Nacionalna zaklada za san nedavno je ažurirala svoje smjernice za preporuke spavanja Shutterstock.com

Na temelju novih rezultata dvogodišnjeg istraživanja, Nacionalna zaklada za san nedavno je ažurirala svoje smjernice za preporučeno vrijeme spavanja za različite dobne skupine.

„Iako istraživanje ne može odrediti točnu količinu potreba za snom ljudi u različitim dobima, naš novi grafikon, koji sadrži minimalni i maksimalni raspon zdravlja, kao i„ preporučene “prozore, identificira iznose oko kojih se stručnjaci slažu ', Zaklada je rekla u vijesti .

Zdrave navike spavanja važan su stup dobrog zdravlja.


Ne samo da ćete primijetiti negativan utjecaj na stvari poput vašeg fokusa, pamćenja i razine energije dan nakon noći s malo sna, već je stalno propuštanje sna povezano s dugoročnim problemima poput povećanog rizika za kardiovaskularnih bolesti , dijabetes, pretilost i oslabljeni imunitet.

Nove smjernice koje je izdala Nacionalna zaklada za spavanje sugeriraju sljedeća vremenska raspona za odgovarajuće količine spavanja među odabranim dobnim skupinama:


Novorođenčad (0-3 mjeseca):14-17 sati svaki dan (prije je bilo 12-18)

Dojenčad (4-11 mjeseci):12-15 sati (prije je bilo 14-15)

Mala djeca (1-2 godine):11-14 sati (prije je bilo 12-14)

Predškolci (3-5):10-13 sati (prije je bilo 11-13)


Djeca školske dobi (6-13):9-11 sati (prije je bilo 10-11)

Tinejdžeri (14-17):8-10 sati (prije je bilo 8,5-9,5)

Mlađe odrasle osobe (18-25):Raspon spavanja je 7-9 sati (nova dobna kategorija)

Odrasli (26-64):Raspon spavanja nije se promijenio i ostaje 7-9 sati


Starije odrasle osobe (65+):Raspon spavanja je 7-8 sati (nova dobna kategorija)

Nove preporuke također su navedene u dokumentu infografika koja označava još specifičnije kategorije za vrijeme spavanja, poput „preporučeni raspon“ (gore navedeno), „može biti prikladno“ (za određivanje vremena spavanja izvan preporučenog raspona koje bi moglo biti prikladno za neke pojedince) i „ne preporučuje se“ ( označite vrijeme spavanja koje je ili puno ili malo ili je pretjerano za dobro zdravlje).

U priopćenju za vijesti NSF-a spomenuto je da je važno da pojedinci obraćaju pažnju na svoje specifične potrebe, predlažući vam da eksperimentirate i procijenite kako se osjećate u različitim količinama sna kako biste mogli stvoriti naviku koja vam omogućava da se neprestano osjećate dobro.

Nekoliko pitanja koja vam preporučuju:


  • Jeste li produktivni, zdravi i sretni na sedam sati sna? Ili vam treba devet sati kvalitetnih ZZZ-a da vas povede u visoku brzinu?
  • Imate li zdravstvenih problema poput prekomjerne tjelesne težine? Jeste li u opasnosti od neke bolesti?
  • Imate li problema sa spavanjem?
  • Ovisite li o kofeinu da biste proveli dan?
  • Osjećate li se pospano u vožnji?

'Pazite na svoje raspoloženje, energiju i zdravlje nakon lošeg sna u odnosu na dobar', navodi se u priopćenju. “Zapitajte se:‘ Koliko često se dobro naspavam? ’Kao dobra prehrana i vježbati , spavanje je kritična komponenta za cjelokupno zdravlje . '

Da biste saznali više o tome kako možete razviti zdrave navike spavanja, pogledajte: 13 savjeta za bolje noćno spavanje i Prije navika u krevet za bolji san .