Ne uskraćujte si blagodati vježbanja vani

Thinkstock

Zabavljajući se na snijegu ima puno blagodati, a druga diše svježi zrak. Zapravo, česte nuspojave vježbanja okružene bijelim prahom osjećaju se uzbuđeno, pumpana energijom , i žudnja za više.

Za najbolje zimske treninge ako mrzite teretanu, kliknite ovdje


Međutim, mnogi ljudi naći hladne temperature prekidačem . No zima se odlučuje zadržati, a s padom temperatura još je manje privlačno izaći vani za to trčanje ili vožnja biciklom.

Ivy Karlinsky, osobna trenerica u Transformacija 180 Trening , Predlaže nekoliko načina da se ugrijete i osjećate dobro da biste potaknuli taj trening.


Čimbenik u uvjetima




Shutterstock

Pada li kiša - želite li vodonepropusni sloj ? Vjetrovito je - želite li vjetrovku? Ako budete sigurni da znate što vrijeme vani radi, možete se pobrinuti za odgovarajuće odijevanje i učiniti ga toliko ugodnijim.

Pokrijte glavu i uši



Shutterstock

Mnogo topline izlazi iz vaše glave, a često hladan zrak može iritirati i vaše uši. Držite glavu pokrivenu ili nosite traku za uši pomažu vam da ostanete topli tijekom cijelog treninga .

Sloj gore



Thinkstock

Nošenje puno slojeva koji će vam odvojiti znoj sa kože pomoći će vam da se ne ohladite tijekom vježbanja. Također, nosi više od jednog sloja , možete ih skinuti ako se nakon početka previše zagrijete.

Zagrijte vodu


Shutterstock

Ako krenete na trčanje s toplijom vodom, spriječit ćete smrzavanje vode; čak vam može pomoći da ugrijete ruku ako je nosite i ugrije vas umjesto pijući ledeno hladnu vodu kad je već hladno.


Za prednosti pijenja tople vode kliknite ovdje

Odaberite odgovarajuće čarape i rukavice


Thinkstock

Hladno vrijeme može prvo utjecati na naše ekstremitete, zato pripazite da imate čarape koje će odvoditi vlagu poput onih izrađenih od vune. Pazeći da su vam ruke tople pomoći će vam da u cjelini budete topliji .


Opremite te noge


Thinkstock

Budi siguran imate prave cipele za vaš sport i izbjegavajte lokve, mokre i hladne noge neće biti neudobne, već mogu uzrokovati probleme s performansama, posebno s trčanjem.

Počnite toplo - budite topli


Thinkstock

Pazeći da jesi pravilno zagrijati prije treninga na otvorenom zimi je apsolutno neophodno.

Za istezanje koje nikada ne biste trebali raditi prije treninga, kliknite ovdje

Mišićima će biti teže doći i ostati topli, tako da ako uzmete nekoliko minuta prije nego što krenete na neko dinamično istezanje ili će vam vježbe tjelesne težine dugoročno pomoći.

Više čitanja:

Treneri dijele glavne pogreške u mršavljenju koje ljudi čine u teretani

Iznad kardiologije: Trening snage kreće u poboljšanje zdravlja srca

11 Zimske prilagodbe koje bi trkači trebali napraviti