/ Shutterstock

PO

Svatko tko spava s bijelim šumom vjerojatno će vam reći ne mogu zaspati bez toga. A kad prebrojite sve aplikacije i strojevi za bijelu buku na tržištu se može činiti kao da ste naletjeli na sveti gral spavanja.


Iako se stručnjaci za spavanje slažu da aplikacije ili strojevi za bijelu buku (ili izvorna verzija - obožavatelji) definitivno umiruju, podaci za sigurnosnu kopiju pomažu li nam u snu u najboljem su slučaju ograničeni. Ipak s aplikacijama navedenim u kategoriji 'Zdravlje i kondicija' i proizvođači koji tvrde da je 'san udaljen samo jedan klik', postoji li doista neka znanost iza toga?

Veliki bijeli put

Za ljude koji kažu da im pomaže da spavaju, bijeli šum funkcionira kao neka vrsta protušuma, kaže Joseph Ojile , M.D., medicinski direktor i glavni izvršni direktor Instituta za spavanje Clayton. To je suvišna buka, nešto što vam odvlači mozak, ali ne morate se usredotočiti na to.


Nije svima potreban da uhvati neke zzz-ove, ali onima koji to čine bijeli šum prigušuje druge zvukove, nekako poput snijega prigušivanja buke. Zviždanje ventilatora, aplikacije ili stroja prekriva sve male zvukove koji vam mogu omesti mozak - hrkanje vašeg partnera, slavina koja curi ili ljudi koji u subotu navečer razgovaraju ispred vašeg stana, kaže Christopher Winter , MD, suradnica na Američkoj akademiji medicine spavanja i medicinska direktorica u centru za spavanje u bolnici Martha Jefferson.

PRIKVAČITI

Ljubitelji bijele buke znaju da postoji mnoštvo opcija koje možete izabrati (na primjer, od nježne, lagane kiše do uragana do zvuka mačjeg mukanja). Koji vam najbolje odgovara, kaže se samo na osobnim preferencijama Shalini Paruthi , Doktor medicine, suradnik Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) i direktor Dječjeg centra za istraživanje spavanja i spavanja na Sveučilištu Saint Louis.


Ali ako se obično budite usred noći, ona kaže da se odlučite za stroj koji će pjevušiti cijelu noć, a ne za vremensku aplikaciju koja se može zaustaviti nakon sat vremena. Buđenje u okruženju koje se razlikuje od onoga u kojem ste zaspali može otežati ponovno drijemanje, objašnjava ona.

Slatki, rutinski snovi

Zatvaranje smirujućim zvukom može biti korisno, ali osiguravanje da je to dio noćne rutine prije spavanja sastavni je dio dobrog sna, kaže Paruthi. Često mogu biti jedno te isto (svjetla isključena, uključen ventilator), ali učinkovitost bijelog šuma može se zapravo svesti na taj rutinski aspekt.

'Vaše tijelo voli predvidjeti što će se dogoditi', kaže Winter. 'Dakle, ako dan uvijek završavate vrućim tušem, prigušivanjem svjetla i zatim uključivanjem aparata za buku, svake večeri kada vaše tijelo u to vrijeme radi te stvari tim redoslijedom, govori da vam mozak spava, ”Kaže Winter. To je u biti pozornica za melatonin - uđite u san, točno na vrijeme.

Dovoljno jednostavno za 80-godišnjaka u sobi. Ali za nas koji nemamo baš tako definirane rasporede (iako i Paruthi i Ojile kažu da je to zlatni standard), Winter kaže da čak i samo rutina slušanja vašeg obožavatelja može biti korisna.


Jedina opasnost nastaje kad se osjećate kao da ne možete zaspati bez toga, kaže Winter. Koliko god su te rutine korisne, postoji i druga strana kada ljudi ne mogu spavati bez prolaska kroz krute pokrete, kaže Ojile. Ali malo je vjerojatno da bijeli šum stvara ovisnost sam o sebi - to je vjerojatno neka razina tjeskobe koja govori.

Ako vaš partner uistinu mrzi zvuk, bilo da se radi o valovima ili nježnom vrtlogu, možete se odviknuti od aplikacije postavljanjem odbrojavanja koje ga isključuje nakon određenog vremena. Ali ako i vaš spavač voli nježni zvuk prašume? Nema štete ako pritisnete igru ​​svake večeri.

Za poneti

Zaštita od buke može stvoriti korisnu prazninu za ljude koji je vole, ali u samom zvuku nema ničega što će poboljšati vaš san. Za druge je to isto kao da odlaze spavati u potpuno tihu sobu. Za spavanje poput bebe najvažnije je imati uobičajenu noćnu rutinu vjetra kako biste tijelu dali do znanja da je vrijeme za malo zatvorenih očiju.