Chonhitcha Kongim / Shutterstock

1. Prekidite trening tijekom dana

Nikodash / Shutterstock

Najbolji je savjet da ljudi prekidaju trening tijekom dana, prema Maurice Williams , vrhunski osobni trener, kondicijski trener i vlasnik tvrtke Move Well Fitness . 'Umjesto da radite 45 minuta odjednom, radite 10 minuta, ali dvaput ili tri puta dnevno.' Ukupni učinak bit će isti. 'Vaše tijelo ne zna razliku', dodao je.


2. Udružite se

StockLite / Shutterstock

Održavanje odgovornosti jedan je od najboljih načina da osigurate da ostanete Tragom . Imati partnera za bilo koji oblik vježbanja, ne samo u teretani, također vam može pomoći da prevladate dosadu (ako imate taj problem). “Pokušajte odabrati nekoga tko je jednak vašoj kondiciji ili još bolji kako biste mogli pratiti. To je dobro za motivaciju - kaže Williams.


3. Vodite dnevnik

katz / Shutterstock



Ako vam je sve vrijeme cilj bio smršaviti, onda zapisujući ono što jedete tijekom zauzetog praznika definitivno djeluje, prema Williamsu, jer služi kao detaljna povratna informacija o tome što radite dobro ili ne.

4. Čuvajte se onoga što pijete

Afrički studio / Shutterstock

Očiti savjet je da pijete dovoljno vode. Ali ako nije H2O, dodajte kavu. 'To vam daje poticaj ujutro, tako da se nećete bojati raditi neke vježbe', kaže Williams. Zeleni čaj je također koristan. Izbjegavajte alkohol. 'Tamo sustudije ako pijete jednu čašu vina dnevno, to će vam pomoći u prevenciji bolesti srca. Ali ako nikada ne pijete, bit ćete sasvim u redu. ' Ipak, čaša vina ili pola litre pivo je u redu. 'Nemojte imati tri.'


5. Vježbajte u 'domaćem stilu'

ra2studio / Shutterstock

Možete to učiniti na mnogo različitih načina. preuzimanje datoteka aplikacije sa prijedlozima za razradu u svojoj kući obavljajući redovite poslove. Takve vježbe uključuju pješačenje (ili vožnju biciklom) do trgovine ili na posao, hodati stubama umjesto da idete liftom ili u pauzi za ručak, radite čučnjeve dok čekate nešto kod kuće, sklekove, trbušnjake. , daske, skakači dok gledaju TV. Jedan ili dva seta su bolji nego uopće.

6. Uvrstite svoju obitelj

Tomsickova Tatyana / Shutterstock

Idite zajedno u šetnju ili igrajte obiteljsku igru. Ako ne nogomet, onda možda društvena igra? Primjerice, u kojem onaj tko izgubi mora napraviti 10 sklekova ili dva puta trčati po kući. 'Natjeram svoju obitelj u šetnju ako nemam dovoljno treninga za taj dan', kaže Williams o svom osobnom iskustvu s koji uključuje njegovu rodbinu .


7. Provedite manje vremena vježbajući, ali kombinirajte vježbe

Andrey Popov / Shutterstock

'Za 5-10 minuta možete se osjećati kao da ste odradili 50 minuta', kaže Williams. To su dobre vijesti za sve zauzete ljude vani. Miješanje kardio i vježbi otpora bit će dovoljno. Učini što više možeš sklekovi 30-40 sekundi. Odmah nakon toga učinite skakanje dizalica na jednu minutu. Odmah nakon toga napravite iskorake. Ovo je oko 3 minute, zar ne? To je dužina reklamne pauze tijekom filma koji gledate noću.

8. Hrana ili vježbanje: Možete preskočiti jedan

Dejan Dunđerski / Shutterstock

To je u slučaju da apsolutno nemate vremena za oboje: ako je vaš cilj izgubiti nekoliko kilograma, prema Williamsu, onda preskočite trening i jedite, ali ostanite na putu. 'Možete smršavjeti bez vježbanja.' Ako želite izgraditi mišiće, onda odaberite trening izdržljivosti .


9. Objavite svoje ciljeve

O Ma / Shutterstock.com

To se vraća na odgovornost. Raspored svoje treninge ili recite nekome za koga znate da će vas provjeriti o vašim planovima. “Otkrio sam da je najbolji način prijaviti se na izazov bilo da je riječ o 21, 30 ili 60 dana. Omogućuje vam režim treninga i drži vas na putu “, kaže Williams.

10. Vježbajte prije jela

I jedan / Shutterstock

Već smo ustanovili da samo 3-4 minute kardio i vježbanja snage mogu biti dovoljne. Učinite to prije velikog obroka. Vaše tijelo koristi energiju za hlađenje nakon vježbanja. To još uvijek radi dok jedete. The metabolizam zatim nastavlja sagorijevati kalorije kada se potpuno odmara. Taj se fiziološki učinak naziva prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja, ili EPOC .


11. Operite zube nakon obroka

michaelheim / Shutterstock

Stavljajući sve pogodnosti na svoj zdravlje zuba pranja zuba prije spavanja i nakon obroka, ovaj mali trik ima i psihološku isplatu. Osjećaj svježeg daha i čistih usta obeshrabruje neke ljude da zgrabe brzi međuobrok. 'To definitivno djeluje za moju suprugu', kaže Williams. 'Dakle, vjerojatno će to uspjeti i na drugima.'