Fitnes stručnjaci dijele kreativne savjete za izgradnju pristupačne kućne teretane Shutterstock.com

Pitajte gotovo bilo kojeg trenera koji je najvažniji dio opreme za vježbanje kod kuće i velika je vjerojatnost da će reći da vam uopće ne treba nikakva oprema.

To je istina; možete dobiti potpuno učinkovit trening za cijelo tijelo samo u izvedbi vježbe tjelesne težine .

'Vlastito tijelo je sve što vam treba za neke najizazovnije vježbe', kaže Pamela hernandez , ACSM certificirani osobni trener i ACE zdravstveni trener. “Sklekovi su jedan od najteže vježbe možete učiniti, ako učinite ispravno , a daska je izvrstan test osnovne snage i djeluje više od vaših trbušnjaka. '


Kada stvarate svoju kućnu teretanu, nemojte je podcjenjivati tijelo kao učinkovito sredstvo za vježbanje. Pogotovo ako imate mali proračun, prvo razmislite o vježbama s tjelesnom težinom, a zatim, na temelju toga koliko želite uložiti i koji su vaši ciljevi, možete uključiti više oprema i alati .

'Prije nego što požurite u lokalnu trgovinu sportskom robom, počnite razmišljati izvan velike kutije', kaže Hernandez. 'Craigslist je izvrsno mjesto za pronalazak izvrsne opreme za vježbanje po najnižim cijenama.'


Osim toga, mnoge povoljne trgovine poput Walmarta i Targeta sada nude i povoljne komade za kućnu teretanu.

U konačnici, glavni cilj prostora za vježbanje kod kuće bit će vam da iskoristite najbolje od svog prirodno okruženje dok uključujete nekoliko jednostavnih dijelova opreme, ako vam trebaju.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći potaknuti kreativnost i započeti.

Započnite s osnovnim stvarima.



'Jednostavan joga prostirka, podesiva traka za otpor i kettlebell ili medicinska kuglica sjajni su alati za stvaranje jednostavnog i efikasnog kućnog treninga “, kaže Dom Španjolska , certificirani osobni trener i stručnjak za zdrav način života.

Uložite u nekoliko setova bučica.


Za one koji nisu baš spremni za trening snage pomoću vježbi tjelesne težine, Lisa Northup, NASM-ova osobna trenerica i vlasnica Inergy Fitness rješenja u Raleighu, NC, kaže da su bučice neophodan predmet kućne teretane. Predlaže ulaganje u nekoliko različitih setova kako biste se mogli popeti i nastaviti izazivajući mišiće , ali svakako pronađite raspon težine koji odgovara vama; ako su prelaki nećete dobiti puno mišića, a ako su preteški povećati ćete rizik od ozljeda.

Kliknite ovdje da biste vidjeli više DIY savjeta za stvaranje teretane kod kuće.