Jinga / Shutterstock
»Kad tvoj srce pumpa krv kroz krvne žile, krv potiskuje zidove krvnih žila. To stvara krvni tlak. Vašem je tijelu potreban krvni tlak da bi krv kretala cijelim tijelom, tako da svaki dio vašeg tijela može dobiti potrebni kisik ( srce.org ). '
Visoki krvni tlak ne može se izliječiti, ali se njime može upravljati. U nekim je slučajevima povišeni krvni tlak genetski, dakle izvan vaše kontrole. U drugim slučajevima povišeni krvni tlak može biti posljedica nezdrave prehrane, nedostatka vježbati i stres .
Ako imate povišen krvni tlak i odlučite ignorirati afekte, ozbiljno se zdravite rizici. Visok krvni tlak uzrokuje oštećenje krvožilnog sustava i jedan je od glavnih uzroka srčani udar i moždani udar. Također imate visok rizik od oštećenja bubrega i bolesti perifernih arterija.
U redu, dakle, trenutno živite s povišenim krvnim tlakom ... u redu je, možete to upravljati. Obavezno pridržavajte se sastanaka s liječnikom i slijedite svoje zdravstvo savjet savjetnika i isprobajte ovih 7 načina za prirodno snižavanje krvnog tlaka.
1. Vježbajte
Vježbajte je potpuno prirodan način da pomognete sniziti i kontrolirati krvni tlak. Prema Klinika Mayo , „Redovita tjelesna aktivnost čini vaše srce jačim. Jače srce može pumpati više krvi uz manje napora. Ako vaše srce može manje raditi na pumpanju, sila na arterijama se smanjuje, snižavajući krvni tlak. ' Pokušajte dodati vježbati u vašoj svakodnevnoj rutini kad god možete. Čak i nešto tako malo kao što je uzimanje stepenica umjesto dizalom i pješačenje do odredišta umjesto vožnje može imati ogroman utjecaj.
2. Jedite zdravo
Ako imate visok krvni tlak, važno je jesti a zdrav dijeta. Smanjite unos soli, jedite voće, povrće i izbjegavajte masnu hranu. Odlučite se jesti nemasno meso ili ribu, a hranu pecite ili pecite na roštilju, umjesto da je pržite. * Savjet: Jedite špinat, sjemenke suncokreta, banane i grah kako biste se borili i spriječili povišen krvni tlak.
3. Smanjite stres
korund / shutterstock
Jeste li se osjećali pod stresom ? To je možda razlog zašto je vaš krvni tlak tako visok. Stres uzrokuje ubrzanje otkucaja srca i ubrzavanje disanja, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Važno je razmisliti o stvarima zbog kojih ste pod stresom, a zatim poraditi na uklanjanju stresora iz svog života.
4. Smanjite alkohol
Pijenje previše alkohola može povisiti krvni tlak. Ljudi koji piju 5 ili više pića dnevno imaju veće šanse za dugoročne probleme. Na kraju rezultirajući većom šansom za srce napad i moždani udar .
5. Pijte čaj
Prema WebMD , “Pijenje manje od pola šalice zelenog ili oolong čaja dnevno može smanjiti rizik od visoki krvni tlak za gotovo 50%, prema novoj studiji kineskih konzumenata čaja. Istraživači su otkrili da su muškarci i žene koji su pili čaj svakodnevno najmanje godinu dana imali mnogo manje šanse da se razviju hipertenzija nego oni koji nisu, i što su više čaja popili, to su veće koristi. ' Savjet: Pijte čaj od hibiskusa
6. Smanjite natrij
Smanjivanje vašeg unos natrija spriječit će vas od visokog krvnog tlaka. Ograničite unos na najviše 1500 mg dnevno. Sol negativno utječe na vaše bubrege, opterećuje vaše arterije i negativno utječe na vašu krvožilnu reaktivnost.
7. Meditirajte
Meditacija koristi duboko disanje i fokus kao način da se osjeća mirno i obnovi unutarnji mir. Dokazano je da meditacija smanjuje razinu stresa. To zauzvrat pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Prema Yoga International , „Meditacija je precizna tehnika za odmaranje uma i postizanje stanja svijesti koje se potpuno razlikuje od normalnog budnog stanja. To je sredstvo za pronicanje svih razina nas samih i konačno doživljavanje središta svijesti iznutra. '
Više čitanja:
6 zdravih namirnica koje biste trebali jesti tijekom cijele godine
8 jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja srca
Najneobičniji zdravstveni problemi kojih biste trebali biti svjesni
