Kako dobar ritam može povećati vašu brzinu

Neki super ozbiljni trkači namršte se zbog prakse uključivanja slušalica prije nego što krenu na cestu. Njihove predrasude ipak nisu bez razloga. Trčanje bez glazbe stvara vam veću priliku da se istinski povežete sa sportom: posvetit ćete više pozornosti svojoj formi, ritmu udarca nogom i, što je najbolje, divnom svijetu oko sebe. Da ne spominjem, ako budete svjesniji svoje okoline, bolje ćete osigurati i svoju sigurnost.

S druge strane, postoji mnoštvo istraživanja koja su pokazala kako se vježbanje, posebno trčanje, može optimizirati kada se umiješa dobar ritam. Znate onaj val adrenalina koji osjetite kad se pojavi vaša omiljena pjesma i teško možete odoljeti da je ne pojasate kao da ste Idina Menzel? Pa, šanse su da vas to može učiniti motiviranijima.

Jedan Studija iz 2013 koja je krenula u analizu slušno-motoričke sinkronizacije i motivacijskog utjecaja glazbe, otkrila je da glazba 's vrlo istaknutim i dosljednim ritmom' može potaknuti trkače na brže kretanje. '... akustični podražaji možda su poboljšali trkačke performanse jer su trkači više radili kao rezultat motivacijskih aspekata', zaključio je autor studije.


Ista studija također sugerira da trčanje u određenom tempu, poput usklađivanja vašeg ritma s ritmom pjesme, može pomoći u poboljšanju ekonomije trčanja. 'Otkucaji podražaja - koji su bili najizraženiji tijekom stanja metronoma - pomogli su trkačima da održe dosljedan tempo spajanjem kadence s propisanim tempom', napisali su autori.

Drugim riječima, ako želite postići određeni tempo, ritmove svojih omiljenih pjesama možete koristiti za postavljanje i održavanje tempa. Poklapanje između otkucaja u minuti (BPM) i brzine prijeđenih kilometara malo će se razlikovati od trkača do trkača, ali opće pravilo kaže da bi usklađivanje vaše kadence s pjesmom od oko 155 otkucaja u minuti u prosjeku iznosilo otprilike tempom od 9:30 minuta / milju. Svako povećanje ili smanjivanje od pet otkucaja u minuti oduzelo bi ili dodalo oko 30 sekundi vašem vremenu milje. Možete koristiti web stranice poput Pjesma BPM ili jog.fm kako biste shvatili BPM svojih omiljenih pjesama.


Dakle, ovisno o vašim ciljevima i razini vaše kondicije kao trkača, možete stvoriti pažljivo izrađen popis pjesama koji će vam pomoći da postignete savršen tempo.

Pogledajte linkove u nastavku kako biste pogledali neke od naših omiljenih pjesama za trčanje, a zatim ostavite komentar dajući nam do znanja koje su vaše omiljene pjesme za vježbanje!

15 pjesama savršenih za vaš dugotrajni popis pjesama
15 pjesama savršenih za vaš popis pjesama za brzi trening
Zvučni zapis za sljedećih 5K
Zvučni zapis za sljedećih 10.000