Možete se istovremeno zabaviti i pripremiti

Fotografija izmijenjena: Flickr / Zach Dischner / CC BY 4.0

Javier Sanchez-Mariscal -Kako dani postaju sve kraći i hladnije , biti motivirani baviti se dnevnim kondicijskim režimom teže je nego ikad. Nakon dugog radnog dana primamljivo je maženje toplim napitkom u znoju. Toliko primamljivo da su ljudi stavili a nekoliko suvišnih kilograma tijekom zimskih mjeseci.

Fiziološki kad vrijeme postane hladnije, to pokreće aspekt preživljavanja u našem mozgu, zbog čega jedemo više. S hranom koja je središnja točka većine blagdanskih okupljanja, nakon čega slijedi porast stresa , te uravnoteženje dodane aktivnosti putovanja na odmor i ugodnih ljudi; nije čudo što ćemo možda morati kupiti odjeću u većim veličinama.


Lako se opravdavati tijekom zimski mjeseci o tome zašto ne bismo trebali vježbati. Zbog hladnog vremena, kraćih dana, planiranja odmora itd. Svaki je izgovor bolji od vežući cipele i udarajući o pločnik . Međutim, ne trudite se cijelo ljeto ulazeći u oblik bikini-tijela kako bi vam 3 ili 4 mjeseca uništilo sav taj naporan posao. Umjesto toga, unovačiti druga ili grupi prijatelja i pronađite zabavne načine da ostanete aktivni. Rad u grupama ili s prijateljem pruža podršku, motivaciju i odgovornost za dugoročni uspjeh.

Evo 9 zabavnih zimskih aktivnosti koje možete raditi s prijateljima kako biste ostali u formi:


Šetnja ili trčanje



Iako bi moglo zvučati ludo, trčanje na hladnoći je zapravo najidealnije stanje za trčanje. Prema Tomu Hollandu, fiziologu za vježbanje, treneru sportskih performansi i autoru knjigeMaratonska metoda, 'što je vrijeme hladnije, to je manje toplotnog stresa na tijelu, što znatno olakšava trčanje. ' Za usporedbu, trčanje po vrućem i vlažnom vremenu jest izuzetno teško za tijelo . Zbog toga više maratonima planirane su tijekom hladnijih mjeseci.

Ako trčanje ili trčanje nisu vaša šalica čaja, pokušajte zgrabiti prijatelja koji trči i / ili formirajte trkačku grupu i prijavite se za blagdansku utrku. Tijekom blagdana ima tona svečanih 5K utrka i maratona. Neki uključuju odijevanje u odjeću s temom za odmor, a drugi podižu svijest ili skupljaju novac za dobrotvorne svrhe. Ovo je sjajan način da se zabavite, ostanete motivirani i što je najvažnije, ostanete u formi.

Snowboarding


Zgrabite rukavice i kapice i izvadite te daske iz skladišta jer je vrijeme da se udarite po padinama! Ne samo da hoće snowboardinga tonizirajte noge, ruke i trbušne mišiće, ali tijekom 6 sati aktivnosti možete sagorjeti do 3000 kalorija! Dosezanje visokih visina i znojenje povećat će vašu brzina otkucaja srca , koji poboljšava vaš kardiovaskularni sustav. Povećanim pulsom pojačat ćete cirkulaciju krvi dovodeći tako više hranjivih tvari i kisika u svoje tijelo. Ovaj postupak brzo uklanja otpad i stvara više kapilara, što omogućava vašim mišićima da se šire i sagorijevati kalorije .

Krpljanje

Krpljanje je hibrid između skijaškog trčanja i trčanja. Savršena je vježba za sve vrste fitnesa, što je izvrsno za veliku grupu prijatelja - nitko se neće osjećati zastrašeno ili obeshrabreno. Tijekom sudjelovanja u ovoj aktivnosti možete izgorjeti bilo gdje 360-860 kalorija na sat, izgradite izdržljivost i zategnite mišiće. Budući da su pokreti slični trčanju, kaže se da je krpljanje odličan način da svoje tijelo pripremite za trčanje, a čak pomaže trkačima da poboljšaju svoj kondicija . Iako održavate nizak utjecaj na zglobove dok izvodite pokret, krpljanje pomaže u izgradnji mišića i definiciji zbog dodatnog otpora krplja.

Penjanje po ledu


Ako se skalira ledeni ledenjaci je više vaša brzina, penjanje po ledu za vas je zimski sport i tvoj prijatelj. Zasnovan na sportu penjanju po stijenama, ovaj ekstremni sport zahtijeva odgovarajući trening i opremu za pripremu i zaštitu dok penjete po zaleđenim slapovima. Ako ste spremni za izazov, to morate pokušati.

Skijanje na spustu

Iako obuhvaća mnoge zdravstvene prednosti snowboarda, spust usredotočuje se na poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti. Ovaj vježba visokog intenziteta sagorijeva oko 300 kalorija na sat, dok se usredotočujete na sve svoje glavne mišićne skupine.

Klizanje


Klizanje na ledu nije samo aktivnost parova koji drže ruke; prima i grupe prijatelja i obitelji. Klizanje je ozbiljna kardio i aktivnost za izgradnju snage . Ovaj aerobne aktivnosti stimulirat će srce i omogućiti vam brzo sagorijevanje gornjih kalorija. Kombiniranim fokusom na ravnotežu jezgre i jačanje nogu i ruku izgradit ćete mišiće, sagorjeti kalorije i sve to učiniti bez stvaranja stresa na zglobovima.

Skijaško trčanje

Slično krpljanju, skijaško trčanje učinit će svaki dio vašeg tijela , od tvojeg biceps na vaše četverokute s malo ili nimalo stresa na zglobovima. Privlačnost ove aktivnosti je što to možete izvoditi doslovno s bilo kojeg mjesta! Sagorijevajući do 560 kalorija na sat, ovu vježbu možete učiniti intenzivnom ili onoliko ležernom koliko želite.

Hokej


Bilo na ledu ili u slijepoj ulici vašeg susjedstva, nije potrebno puno pokrenuti hokejašku utakmicu. Možete čak i zgrabiti hrpu prijatelja ili se pridružiti zimskoj ligi. Hokej je sjajan kardiovaskularna aktivnost koji povećava puls, sagorijeva masnoće i poboljšava cirkulaciju krvi. Uz naizmjeničnu eksploziju aktivnosti visokog intenziteta i trenutaka oporavka, hokej je savršen primjer intervalnog treninga koji nastavlja sagorijevati kalorije čak i nakon završetka igre.

Sanjkanje

Ništa nije zabavnije od letenja zrakom u punoj brzini, bombardiranja planina . Možda je teško povjerovati, ali dok se penjete na to brdo sa saonicama u ruci, puls vam raste i sagorijevate kalorije. Nikada niste prestari da biste zgrabili svoje prijatelje i obitelj i sudjelovali u popodnevnom zabavom. Nakon nekoliko sati uzbuđenja, iznenadit ćete se kad ustanovite da možete sagorjeti do 450 kalorija! A da ne spominjem bol i snagu koja se u nogama izgrađuje od cijelog tog penjanja.

Koliko god bilo lako opravdati se da ne vježbate, regrutovanje prijatelja s kojim će podnijeti hladnoću olakšat će vam puno aktivnosti. Pokušajte vidjeti zimsku sezonu kao priliku za sudjelovanje u novoj aktivnosti. Zamijenite svoju teretanu aktivnostima na otvorenom poput krpljanja, sankanja, skijaškog trčanja, pa čak i penjanja po ledu! Izgledi su da ćete ostati motivirani i zabaviti se puno više.

Više čitanja:

13 treninga kada ste preumorni za vježbanje

20 gradova koje će posjetiti ove zime i koji neće srušiti račun

10 jednostavnih načina prilagodbe treninga zimi