Industrijski stručnjak vaga prednosti i nedostatke različitih vrsta opreme za vježbanje

Shutterstock

Što je bolji trening, trening snage sa slobodnim utezima ili sa strojevima za otpor?

Mnogi početnici teretane često postavljaju ovo pitanje, ali takav je trend i kod većine pitanja o vježbanju , kratki odgovor je, to u potpunosti ovisi.


Budući da za svakoga postoje prednosti i nedostaci, to zapravo ovisi o nekoliko različitih čimbenika, tako da nema uistinu jednostavnog, jasnog odgovora.

'Teško je reći da je jedno nužno 'bolje' od drugog', rekao je Bowflex fitnes savjetnik, Tom Holland . “Kratki bi odgovor bio, ovisi. Ovisi i o ciljevima, razini kondicije, pristupu opremi i nekoliko drugih čimbenika. Oboje imaju različite svrhe. '


To je rekao, Holland je primijetio da ako jestprisilnoda bi odabrao jedno preko drugog, išao bi s besplatnim utezima, jednostavno zato što su svestraniji.



Da pojasnimo, slobodni utezi odnose se na dijelove opreme kao što su utezi za vježbanje , mrena i kotlići , dok se strojevi za otpor pozivaju na uređaje poput sjedećeg produžetka noge, sjedećeg ramenog preša i sjedećeg prsa, samo da navedemo nekoliko primjera.

Svaka ima svoje prednosti i nedostatke, stoga je važno uzeti u obzir vlastitu razinu kondicije i svoje ciljeve prilikom odlučivanja koja je najbolja opcija za vaše individualne potrebe.



Shutterstock

Prednosti slobodnih utega
„Slobodni utezi omogućuju beskonačan broj vježbi, funkcionalniji su, jeftiniji su, izvrsni su za sportske treninge, ne zauzimaju puno prostora, savršeni su za kućnu upotrebu i možete radite cijelo tijelo sa samo nekoliko setova utega ”, rekao je Holland. 'Ili u slučaju Bowflex SelectTech bučica, jedan set.'

U osnovi, slobodni utezi omogućuju mnogo širi raspon svestranosti na nekoliko različitih razina. I dok je Holland primijetio da gotovo svi mogu imati koristi od rada sa slobodnim utezima, s obzirom na to da rade s odgovarajućim vježbama i težinom, rekao je da su posebno korisni za ljude koji žele vježbati kod kuće , svi koji treniraju za određeni sport, napredni vježbači i oni koji to žele ' značajno isklesati njihova tijela . '

Prednosti otpornih strojeva
'Strojevi za otpornost savršeni su i za početnike i za stariju populaciju vježbača', rekao je Holland. “Ne trebaju stabilizaciju, ravnotežu i koordinaciju koje zahtijevaju slobodni utezi. Strojevi za otpor stoga se koriste za izgradnju sigurne, početne baze snage, a zatim vježbač može pravilno prijeći na izazovnije slobodne utege. '



Shutterstock

Holland je primijetio da, budući da strojevi obično omogućuju kretanje u jednom rasponu pokreta (dakle uklanjajući nestabilnost), oni su najprikladniji za vježbače koji saniraju ozljedu, početnike koji tek započinju novi program vježbanja i starije populacije.

Rad sa strojevima, rekao je Holland, omogućit će vježbaču da izgradi osnovnu snagu i živčano-mišićne veze.

Zašto ne koristiti oboje?
Budući da jedna metoda nije nužno 'bolja' od druge i svaka pruža svoje jedinstvene prednosti, nema razloga da se i slobodni utezi i uređaji za otpor ne mogu zajedno uključiti u učinkovitu rutinu vježbanja.

'Varijacije su jedna od presudnih komponenata uspjeha u kondiciji', rekao je Holland. „Naša se tijela brzo prilagođavaju našem programu vježbanja, pa ako ga ne promijenimo povremeno, naša će se tijela prestati mijenjati. Korištenje kombinacije i slobodnih utega i strojeva stoga je najbolji pristup za veliku većinu ljudi, ne samo da neprestano izaziva naše mišiće, već i naš um. Osobno koristim oboje. '



Shutterstock

U nastavku je Holland iznio ono što on naziva jednostavnim, ali izuzetno učinkovitim načinom mijenjanja vaše rutine:

Ponedjeljak:Slobodni utezi
Srijeda:Strojevi
Petak:Slobodne težine / strojevi kombinirani

Ne zaboravite na sigurnost
Holland je naglasio važnost sigurnosti treninga s utezima, posebno za one koji rade sa slobodnim utezima.


„Slobodni utezi pružaju najveću slobodu kretanja i to može dovesti do ozljeda kada se vježbe izvode pogrešno ,' On je rekao. “Pazite da uvijek koristite ispravan oblik i odaberite odgovarajuću težinu koju možete kontrolirati. Izbjegavajte ljuljanje i korištenje impulsa prilikom dizanja slobodnih utega. Usredotočite se na stvaranje pod-napetosti mišića podizanjem utega na dva broja i spuštanjem malo sporije, na brojanje od tri ili četiri. '

Ako ste novi u dizanju utega, dobra je ideja prvo vježbati na strojevima, a još bolja ideja rad sa profesionalcem kako biste bili sigurni da možete pravilno izvoditi vježbe prije nego što sami krenete.

Ipak, iako nude veću stabilnost, strojevima treba pristupiti i sa sigurnošću.

'Uvijek provjerite jeste li pravilno ugrađeni u svaki stroj', rekao je Holland. 'Postavke se mogu znatno razlikovati za ženu od 5'2' nego za muškarce od 6'4 '. Pitajte a kvalificirani trener da vam pokažu ispravne postavke za svaki stroj, kao i odgovarajući oblik. '


Shutterstock

Konačna presuda
Holland je rekao da je u pitanju trening snage, bez obzira koju vrstu opreme koristite, sve se svodi na 'princip preopterećenja'.

'Kada tijekom treninga preopteretimo mišić, mi razgrađujemo mišićna vlakna i prisiljavamo ih da se poprave', objasnio je. „Tijekom ovog procesa dobivamo snagu i izgraditi vitki mišić . Mišice možemo preopteretiti i slobodnim utezima i strojevima. '

Ključ je, rekao je Holland, raditi s težinom koja je izazovna, ali omogućuje održavanje pravilne forme, bez obzira koristite li slobodne utege ili strojeve.

'Ako vas izazove, promijenit će vas', rekao je.

Više čitanja:
Zašto sve žene trebaju trening snage
Iznenađujući načini dizanja utega promijenit će vam život
Mitovi o fitnessu i zdravlju u koje trebate prestati vjerovati sada