Kondicijski trener Glennis Coursey dijeli njezine savjete za osvajanje hladnoće

Kako se prosinac pretvara u siječanj, snijeg i temperature smrzavanja počinju se kretati diljem zemlje i jednostavno ga se ne može izbjeći - zima je stigla. Ovo doba godine obilježavaju kraći dani s ograničenom sunčevom svjetlošću i prohladnim vremenom, što znači da može biti teško motivirati se za kretanje, a kamoli za dolazak u teretanu i vježbanje.

Možda vam se neće trčati po kvartu ili voziti bicikl po brdima koja inače osvajate ljeti, ali postoje alternative koje će vas održati u formi. Konzultirali smo se s trenerskim voditeljem Glennisom Courseyem na MyFitnessPal , aplikacija za zdravlje i kondiciju s više od 75 milijuna korisnika, kako bi postigla zimnicu na zimskim vježbama i na neke od načina na koje klijente dovodi u formu kad je vani hladno.

Upijte sunce kad možete.Najteži dio zime je nedostatak svjetla, jer ujutro i noću je mrak, pokušajte se uklopiti u šetnju u pauzama za ručak. Moji bi se klijenti u Minnesoti skupili i izašli van čak i samo na 10 minuta, što čini razliku. Zbog toga je aktiviranje vikendom važnije jer možete dobiti vremena tijekom dana.


Krenite unutra.Postoji više mogućnosti za aktivaciju u zatvorenom prostoru nego samo traka za trčanje. Trgovački centri izvrsno su mjesto za šetnju u zatvorenom, a škole će često otvarati hodnike, pa provjerite ima li toga u vašem području.

Nabavite toplu poslasticu.Kad šetate, sa sobom ponesite topli napitak ili prošećite do kafića u kojem ga možete kupiti. Samo nemojte zaboraviti odabrati niže kaloričnu opciju (čaj protiv moke).


Znoj u vašoj dnevnoj sobi.Mnogo mi je sjajnih fitness DVD-a i aplikacija koje možete ugraditi u svoju rutinu, sviđa mi se Sworkit , Nike trening klub i Joga studio . Također volim Trening od 7 minuta —Za to postoji mnoštvo aplikacija i vodiča. Lako je nagovoriti sebe na sedam minuta, a teško je nagovoriti sebe. To je savršen trening za komercijalne pauze.

Ustani.Stoj koji stoji znači da sagorijevate dvostruko više kalorija tijekom dana, što je posebno važno zimi, jer se nećete tako često kretati.

Nađi prijatelja.Zahvaljujući internetu, naš prijatelj ne mora biti ni u blizini. Ako imate prijatelja, povećava se odgovornost, a malo prijateljskog natjecanja može vam pomoći u postizanju ciljeva - ako ste, na primjer, u Minnesoti, dobar je osjećaj ući više koraka od svog prijatelja koji živi u Kaliforniji. Ni to se ne osjeća dobro - može utjecati na rezultate. Na MyFitnessPal , naši podaci pokazuju da ljudi s prijateljima u aplikaciji gube dvostruko više kilograma.

Zimske aktivnosti sagorijevaju velike kalorije.Ne samo da je potrebno izbacivanje snijega ili struganje leda s vašeg automobila, već te aktivnosti troše i tone kalorija. Lopatanjem snijega možete sagorjeti 500 kalorija na sat, dok struganjem leda s automobila možete sagorjeti 250 kalorija na sat.


Razmislite o ovim zabavnim aktivnostima koje su izvrsne i za obitelji i velike sagorijevače kalorija:
- sankanje: 345 na sat
—Klizanje na ledu: 380 na sat
—Showsing: 500 na sat
—Krosno trčanje: 800 na sat
- Skijanje nizbrdo: 400 na sat

-

Coursey piše za MyFitnessPal blog i možete je pronaći na Cvrkut .