema medicini Johns Hopkins. Ljudi s niskom razinom vitamina D (naspram optimalne razine) imali su 64 posto veću vjerojatnost da dožive srčani udar i imali su 81 posto veći rizik od umiranja od srčanih bolesti, istraživanje sugerira.

Naspavaj se

istockphoto.com

Kronični nedostatak sna mogao obrijati godine vašeg života . Nedostatak REM spavanja povećava rizik od razvijanje Alzheimerove bolesti . Razlog je cerebralna kičmena tekućina koja služi kao sredstvo za čišćenje mozga. Ispire toksine koji se nakupljaju kad su ljudi budni. Učinkovitiji je tijekom REM spavanja. Također, nedostatak sna šteti kognitivnoj funkciji . Razmišljanje postaje teže kao istraživanje pokazao je.

Budite društveni

istockphoto.com

Socijalna je interakcija presudna i za mentalno i za tjelesno zdravlje, pokazalo je istraživanje. Primjerice, jedno posebno istraživanje, koje je obuhvatilo više od 300 000 sudionika svih dobnih skupina, otkrilo je da odrasli dobivaju 50 posto dugovječnosti ako imaju solidnu društvenu mrežu. Dobrobit prijatelja, obitelji, pa čak i kolega dobra je za dugoročno preživljavanje kao i odustajanje od pušenja od 15 cigareta dnevno. Također, čini se da su međuljudske društvene mreže presudnije za tjelesno zdravlje od premlaćivanja pretilosti.


Ne odlazite u prijevremenu mirovinu

istockphoto.com

Rano umirovljenje može biti faktor rizika za smrtnost, a produženi radni vijek može donijeti koristi za preživljavanje, prema istraživati. Među zdravim umirovljenicima, 1 godina starije dobi u mirovini bila je povezana s 11 posto nižim rizikom smrtnosti od svih uzroka, neovisno o širokom spektru sociodemografskih, životnih i zdravstvenih poremećaja. Čak i nezdravi umirovljenici imali su niži rizik smrtnosti od svih uzroka kad su se kasnije povukli.

Posjedovati kućnog ljubimca

istockphoto.com

DO sve veće tijelo istraživanja počinje pokazivati ​​da vrijeme provedeno sa životinjama, posebno mačkama i psima, može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje . Pomažu vam u razvijanju zdravih navika na početku života, poboljšavaju vaše mentalno zdravlje, povećavaju razinu aktivnosti, smanjuju stres, održavaju zdravlje srca zdravim, smanjuju rizik od moždanog udara i pomažu vam da ostanete društveni.

Prigrlite golf

istockphoto.com

Prema riječima, golf može biti dobra investicija za zdravlje studija sa švedskog medicinskog sveučilišta Karolinska Institutet. Stopa smrtnosti za golfere je 40 posto niža u odnosu na ostale ljude istog spola, dobi i socioekonomskog statusa, što odgovara 5-godišnjem povećanju očekivanog života. Golferi s niskim hendikepom najsigurniji su.