Shutterstock.com To je nesretna stvarnost, ali sve više istraživanja nastavlja povezivati kardiovaskularne bolesti sa svime stres a loše navike spavanja do sjedilačko ponašanje pa čak i depresija .
Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti , bolesti srca vodeći su uzrok smrti i muškaraca i žena u SAD-u, čineći svaku četvrtu smrt.
CDC primjećuje da je zdrava prehrana, hodanje žustro 10 minuta tri puta dnevno, pet dana u tjednu, nepušenje i održavanje zdravog krvnog tlaka i razine kolesterola igrat će ključnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti.
Ipak možete još učiniti kako biste dobro brinuli o svom srcu.
Uz smjernice CDC-a i u čast Američkog mjeseca srca u veljači, dr. Steve Feyrer-Melk, direktor dobrobiti pacijenata u Centru za prevenciju optimalnog srčanog i moždanog udara u Scottsdaleu i partner aplikacije za praćenje zdravlja Gurkati , sugerira slijeđenje ovih osam savjeta za poboljšanje i održavanje zdravlja srca tijekom cijele godine.
-8 jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja srca-
1. Popijte bombon:'Pa, zapravo, popijte tamnu čokoladu', rekao je Feyrer-Melk. 'Preporučuje se sedam do deset grama dnevno, a što je tamnije to bolje.'
2. Jedite ribu dva puta tjedno:Feyrer-Melk kaže da će vam ovo pomoći da dobijete pravu dozu omega-3 masnih kiselina. 'Nema ništa sumnjivo u studije koji dokazuju da ove masne kiseline smanjuju abnormalne otkucaje srca i razinu triglicerida ', rekao je.
3. Popijte kim:'Začin je povezan sa smanjenjem zdravlja kolesterola i gubitkom kilograma', rekla je Feyrer-Melk.
4. Opustite se:Dajte si oduška da pomognete smanjiti stres . 'Odvojite trenutak da duboko udahnete', rekao je Feyrer-Melk. 'Uđite kroz nos, izadite kroz usta.'
5. Upotrijebite monitor aktivnosti:Steknite dobru ideju koliko ste krećući se svaki dan. “Ako su podaci previše komplicirani za čitanje, sinkronizirajte ih s Gurkati , kako biste dobili lako čitljiv rezultat i bolje razumijevanje vaše kondicije ”, predložila je Feyrer-Melk.
6. Smanjite šećere:Prema Feyrer-Melku konzumacija previše šećera može imati značajan utjecaj na vašu zdravlje općenito a smanjenje unosa može dovesti do boljeg zdravlja srca.
7. Vježba:'Fitness je vjerojatno najbolji potez koji možete povući za svoje srce jer smanjuje krvni tlak i jača vaše srce', rekla je Feyrer-Melk.
8. Ozbiljno shvatite zdravlje srca:'Iako puhanje ventila ili izviranje curenja ulja na vašem automobilu može biti skupo, može se popraviti', objasnio je Feyrer-Melk. 'Imajući sličan problem u svom srcu mogao bi prouzročiti njegov ukupan rezultat.'
