Shutterstock

Kad je riječ o ljudskom tijelu, ljudi su sami sebi najveći neprijatelj. Bolesti su najčešće rezultat vlastitog izbora . Imajući na umu, mnoge bolesti i kronična stanja mogu se spriječiti.

Tijelo se ne iznenada sruši. Šalje mnogo signala prije posjeta hitnoj pomoći. Možete uštedjeti tisuće dolara ako ostanete zdravi, istodobno izbjegavajući liječnike i bolnice.

U brizi za svoje zdravlje jednako je važno kako upravljati svojim fizičkim i unutarnjim emocionalnim životom. Neuspjeh u upravljanju ovim rezultira u depresija , nesreća, anksioznost i općeniti nedostatak kvalitete života.


Htjeli ili ne, dugovječnost ima svoju cijenu. Morate se kloniti nekih štetno ponašanje , ponekad ne iz vrlo očitih razloga. Nije dovoljno vježbati i jesti dovoljno voća i povrća svaki dan. Također morate biti svjesni što ne treba raditi.

Liječnici žele da što prije prekinete s tim lošim navikama

Shutterstock

Kad je riječ o ljudskom tijelu, ljudi su sami sebi najveći neprijatelj. Bolesti su najčešće rezultat vlastitog izbora . Imajući na umu, mnoge bolesti i kronična stanja mogu se spriječiti.


Tijelo se ne iznenada sruši. Šalje mnogo signala prije posjeta hitnoj pomoći. Možete uštedjeti tisuće dolara ako ostanete zdravi, istodobno izbjegavajući liječnike i bolnice.



U brizi za svoje zdravlje jednako je važno kako upravljati svojim fizičkim i unutarnjim emocionalnim životom. Neuspjeh u upravljanju ovim rezultira u depresija , nesreća, anksioznost i općeniti nedostatak kvalitete života.

Htjeli ili ne, dugovječnost ima svoju cijenu. Morate se kloniti nekih štetno ponašanje , ponekad ne iz vrlo očitih razloga. Nije dovoljno vježbati i jesti dovoljno voća i povrća svaki dan. Također morate biti svjesni što ne treba raditi.

Prerano jesti

Shutterstock

Posljednji dnevni obrok trebali biste pojesti najmanje tri sata prije spavanja, dr. Daryl Gioffre, poznati nutricionist i autor knjige ISKLJUČITE KISELINU , kaže. Tijelo zarasta noću; pa ako jedete prekasno, on će upotrijebiti svoju energiju za probavu, zbog čega se probudite osjećajući se iscrpljeno, umjesto da ste odmorni i osvježeni, dodaje.


Češće male obroke

Shutterstock

To je pogrešan pristup, kaže dr. Gioffre. Svaki put kad unesete hranu u svoje tijelo, vaš inzulin skoči. Vaše tijelo skladišti masnoću kada se to dogodi i dogodi se upala - pokušaj tijela da se samo izliječi nakon ozljede. Trebali biste jesti tri obroka dnevno, tako da će tijelo sagorijevati uskladištenu masnoću, a ne samo šećer, dodaje.

I dalje konzumira mliječne proizvode

Shutterstock

Mlijeko je kiselo i treba ga izbjegavati, kaže dr. Gioffre. Također, „tijelo neutralizira kiselinu u mlijeku izvlačeći kalcij iz kostiju, što povećava rizik od prijelomi kostiju ', Dodaje. Neki kondicijski treneri to izbjegavaju iz drugih razloga - postoje zdravi načini za unos kalcija, proteina i masti bez brige o tome što je ušlo u kravu. Voda s limunom je najbolje za hidrataciju svejedno, kaže dr. Gioffre.

Prepuštajući se slatkim stvarima

Shutterstock

Šećer je osam puta ovisniji od kokaina, kaže dr. Gioffre. To je tvar koja oslobađa opioide i dopamin. Tako jedući puno rafiniranih prerađenih šećera dovodi do stvaranja prirodnih opioida u mozgu, što je ključno u procesu navući se na bilo što . Tijelo se može nositi, kao u metabolizirati , šest žličica dodanog šećera dnevno. Problem je u tome što ljudi troše puno više od toga. Rezultat je kaos, stres i preopterećenje za tijelo koji mogu dovesti i do tjelesnih i mentalnih bolesti. Kognitivno oštećenje, posebno demencija, mogući je rezultat, prema istraživanje .

Prečesto mijenjate treninge

Shutterstock

Na ovaj se način ne stvara dovoljno zamaha za postizanje najboljih rezultata, dr. Mike Israetel, američki olimpijski sportski nutricionist, savjetnik za dizanje utega u timu SAD-a i glavni znanstvenik za sport za Renesansna periodizacija , kaže. „Prečesto prebacivanje može vas oboriti s željenog cilja i biti prevelik šok za tijelo da na njega reagira na najproduktivniji način, dodaje.


Predugo se držite identičnih treninga

Shutterstock

Predugo držanje treninga dovodi do psihološke zastoja, smanjenih stopa poboljšanja i većih šansi za ozljede habanja, kaže dr. Israetel. Bolja metoda je, dodaje, vjerojatno dopustiti sebi da uđete u utor s određenom vrstom treninga ili grupom treninga koje radite svaki tjedan, a tjednima napokon nastojte izvoditi na višim i višim razinama u tim treninzima. 'Nakon nekoliko mjeseci (obično 2-4), vaše će se performanse izravnati i možda je vrijeme da odaberete novu seriju treninga i ponovite postupak.'

Žvakaća guma prečesto

Shutterstock

Može dovesti do nadutosti . Žvakaća guma uzrokuje gutanje viška zraka što dovodi do nadutosti trbuha. Također, žvakaća guma tjera vaše tijelo da misli da dolazi hrana. Počinje proizvoditi enzime potrebne za njezinu razgradnju. Ali kad nema hrane za preradu, javlja se nadutost jer sada imate previše želučane kiseline u trbuhu.

Jesti kad je pod stresom ili ljut

Shutterstock

Prvo pokušajte jesti prema logičnom planu obroka i držite se svojih ciljeva onoga što MORATE jesti da biste tamo stigli, nasuprot onoga što ŽELITE jesti, kaže dr. Israetel. 'Ovo će poboljšati vaše navike da hranu doživljavate više kao gorivo, a manje kao emocionalnu naviku.' Drugo, dodaje, dobro je pokušati razviti hobije i druge zabavne aktivnosti koje vam omogućuju uživanje bez uključivanja hrane. „Dakle, kad ste pod stresom i želite jesti emocionalno, barem imate alternativu da stres otpuhnete na neprehrambeni način.

Emocionalno vidjevši ljestvicu

Shutterstock

Vaganje jednom tjedno je u redu, kaže dr. Israetel. 'Zapravo, vaganje 2-3 puta tjedno vjerojatno je najbolji kompromis točnosti i napora.' Međutim, loša navika je doživljavanje ljestvice emocionalno nasuprot kao vodiča za vašu logičnu prehranu i ciljeve treninga. “The vaga je putokaz na vašem fitness putu , NIJE mjerenje vaše vrijednosti kao osobe. '


Oslonite se na proteinske pločice i previše shakeova

Shutterstock

Umjesto toga, uložite malo truda i potražite zdravu hranu koja je manje obrađena. Kaže dr. Israetel, koji kaže da je kriv za tu lošu naviku. 'Nije da nešto nije u redu s umjereno prerađenom hranom, ali malo previše toga može našteti broj na vašem probavnom sustavu i osjećate li se nešto manje od najboljeg za jedan dan.'

Računajući na pomodne dijete

Shutterstock

Prelazak s pomodne dijete na pomodnu dijetu u potrazi za čarobnim rješenjem kondicije nešto je što biste trebali prestati raditi što prije, kaže dr. Israetel. “Odaberite logičan plan (poput onih u kojima nudimo Renesansna periodizacija potkrijepljeni znanošću), realnim ciljevima i DRŽITE SE PROCESA i pružit ćete si najbolje šanse za uspjeh. '

Zlouporaba droga i alkohola

Shutterstock

'Apsolutno najgora svakodnevna navika koju vidim kod svojih pacijenata je zlouporaba droga i alkohola radi rješavanja problema koje žele izbjeći', dr. R.Y. Langham, profesionalni savjetnik za Između nas Klinika , kaže. S vremenom je obično potrebno sve više droga i alkohola da bi se pojedincu pružila 'utrnulost' koju traži, dodaje ona. “Na kraju se zlouporaba droga i alkohola pretvara u punu ovisnost, pogoršava situaciju i utječe na različita područja pacijentovog života - tj. Na samopoštovanje, radni učinak, prijateljstva, ocjene, financije, zdravlje i / ili romantične veze. '

Laganje svom liječniku

Shutterstock

Ovo je najčešća navika koju dr. Langham vidi kod pacijenata. 'Svi lažu, ali neki ljudi lažu većinu, ako ne i cijelo vrijeme, što je užasna navika - i ona koja može nanijeti puno boli i muke u životu', kaže ona. Ti namjerni lažljivci iskreno vjeruju da su pametniji od većine ljudi, dodaje ona. Neki ljudi lažu jer se boje onoga što će ljudi misliti. “U savjetovanju parova ljudi lažu o tome tko je što učinio i tko je što rekao tijekom svađa. Većina pojedinaca odbija prihvatiti njihove dijelove u uništavanju veze ”, kaže dr. Lanham.


Vršeći prevelik pritisak na sebe

Shutterstock

Ljudi su previše strogi prema sebi, kaže dr. Langham. 'Oni misle da bi život, oni sami, drugi i svijet trebali biti savršeni i pošteni, u stvarnosti nije.' Kad im napokon svane da život nije savršen, pretuku se i samounište se, dodaje ona. 'Točnije, uništavaju prijateljstva, veze, karijeru itd. Okreću se drogama i alkoholu, nasilju itd. Postaju bezizlazni i jednostavno odustaju - što je najgore što treba učiniti.' U redu je biti ne savršen, ali ključno je nastaviti se truditi biti bolja osoba nego što je bio dan prije, dodaje ona.

Ignorirajući prošlost

Shutterstock

“Ponekad će pacijenti pokušati ignorirati ili odgurnuti prošlu traumu, a da je ne riješe i ne riješe je, kaže dr. Langham. Jednostavno ga gurnu u pozadinu uma i nadaju se da se neće ponovno pojaviti, ali hoće - na kraju. „Ignoriranje problema ne dovodi ih do nestanka, nego ih uvećava. Također uzrokuje da bol boluje i raste unutar osobe dok ona ne počne 'truliti' iznutra prema van. ' To osobu može izjesti, sve dok se ne okrene ovisnosti, nasilju, bijesu i / ili čak samoubojstvu kako bi izbjegla bol, dodaje.

Misleći da znaš bolje

Shutterstock

Uvijek postoji prostor za rast, učenje i usavršavanje. To je nešto što dr. Langham također osobno radi. 'Ja sam u tijeku.'

Osuđivati ​​ljude

Shutterstock

Ljudi bi trebali prestati osuđivati ​​druge, kaže dr. Langham. “Ljudi propuštaju zaista sjajne ljude koji bi im mogli obogatiti život, jednostavno zbog boje kože, seksualne orijentacije, spola ili religije. To puno vidim na sesijama - ljudi koji mrze druge na temelju neke osobine ili demografije. ' Njezin je prijedlog da provedete vrijeme s ljudima prema kojima imate predrasude - učite o njima - jer ćete možda otkriti da imate više zajedničkog nego što mislite.

Držeći se za nezadovoljstvo

Shutterstock

'Neki pacijenti vrijeđaju 20 ili 30 godina', kaže dr. Langham. “Ne mogu ih ili neće pustiti, pa ih vuku prema dolje. Drugim riječima, ova prošla mržnja čini ih ogorčenima i bijesnima, što utječe na sve aspekte njihova života, pa je moj prijedlog da to jednostavno pustite. '

Nedovoljno kvalitetan san

Shutterstock

'Ljudi spavanje uzimaju zdravo za gotovo', Dr. Boyan Hadjiev , ovjeren od strane Interne medicine i Alergije i imunologije. Mnogi drijemaju osam sati, ali i dalje se osjećaju umorno jer kvaliteta njihovog sna bila je loša . 'Važan je koliko i broj sati', dodaje. 'Trebao bi biti neprekinut.' To znači da nema televizora ili telefona u krevetu, nema alkohola prije spavanja, ne zadržava se isti raspored spavanja, nema velikih obroka nakon večere i manje kofeina .

Ne pije dovoljno vode

Shutterstock

“Devedeset posto ljudi su kronično žedni ', Kaže dr. Gioffre. 'Trebali biste popiti 3-4 litre vode dnevno', dodaje. Sugerirajte svoju vodu alkalnim prahom ili u nju stavite minerale poput magnezija kako biste neutralizirali kiselinu u tijelu. Neki načini konzumirajte više vode tijekom dana uključuju pijenje čaja, jedenje juha, postavljanje podsjetnika, pa čak i upotrebu aplikacije za pitku vodu.

Pušenje

Shutterstock

Majka svih loših navika, možda ... Pušenje je daleko jedna od najgore stvari koje možete učiniti svom tijelu i trebali biste prestati s tom navikom, kaže dr. Hadjiev. 'U našoj ordinaciji imamo medicinsku sestru koja dnevno popije tri cigarete iz dvije kutije.' Pušenje cigareta je vodeće uzrok smrti koji se može spriječiti

Neučenje lekcija

Apsolutno najgora svakodnevna navika dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT na I Fizikalna terapija , primjećuje da se pacijenti vraćaju lošoj tjelesnoj mehanici nakon posla kako bi ih ispravili tijekom fizikalne terapije. “Na primjer, radit ćemo s pacijentom kako bismo podučili pravilnu mehaniku hodanja (hodanja) nakon uklanjanja CAM čizme ili štaka i oni će bez napora izaći iz naše klinike. Međutim, kad ih vidimo dan ili dva kasnije, vratili su se hodanju mlitavih na kojima smo radili na poboljšanju. '

Nepoštivanje liječničkih naredbi

Najčešća loša navika je nepridržavanje programa kućnih vježbi, kaže dr. Gallucci. Fizički terapeuti daju ove programe svojim pacijentima kako bi poboljšali njihov program i kao sredstvo kojim se osigurava da se regresija ne dogodi tijekom dana kada pacijent neće vidjeti svog terapeuta, dodaje. 'Nepridržavanje ovih programa nažalost uzrokuje zastoj u vremenskom slijedu oporavka pacijenta.'

Ostavljajući sve detalje

'Često nailazimo na pacijente koji izostavljaju detalje koji bi mogli biti od pomoći u određivanju opsega ozljede i tijeka liječenja', kaže dr. Gallucci. Mnogi pacijenti odluče ostaviti detalje, poput toga koliko dugo osjećaju bol ili kako se ozljeda dogodila jer smatraju da to nije važno ili im je neugodno ispričati priču, dodaje. 'Davanje vašem fizikalnom terapeutu što više informacija, čak i ako mislite da se ne odnose, pruža vam - pacijentu - najbolje šanse za uspješan oporavak.'

Koristeći vrijeme kao izgovor

'Vjerujem da su ljudi toliko zauzeti u današnjem svijetu da sami sebi govore da nema vremena da svoj trening uklope u svoj svakodnevni život', kaže dr. Gallucci. „Znamo da naši pacijenti vode zauzet život i zato ih učimo istezanja i vježbe koje se mogu raditi bilo gdje u bilo koje vrijeme ( tj. ured , kod kuće, u autu). ' Također se u svoj dnevni raspored može ugraditi dodatna vježba odlaskom stepenicama umjesto dizalom, parkiranjem daleko od vaše poslovne zgrade, izvođenjem 10 čučnjeva prije nego što sjednete ili izvođenje iskoraka u hodu na putu do hladnjaka vode, dodaje.

Šepurenje

' Ispravno držanje tijela proizlazi iz snage naše temeljne muskulature i zato da bismo uistinu ispravili svoje držanje tijela na kojem moramo raditi poboljšanje naše osnovne snage , što može potrajati 2-3 mjeseca prije nego što se naprave značajna poboljšanja ”, kaže dr. Gallucci. Međutim, u međuvremenu ljudi mogu raditi na ponovnom treningu svoje memorije mišića kako bi sjedili i ustali uspravnije te hodali podignute brade jednostavno ispravljajući se kad primijete nepravilnu mehaniku, dodaje.

Noseći teške torbe

'Velika opterećenja dovode do povećanog stresa na vratu i leđima što može uzrokovati posturalne deficite i ozljede', kaže dr. Gallucci. “Međutim, ako moramo nositi tešku torbu, ne zaboravimo koristiti torbu s dva remena (tj. Ruksak) kako bismo torbu nosili što bliže tijelu i ravnomjerno rasporedili težinu po vreći s težim postavljenim predmetima na dnu.