iStock

Lekcije protiv starenja koje treba naučiti prije nego što napunite 40 godina

iStock

Ne pušite, ne jedite bolje i ne vježbajte - to se često naziva osnovama dugovječnost , ali stvarnost je malo složenija i puno zabavnija. Još uvijek morate prestati gadnu naviku pušenja, ali osjećaj dugotrajnog izgleda i izgleda mlađi ovisi o još nekoliko jednostavnih trikova koje možete učiniti tijekom dana.


Vaš metabolizam

Shutterstock

'Vaš se metabolizam usporava oko 5 posto godišnje (ako ostanete aktivni u tome pomaže),' dr. Tania Elliott, glavna medicinska služba BRAK , kaže. Uz malo rada i dosljednosti možete pojačajte metabolizam čak i nakon 30 .


Tvoja koža

IStock



Vaša koža postaje suha, lomljivija i sklonija 'staračkim pjegama', kaže dr. Elliott. Umivanje lica dva puta dnevno više je nego dovoljno. Sapuni, posebno alkalni, mogu stvarno isušite kožu uklanjanjem svih njegovih prirodnih ulja. Neka vaša koža sjaji pijenjem čaja - umjesto kave - kako biste usporili bore, prema a studija ; naspavati se; i uvijek se prijavljujem krema za sunčanje . UV zrake prodiru u oblake i prozore, pa je oštećenje od sunca uvijek moguće ako niste spremni.

Vaši zglobovi

Shutterstock

'Zglobovi vam mogu s vremenom postati bolniji zbog uklanjanja hrskavice', kaže dr. Elliott. Budi siguran nemate nedostatak vitamina D . Vitamin D jedinstven je jer ga tijelo samo sintetizira izlaganjem suncu i igra veliku ulogu u ravnoteži kalcija. Pomaže kostima da se mineraliziraju, i to potiče rast i održavanje snažnih kostiju . Studije pronašli su „široko rasprostranjene i alarmantne“ stope nedostatka vitamina D u bolesnika s metastatskom bolešću kostiju.


Vaš imunološki sustav

Shutterstock

'Vaš imunološki sustav postaje manje agresivan, što vas čini malo sklonijim infekcijama', kaže dr. Elliott. Poradite na njegovom jačanju . Česta pogreška koju ljudi čine što se tiče pravilne prehrane jer imunološki sustav misli da ako općenito slabo jedete, jedenje jednom zdrave hrane je jamstvo da ćete izbjeći bolest.

Stres je veliki faktor

iStock

Ljudi gube osjećaj da se brinu o sebi, a to ima puno veze sa stresom, kaže dr. Elliott. 'Također, kako starimo, skloni smo davati drugima primarnu skrb, pa zaboravljamo usredotočiti se na sebe.'Stres uzroci, između ostalog, upala što dovodi do preranog starenja kože. Studije su pokazale veza između stresa i povećanja telomeraze. To je enzim koji je presudan za održavanje stanica zdravim i mladim.


Ne ostati aktivan

Shutterstock

Ovo je jedan od najgore navike koje ubrzavaju proces propadanja tijela , osim pušenja. 'Nedostatak tjelesne aktivnosti utječe ne samo na vaše tijelo, već i na vaš um i ukupnu dobrobit', kaže dr. Elliott. Tjelovježba igra ključnu ulogu u održavanju zdravog načina života. Jedna studija objavljena uZbornik Nacionalne akademije znanostiotkrili su da su kod određenog broja miševa oni koji su vježbali smanjili gotovo sve negativni učinci starenja .

Prerađeno meso je loša ideja

iStock

Sulfiti i drugi konzervansi koji se nalaze u prerađenom mesu uzrokuju prerano starenje , Kaže dr. Elliott. I vjerovali ili ne, ugljen na mesu često može sadržavati proupalne kemikalije koje mogu ubrzati i starenje, dodaje ona.


Ne pijte kroz slamku

iStock

Dosljedno izrađivanje iste vrste izraza lica s vremenom može uzrokovati bore. Što rade vaše usne kad pijete kroz slamku? Vi ih stisnete. Učinite to mnogo puta i počet ćete vidjeti linije usana i bore nakon nekog vremena zbog ponavljajućih pokreta mišića. Te će crte postati još očitije kako starite jer se koža opušta.

Pijte manje alkohola

Shutterstock

Mnogi se na nju oslanjaju ne zbog svog okusa, već njegov učinak na tijelo i mozak je štetan . 'To može pogoršati probleme s mentalnim zdravljem, spriječiti pravilan san, uzrokovati debljanje i utjecati na svakodnevne performanse i produktivnost', kaže dr. Elliott. Alkohol “dehidrira vašu kožu, utječe na vaš san, ubrzava starenje i može dovesti do trajnog oštećenja jetre. Također može uzrokovati trajno oštećenje mozga. '


Uključujući i vino

iStock

Bez obzira na sve blagodati vina , bijelo vino je slatko i kiselo, a ljušti caklinu sa zuba, a crveno vino ih mrlje, kaže dr. Elliott.

Zaboravite na slatka pića

iStock

Unos kalorija dovodi do skliskog nagiba debljanja, kaže dr. Elliott. Studija objavljena u Američki časopis za javno zdravlje otkrio je da redovita konzumacija slatkih gaziranih pića može utjecati na razvoj metaboličkih bolesti ubrzanim starenjem stanica.

O glutenu ...

Shutterstock

Nezdrava hrana bez glutena jedna je vrsta hrane, dr. Elliott kaže da bi voljela da ljudi to žele prestani jesti , osim ako to nije medicinski potrebno. 'Bez glutena nije jednako zdravo!' dodaje ona. „Zapravo, kad gluten nije sastojak, proizvođači moraju staviti puno drugih, nezdravi sastojci da zauzmu njegovo mjesto poput kukuruznog škroba ili škroba tapioke koji ima vrlo malo hranjivih vrijednosti i uzrokuje skok šećera u krvi. '

Temperatura u vašem domu

Shutterstock

Najveće iskušenje zimi je pokretanje vrućina u kući. Međutim, na kraju ćete se ozlijediti . Grijač isušuje zrak u zatvorenom. To može dovesti do upale kože. Prihvatljiva zimska temperatura u zatvorenom je 70 stupnjeva za dnevnu sobu i najmanje 64 stupnja za ostale sobe, prema do zvjezdarnice za javno zdravstvo West Midlands. Ipak nemojte prijeći preko 75 stupnjeva. Savjet: Držite čašu vode u sobi radi malo vlage.

Pomažu vježbe disanja

Shutterstock

'Meditacija, joga, vježbe disanja - čak i ako su samo dvije minute dnevno pod tušem.' Ovo može pomažu u rješavanju fiziološkog stresa , Kaže dr. Elliott. Alternativno disanje kroz nosnicu brz je i smirujući način za vraćanje ravnoteže, uklanjanje toksina i pomlađivanje živčanog sustava. Vježbajte to otvaranjem i zatvaranjem svake nosnice palcem i prstenjakom te nastavite udisati i izdisati iz alternativnih nosnica. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno. Također pomaže osloboditi nakupljene napetosti i umora. Možete vidjeti kako u ovaj video .

Šetajte više

iStock

Tjelesna aktivnost vrlo je učinkovit lijek u borbi protiv stresa, kaže dr. Elliott. 'Ako koristite nosivu opremu, pokušajte povećati broj koraka za 2000 koraka dnevno!' Možete stvarno uđite u formu samo šetnjom . Napokon, to je aerobna aktivnost.

Po mogućnosti u parku

Shutterstock

Nedavno studije su pokazali da puka šetnja parkom može umiriti um, a istovremeno promijeniti način na koji mozak radi poboljšati mentalno zdravlje . Prema znanost , ljudi koji vrijeme provode u parkovima bolje se nositi sa stresom , osjećaju se sretnije i imaju više samopoštovanja.

Popravite držanje

Shutterstock

Nepravilno držanje tijela boli zglobove i mišiće. 'Na kraju stavite dodatni stres na određene zglobove jer vaša težina nije pravilno uravnotežena', kaže dr. Elliott. Kao rezultat toga, na kraju ste skloniji ozljedama i prekomjernom korištenju mišića što dovodi do kronične boli, dodaje ona.

Izlazite van mreže jednom tjedno

iStock

'Ako možete, pokušajte da vam mobitel bude isključen jedan dan u mjesecu', kaže dr. Elliott. Pomoći će vam da resetirate za tjedan, dodaje ona. 'I, kad ste na odmoru, pokušajte to sve izbjeći.' Za odredišta bez mobilne stanice na kojima se možete opustiti i opustiti, kliknite ovdje

Naučite nove stvari

iStock

To je važna za mozak učiti nove stvari svaki dan. 'Mozak je mišić i treba ga vježbati', kaže dr. Elliott. Nedavno istraživanje utvrdio je da se dob mozga smanjuje za 0,95 godina za svaku godinu obrazovanja (i za 0,58 godina za svaki svakodnevni uspon stepenica). Zato zaokupljajte svoj um. Naučite novi jezik, novu igru, naučite plesati ...

Ne pretjerujte

Shutterstock

'Sve je u tome da slušate svoje tijelo - nemojte pretjerivati', kaže dr. Elliott. Ako imate ozljedu , prepustite se ozdravljenju. 'Morate biti sigurni da brzina vježbanja odgovara stopi oporavka vašeg tijela.' Neki znakovi pretjeranog vježbanja uključuju bolove u tijelu i ozljede koje se neće poboljšati, imate problema sa spavanjem, skloniji ste razboljivanju ili imate promjene u raspoloženju, dodaje ona.

Izrežite šećer i sol

Shutterstock

Konzumacija previše šećera oslobađa začarani krug zdravstvenih problema . Većina Amerikanaca jede više od tri puta više nego što bi trebala biti, prema USDA . Rezultat je kaos, stres i preopterećenje za tijelo. Previše natrija dovodi do visokog krvnog tlaka, oštećenih krvnih žila, edema i problema s očima.

Pij puno vode

Shutterstock

Protok krvi se usporava kako ljudi stare. To je jedan od razloga zašto koža više ne svijetli . Pijenje puno vode zasigurno pomaže, kaže dr. Elliott. 'A ako imate visok krvni tlak, pomaže i otpuštanje soli.' Podignite noge svake noći 10 minuta iznad razine vašeg srca - to pomaže, dodaje. Evo još 15 načina na koje vam dehidracija postaje mučno .