Izgovori za vježbanje

Što se tiče vježbanja preskakanja, svi imamo pregršt različitih izgovora koje volimo koristiti. No, srećom postoji i nekoliko strategija pomoću kojih ih možete osvojiti. Zaokružili smo popis najčešćih (i ako smo svi iskreni, najhromnijih) izgovora za nevježbanje i pozvali smo pomoć nekoliko fitnes stručnjaka kako bismo saznali kako ih slomiti. Evo što su imali reći.

Danas sam se zdravo hranio.

Ponekad nas um pokušava zavesti da se prerano nagradimo. Kad pokušate iskoristiti činjenicu da ste dobro jeli tijekom dana, za racionalizaciju preskakanja u teretani, podsjetite se da je hranjiva prehrana samo polovica jednadžbe. 'Hraniti se zdravo je sjajno, ali samo dio bitke', kaže Scott Malin, NASM-ov certificirani osobni trener i sukreator sustava vježbanja Dynamics of Motion. „Zdrava prehrana presudan je čimbenik gubitka masnog tkiva, ali morate razraditi kako biste izgradili vitke mišiće. A izgradnja vitkih mišića značajno povećava vaš metabolizam, što će vam pomoći sagorjeti još više masnoće. '

Vratit ću se sutra u teretanu.

Većina se stručnjaka za fitnes slaže, ovaj izgovor je u redu koristiti ga svako malo. Napokon, trebate se odmoriti i u redu je da svom tijelu date slobodan dan ako se osjećate premoreno. Ali kad se ovaj izgovor koristi iznova i iznova, tada to postaje problem. 'U redu je vježbati svaki drugi dan, ali morate pronaći sustav i rutinu koji odgovaraju vama', kaže Jillian Lama, predstavnicaUm + materija,tvrtka koja stvara programe prehrane i načina života za ljude koji žele poboljšati svoje mentalno i tjelesno zdravlje. Predlaže da se prijavite na osobni trening ili tečajeve grupnih vježbi kako biste osigurali da se pridržavate uobičajene rutine vježbanja.


Preumoran sam.

Ovaj je izgovor vjerojatno jedan od najstarijih u knjigama, ali je vjerojatno i jedan od najglupljih; kada se osjećate umorno i tromo, vježbanje je jedan od najboljih načina za povišenje razine energije. Kad vas ova misao pokušava odvući s treninga, Malin preporučuje da se malo cjenkate sami sa sobom. Recite, 'Odradit ću samo nekoliko serija treninga otpora ili 10 minuta na eliptičnoj.' Češće ćete se osjećati bolje i na kraju završiti cijeli trening. Pa čak i ako to ne učinite, barem ste nešto učinili, a ne ništa.

Posao / škola / život danas je bio previše stresan.

Učinci vježbanja na smanjenje stresa potpuno poništavaju ovaj izgovor. U stvari, osjećaj stresa savršen je razlog zašto baš vitrebaodradite trening. 'Vježbanje je sjajan način za ublažavanje stresa', kaže Lama. Predlaže da obavezno odaberete vježbe i aktivnosti u kojima stvarno uživate, tako da se umjesto nečega čega se plašite, vježbanje za vas osjeća zabavno i uzbudljivo.


Happy hour zvuči puno bolje.

'Vaš bi se trening i osobni život trebali uravnotežiti, zato uzmite vremena za oboje', kaže Lama. Predlaže planiranje unaprijed kako biste istovremeno mogli održavati dosljednu rutinu vježbanja i osobni život. Ali ako ste zaista ozbiljni u vezi sa svojim ciljevima, ne dopustite da vam happy hour ili druge smetnje poremete napredak. 'Morate se zapitati koliko ozbiljno mislite postići rezultate', kaže Malin. 'Ako će vam izgovori poput ovog izbiti iz kolosijeka, onda niste ozbiljni u vezi s ulaskom u formu i postizanjem svojih ciljeva.'

Pada kiša.

Svi smo već bili ovdje: imali ste svaku namjeru ići u teretanu, ali olujno vrijeme čini maženje na kauču puno boljom idejom. Naravnozvukovipoput superiornog izbora, ali kako ističu i Lama i Malin, zapravo nije razlog da ne vježbate. '[Vježbanje] poboljšati će vam raspoloženje, dati energiju i pomoći vam da ostanete koncentrirani kad je vani tmurno', kaže Lama. Malin je primijetila da ako vas nešto tako jednostavno poput vremena može uvjeriti da ne vježbate, tada ćete možda morati preispitati svoje ciljeve. 'Morate dobro i pažljivo pogledati zašto uopće vježbate', rekao je. Ako vam motivacija jenjava, možda ćete trebati smisliti bolje razloge i ciljeve.

Jednostavno mi se ne da.

Iz ovog razloga, Malin kaže da je rješenje jednostavno; čine fitnes zabavnijim. 'Jedini razlog zbog kojeg vam se ne ide vježbati je taj što sve to pogrešno gledate', rekao je. 'Morate vježbanje učiniti zabavnim kako biste uživali u vremenu u teretani.' Objasnio je da se to ne bi trebalo osjećati kao dosadan posao i da ćete s više zabave nastaviti stvarati izgovore za izbjegavanje vježbanja. „Što ga više volite, to ćete se više držati. A ako se toga pridržavate, dobit ćete rezultate ”, rekao je.

Moj prijatelj s treninga je spasio.

Vježbanje s prijateljem sjajan je način da pomognete održati svoju motivaciju, ali kad vaš prijatelj izađe na slobodu (iz bilo kojeg razloga), postaje zaista lako reći nešto poput,'Pa, sad ni ja neću ići.'Malin kaže da će vam, ako ozbiljno razmišljate o ciljevima koje ste postavili, biti prioritet bez obzira na sve, čak i ako vam se uobičajena rutina malo promijeni. 'Iskoristite to kao priliku za izvođenje nekih drugačijih vježbi nego što biste to obično učinili', rekao je.