Shutterstock

Jednostavni savjeti za održavanje ljetnog tijela

Shutterstock

Ljeto je neslužbeno gotovo nakon Praznika rada. Ovo je presudno i vrlo izazovno vrijeme za prehranu mnogih ljudi. To je uobičajeno iskustvo, prema Jeff Seid , autor nove knjige o fitnesu „Vodič za estetiku. Gubitak dodatnih centimetara oko struka za bedra je potrebno vrijeme, predanost i dosljednost. Ne dopustite da rezultati cijelog tog teškog rada nestanu kad počnete provoditi više vremena unutra, noseći široku odjeću.


Ne slijedite strogu dijetu

Shutterstock

The najveća pogreška koju ljudi čine što dovodi do regresije, previše je žestoko na njihovoj prehrani, kaže Seid. 'Ovo u konačnici postavlja osobu da se konačno opije.' Kada jedete fleksibilnije, pomaže u zadržavanju tih želja, dodaje. 'Osim toga, čini cijelo iskustvo zdravog života puno ugodnijim, umjesto da se prema njemu ponaša kao prema dosadnom poslu.'


Sada je vrijeme za izgradnju mišića

Shutterstock

'Osobno, kada je zimsko vrijeme, to je' glomazna sezona ', kaže Seid. Ovo je vrijeme za rast i izgradnju više mišića. “Stoga se ne bojim stavljanja malo masti tijekom ove sezone. Opet se ovo vraća na fleksibilniji režim. ' Tipični cilj je dobivanje 1-2 kilograma mišića mjesečno. Puno je načina cijeli dan možete graditi mišiće .

Brojanje kalorija možda je pravo za vas

Shutterstock

Ako želite vidjetinajbolji / najbrži rezultati i tačno znati što vam ulazi u tijelo, brojanje kalorija je presudno , Kaže Seid. 'To vam omogućuje preciznost prehrane.' Ako netko samo pretpostavi, velika je pogreška, dodaje. “Kalorije obično brojim samo ako mi predstoji natjecanje ili vrlo velik događaj. Osim toga, slijedim opušteniji stil prehrane. '


'Trbušnjaci se rade u kuhinji'

Shutterstock

'Oduvijek sam volio taj citat', kaže Seid. “To prilično znači da nije važno imate li najjaču jezgru na svijetu. Dnevno napravite 1.000 drobljenja. Ako postoji sloj masti pokrivajući to veličanstveno pakiranje od 6, nikad se neće pokazati ako nema manje tjelesnih masnoća. '

Pijte vodu i čaj

Shutterstock

Ne postoji neka posebna 'čarobna hrana' koja će učiniti trik, kaže Seid. 'Nažalost, da je to slučaj, svi bi bili u sjajnoj formi.' Jedna preporuka koju može dati je za tekućine. “ Ne pijte nikakvu sodu ili super slatka pića . Pijte samo vodu i čajeve (bez šećera !!) ”, dodaje. „Dijetalna pića bez kalorija su u redu, ali nemojte pretjerivati. Ovo ovdje ovdje će učiniti razliku. '


Kombinirajte prehranu i kardio

Shutterstock

Najbolji način za smanjenje tjelesnih masnoća je kombiniranjem prehrane i kardio, rekao je Seid. Ovo će ubrzajte svoje rezultate dramatično, dodaje. 'Preporučujem da slijedite plan prehrane, naravno, kardio će biti šlag na torti po recimo.'

Dizanje utega je ključno

Shutterstock

Dizanje utega je ključno ali mnogi ljudi to ne rade dosljedno. 'Prvo što preporučujem bilo bi gubljenje straha od težine', kaže Seid. Utezi su tvoj prijatelj ; nema razloga za zastrašivanje. ' Najbolje je u tom slučaju izgraditi se do dizanja utega, dodaje. Seid preporučuje započinjanje svakodnevnog vježbanja tjelesne težine, trčanja / hodanja vani. „Onda idite u teretanu i isprobajte sprave; radite izolacijske vježbe. ' Nakon mjesec ili dva imat ćete samopouzdanja i želju da svoj trening podignete na sljedeću razinu, dodaje.


Pokušajte vježbati ujutro

Shutterstock

Svaki put kad krenete vježbati je dobro vrijeme; čak je i malo kretanja bolje od nikakvog . Vrijeme nije važno, kaže Seid. Ali ako možete birati, za optimalne rezultate preporučuje trening ujutro nakon drugog obroka. “Prema mom iskustvu, to je vrijeme kada imam najviše energije i treniram najbolje. Ali zapravo sam uvijek preferirao trening noću, oko ponoći ”, dodaje.

Loš trening je bolji nego nikakav

Shutterstock

Imajte to na umu kad sljedeći put budete osjećali da se previše trudite. Jednostavno je previše varijabli koje utječu na vašu razinu energije - naporan dan na poslu, Nedostatak sna , na primjer. Preskakanje teretane postaje zamamna ideja. Pokušajte držati tijelo u pokretu ako zaista nemate legitiman razlog za to sjednite na kauč i satima gledajte Netfix. Provjeri ovo ideje za vježbanje kada ste preumorni za vježbanje .


U redu je zadovoljiti vašu žudnju

Shutterstock

Ako dijelite tjedan dana ravno i osjećate kako vam zdrav razum klizi, kao da ste na rubu da potpuno odustanete, u redu je da odete po mliječni shake i burger, ili za čim god žudiš , Kaže Seid. Ali opet, držite ga umjereno; ne pijanite, dodaje. “Kad dijelim dijeta za predstavu, obično imam varalicu svaki dan svaka 2 tjedna. Pomaže mi održati mišiće punima kako ne bih postao ravan. Moj je cilj tijekom dijeta održati što više mišića dok sagorijeva masnoću . '

Odradite ovaj intervalni intervalni trening

Shutterstock

HIIT je bio trendovska fitnes rutina nekoliko godina. Ova vrsta treninga može doslovno preobrazite svoje tijelo . Seid preporučuje izvođenje sljedećih koraka na stazi, traci za trčanje itd. “Započnite hodati sa 3.2-3.5 mph za 30 sekundi. Nakon isteka 30 sekundi odvedite ga na sprint još 30 sekundi i tako dalje. Radite to 10-15 minuta. '

Kardio ujednačena brzina

Shutterstock

Ovaj stil kardio je više konvencionalni način za ulazak u formu , Kaže Seid. “Prilično hodate 30-60 minuta. Obično postavim traku za trčanje na 6 nagiba i hodam 3,2 mph po 45 minuta. ' Hodanje je aerobna aktivnost koja je lagana, slabog utjecaja, jednostavna, pristupačna i, uglavnom, ugodno .