Shutterstock

'Vaša jutarnja šalica joe može sabotirati vašu prehranu', kaže Lori Kenyon Farley, certificirani nutricionistički savjetnik, kondicijska natjecateljica i suosnivačica Ritualni wellness . „Dodavanjem aromatiziranih sirupa ili šlaga u kavu ili čaj možete dodati još 200 do 400 kalorija. Umjesto toga, razmislite o korištenju slabog zaslađivača i preskakanju vrhnja. '

Zamjenski barovi za obrok

Shutterstock

Shannon Barbadian, certificirani osobni trener, instruktor pilatesa i suosnivač tvrtke Prkosite Gravitacijskom studiju , kaže da mnogi barovi za zamjenu obroka usmjereni na one koji dijetaju imaju previše previše šećera u sebi. 'Oni također imaju dug vijek trajanja, što nam govori da u sebi imaju konzervanse', rekla je. „Da bi dodali one prehrambene nedostatke, ljudi ih obično koriste kao grickalice umjesto zamjene obroka, a sadrže previše kalorija da bi ih se moglo smatrati„ grickalicom “. Umjesto toga, odlučite se za obroke koji se sastoje od cjelovite hrane, poput svježeg voća i povrće i nemasne bjelančevine, a kad trebate međuobrok, pokušajte zgrabiti nešto poput šake orašastih plodova ili komad voća. Ako žurite i trebate zgrabiti nešto upakirano, pobrinite se da nije preopterećeno dodanim šećerom.

Igre pogađanja

Shutterstock

“U pravilu imamo tendenciju precijeniti koliko vježbamo i podcjenjujemo koliko jedemo ”, kaže Barbadian. Kako bi se izbjegla zabuna i kako biste bili sigurni da ste definitivno na dobrom putu što se tiče vaše energije i potrošnje kalorija, ona preporučuje vođenje dnevnika hrane i dnevnika vježbanja. 'Bit će to iskreno.'


Vidjeti: Koliko kalorija trebate jesti da biste smršavjeli?

Kalorije kave

Shutterstock

'Vaša jutarnja šalica joe može sabotirati vašu prehranu', kaže Lori Kenyon Farley, certificirani nutricionistički savjetnik, kondicijska natjecateljica i suosnivačica Ritualni wellness . „Dodavanjem aromatiziranih sirupa ili šlaga u kavu ili čaj možete dodati još 200 do 400 kalorija. Umjesto toga, razmislite o korištenju slabog zaslađivača i preskakanju vrhnja. '


Preskakanje obroka

Shutterstock

Farley kaže da preskakanje obroka kao sredstvo za rezanje kalorija zapravo može dovesti do povećanja vaše ukupne potrošnje, jer ćete kasnije imati puno veću vjerojatnost da ćete pojesti veći obrok. “Također ćete podučavati svoje metabolizam usporiti, uzrokujući tako da svakodnevno sagorijevate manje kalorija ”, rekla je. 'Umjesto toga, budite sigurni da jedete male obroke svakih nekoliko sati da metabolizam ne sagorijeva masnoće, a doručak i ručak neka budu vaši najveći obroci, uz lakši obrok za večerom.'

Dijeta s malo masnoća

Shutterstock

'Savjetujem ljudima da se klone' niske masnoće 'i umjesto toga usredotoče se na diverzifikaciju masnoće u prehrani', kaže Sarah Waybright, registrirani dijetetičar i tvorac Zašto hrana djeluje . „Masnoća zadovoljava, a jesti verzije poslastica, jogurta, preljeva i umaka s niskim udjelom masti možda neće biti zasitno. U nekim slučajevima mogu dovesti do većeg broja konzumiranih kalorija! Upotreba orašastih plodova i sjemenki za napajanje zobenih pahuljica ujutro, širenje avokada na tost umjesto želea i upotreba različitih ulja poput maslina, repice ili grožđa u preljevima daju hranjivi poticaj za koji će vjerojatnije biti da ste dulje siti. '

Doručak s malo proteina

Shutterstock

'Mnogi ljudi također imaju mali doručak s malim udjelom proteina i jedu večeru kao najveći obrok u danu', kaže Waybright. 'Balansiranje kalorija kako biste se više opteretili danom može vam pomoći u regulaciji hormona gladi i poboljšanju metabolizma.' Pokušajte povećati protein faktor doručka tako što ćete uključiti jela poput obilnog omleta punjenog povrćem ili zdjelu zobenih pahuljica pomiješanih s proteinskim prahom ili maslacem od kikirikija i svježim voćem.



Izbacivanje iz sna

Shutterstock

'Kad ste umorni, jedete da biste dobili energiju', kaže Chris Freytag, nacionalni kondicijski stručnjak i osnivač tvrtke Nabavite zdravi U . 'Kalorije su jedinice energije.' Freytag predlaže da se iskreno potrudite pratiti svoje navike spavanja koristeći fitnes tracker kao što je FitBit ili jednostavno bilježite koliko sati dobivate svake noći u časopisima. 'Ozbiljno se naspavajte 7 do 8 sati svake noći', rekla je. 'Možda ćete morati svjesno prilagoditi svoj raspored, ali vrijedi.'

Vidjeti: 13 savjeta za bolje noćno spavanje

Prečesto večerajte

Shutterstock

Freytag napominje da obroci koji se poslužuju u restoranima obično sadrže mnogo više kalorija nego što mislite. 'Ljudi ne shvaćaju da pileća prsa u restoranu mogu biti umočena u ulje ili prelivena šećerom i soli', rekla je. “Pokušajte kuhati kod kuće. Pripremite vlastitu hranu. Neka zabavna stvar bude planiranje obroka s obitelji. Pokušajte barem jednom tjedno učitati spajalice koje bi vam mogle pomoći u zauzetim danima i preskočiti iskušenje za izlazak. Također, zabilježite novac koji ćete uštedjeti i napravite nešto zabavno s njim! '

Stav sve ili ništa

Shutterstock

Freytag dijeli primjer: 'Ili ste stvarno dobri u odabiru hrane ili jednostavno kažete' zeznite 'i odlučite se prejesti.' Ona preporučuje izbjegavanje takvog razmišljanja i 'umjereno stupanje u kontakt'. “Primijenite pravilo 80/20 i dopustite malo slobodnog prostora. Nemojte to smatrati varanjem. Budite ljubazni prema sebi i ne dopustite da vas jedan okus slastice poludi! '


Ponoćni zalogaji

Shutterstock

Freytag kaže da biste gotovo u potpunosti trebali izbjegavati jesti jako kasno navečer i upozorava da se klonite unošenja hrane u svoju spavaću sobu. 'Posljednje što želite učiniti je zaspati prekomjernog želuca', rekla je. 'Dakle, jednostavno nemojte to dopustiti.' Uz održavanje uravnotežene prehrane koja uključuje obilje hranjivih sastojaka tijekom dana, Freytag preporučuje izbjegavanje kasnih noćnih napitaka žvakanjem žvakaće gume i pranjem zuba ili korištenjem traka za izbjeljivanje nakon zadnjeg obroka.