Stručnjaci važu rastućem trendu vrućih treninga

Ova se priča prvi put pojavila na Greatist.com .

Nicole McDermott—Scijeniti bilo koju tjelesnu aktivnost u užurbani raspored izvrsna je ideja, ali čini li vruće i vlažno okruženje razliku? Pojačavanje vrućine nije baš nova ideja - zapravo; Bikram Choudhury odlučio započeti vježbati jogu u višim tempovima prije otprilike tri desetljeća. Od tada se praksa proširila na više od 600 Bikram studija samo u SAD-u. Za 90-minutnu nastavu, instruktor prolazi kroz 26 položaja jaka vrućina : 105 stupnjeva i 40 posto vlage.


No, posljednjih nekoliko godina vrući treninzi prešli su iz nišnog iskustva za predane jogije, uključujući široku paletu bare, treninga snage i biciklizma. Dakle, prije nego što pokušate zadržati čvrst stisak bućica znojnim dlanovima ili početi klizati se niz mokru prostirku za jogu, evo što trebate znati.

Što se događa kad se zagrijete
Mimi Benz, osnivačica Znojnica , zatvoreni biciklistički studio u sjevernom Hollywoodu, nudi 'tople' satove vrtnje. Za razliku od Bikrama, temperatura u ovim razredima nikada ne prelazi 82 stupnja. Razlika je, kaže Benz, u tome što trening u tim tempovima nosi relativno nizak rizik u usporedbi s okolinom iznad 90 stupnjeva.


Kako tjelesna unutarnja temperatura raste, srce otkucava oko 10 otkucaja u minuti brže sa svakim jedno povećanje za Celzijus . Više od 90 stupnjeva - srce kuca još brže. 'Vaše srce mora napornije raditi kako bi krv došla do mišića koji rade', kaže Santiago Lorenzo, MD, bivši olimpijac i istraživač koji proučava fiziološke promjene u toplom i hladnom vremenu. Da bi reguliralo tjelesnu temperaturu, tijelo se znoji više pri visokoj vrućini, a posljedično gubi hranjive sastojke i minerale .

Prednosti i nedostaci zagrijavanja


Studije su pokazale da bi moglo doći do nekih negativnih utjecaja na pokretanje termostata. Povišene temperature mogu stvoriti osjetljiva na toplinu zdravstvena stanja gore i povećavaju rizik od ozljeda toplinom, koje mogu varirati od blagi grčevi do po život opasnog toplotnog udara. Toplinska iscrpljenost - koja uključuje simptome kao što su mučnina, povraćanje, glavobolja, vrtoglavica, slabost i nesvjestica - vjerojatnije je da će se pojaviti kako temperatura jezgre poraste, kaže Robynn Europe , stručnjak za velikane.

Ljudi s povišenim krvnim tlakom trebali bi budite oprezni prije kretanja na vrućinu, i općenito, trudna žena ne bi trebali sudjelovati u vrućim treninzima.


Iako toplina dodaje razinu rizika, ona može ponuditi i neke prednosti (iako je istraživanje ograničeno). 'Znojenje potiče detoksikaciju i eliminaciju kroz kožu, koja je najveći organ za uklanjanje tijela', kaže Benz. Zapravo jedna studija otkrio da znoj zapravo pomaže u uklanjanju tragova olova, arsena i žive u tijelu. Međutim, drugi stručnjaci vjeruju da je glavna funkcija znojenja jednostavno hlađenje i da dodatni znoj može narušiti prirodno funkcija detoksikacije od strane jetra i bubrezi .

Također ćete primijetiti da se mnogi razredi grije putem infracrvenih svjetiljki. Iako je istraživanje nejasno, proizvođači i ljubitelji vrućih treninga zahtjev infracrveno grijanje brže detoksificira tijelo i znojem uklanja više toksina i manje vode od zagrijavanja vrućim zrakom ili plinom (poput one koju vjerojatno imate u svom domu).

I u jedna studija , elitni biciklisti koji su udarili u rashlađeni prostor nakon prilagodbe na laboratorij od 104 stupnja pokazali su poboljšanja u performansama za 4 do 8 posto. Lorenzo, koji je sudjelovao u studiji, vjeruje da vježbanje na velikoj vrućini može biti sigurno zbog sposobnosti ljudi da se prilagode povišene temperature . Ali upozorava vježbače da ostanu hidratizirani i osluškuju svoje tijelo. Ako vrućina postane neizdrživa, Lorenzo predlaže usporavanje tempa, hlađenje i istezanje.

Znajte prije nego što krenete
Budući da je prethodno spomenuto istraživanje ispitivalo samo elitne sportaše, istraživači ne mogu obećati istu sposobnost prilagodbe rekreativnim vježbačima. Pa što ako ste zainteresirani za isprobavanje nove satove vruće joge ili vrućeg biciklizma?


'Svakako pojedite nešto', kaže Sarah Levey, suosnivačica tvrtke Y7 Joga , vrući joga studio. 'Znojit ćete se puno hranjivih sastojaka i vode, pa prethodno uzmite nešto sa šećerom ili elektrolitima.'

Također kaže da nosite laganu odjeću - i to ne nužno kratke hlače, ako mislite da biste na kraju mogli previše klizati na prostirci. Pijte 17 do 20 unci vode prije toga, a u razred ponesite vodu i ručnik.

Gubitak od 2 posto vaše ukupne tjelesne težine ili više može biti znak dehidracija (to je tri kilograma za osobu od 150 kilograma). Ako vam se vrti u glavi ili vam se brzo dehidrira, obratite se svom liječniku prije nego što probate prvu vruću sesiju. Paziti na svoje tijelo i znati vlastite granice također je važno.

'Napravite pauze kad vam zatrebaju', kaže Levey. 'Ne morate se osjećati pod pritiskom da biste išli zajedno sa svima ostalima.'


Povezano:
Brzi tjelesni trening koji će vas ostaviti bez daha
Što sve najbolji svjetski stručnjaci za zdravstvo pakiraju za ručak
20-minutni trening s kettlebellom koji jača cijelo vaše tijelo