Naučite svoje tijelo da vas ne tjera da birate između zdrave i ukusne hrane

Shutterstock

Nema sumnje da ste osjetili želju da ljeti uzmete krafnu iz kuhinje u kuhinji ili popijete pola litre sladoleda kad vam se čini da vas AC jednostavno ne ohladi.

Žudnja za hranom bilo bi dobrodošlo da natjeraju ljude da jedu celer, jabuke i rajčice. Nažalost, zbog njih se osjećamo loše jer radimo ono što ne želimo - držeći se podalje od ukusne hrane poput pizze, pomfrita, kolačića i čokolade.


Dobra vijest je da se tijelu može podučavati zaboraviti na visokokalorične slane, slatke i masne predmete.

Popijte malo vode kad mislite da ste gladni



Shutterstock

Hidratacija je vrlo važno. Obavezno imajte vodu stalno uz sebe. Razlog je taj što se dehidracija može maskirati kao glad. Popijte visoku čašu vode prije nego što počnete jesti, a zatim zaustavite prije nego što se zasitite. Studije su pokazali da ljudi koji pij više vode svaki dan održavajte istu zdravu težinu i gubite suvišne kilograme ako moraju.

Operi zube



Shutterstock

'Ako je nagon za nastavkom jedenja sve izjedajući, stavite ubrus preko tanjura, odgurnite ga i ustanite i operite zube', Angela Martindale , poznata nutricionistica, kondicijska trenerica i brojni wellness trener Utaha, kaže. 'Ovo je moj omiljeni trik . '

Uključite proteine ​​u svaki obrok


Shutterstock

Mnogi ljudi ne jedu protein za doručkom, pa su zadnji put proteini večerali večer prije, a onda ne jedu do ručka. „Dugo je razdoblje pothranjenosti. Nije ni čudo što osjećate glad i umor. Proteini vas dulje drže sitima jer aktiviraju hormon grelin zbog čega nam mozak govori da smo siti. Dobar izbor bogat proteinima doručak uključuju jaja, zob, svježi sir, grčki jogurt i mlijeko. Znati o nekim drugim ispunjavanje hrane koja će vam pomoći da izgubite kilograme .


Ne preskačite obroke


Shutterstock

Preskakanje obroka je vrlo loša ideja ne samo zato što vam razina šećera u krvi roni, osjećate se umorno i mršavo, metabolizam usporava i oslobađaju se hormoni stresa. Loše je i zato što ćete vjerojatno završiti jako, jako gladni.

Hormoni povezani s glađu puštaju se i nakon nekoliko sati jedenja, prema Vitamin Shoppe Nutricionistu Brianu Tanzeru, MS, CNS. Oni, u kombinaciji s hormonima stresa, jesu postavljajući vas za prejedanje . 'Ova vrsta prehrane uzrokuje drastične fluktuacije razine šećera u krvi i inzulina', dodaje. Rezultat je metaboličko okruženje koje pogoduje skladištenju masti nego što je iskorištavanje masti.


Nakon posta nekoliko sati, većina ljudi poseže za šećerom i bogatim kalorijama , prikladna, zadovoljavajuća hrana jer pruža osjećaj blagostanja koji proizlazi iz skoka razine šećera u krvi, dodaje.

Ne idite u kupovinu hrane na prazan želudac


Shutterstock

Svi su bili u situaciji da svratite do supermarketa na putu kući. Problem je u tome što vjerojatno još niste večerali i gladni ste. Vidjeti puno hrane, koja obično izgleda dobro u trgovini, na jednom mjestu može samo pojačati vašu želju za hranom.


Odjednom se osjećate kao da ste previše gladni da biste čekali dok ne pripremite večeru i uzeli gotovu pizzu ili neki drugi predpakirani predmet koji jednostavno morate zagrijati. To su obično iznenađujuće visoko u soli . Mnogi osobni treneri nemojte im ni prići .

Napravite zdrave zamjene


Shutterstock

Ako uvijek imate desert za večerom, vaše tijelo to pamti i poželjet će ga svaki put. Čini se da napuštanje hladne puretine većinom ne uspijeva. Dakle, kompromis i napraviti pametnu zamjenu . Popijte zdrav desert. Možda nije tako ukusno, ali bit će dovoljno da svoje tijelo zavedete da se prepusti želji za kolačem od sira.

Naspavati se


Shutterstock

Znanost je mnogo puta ponudio dokaz da manje sati kvalitetnog sna često rezultira većim strukom. Nedostatak sna utječe na mozak na način da čini da želite jesti više i ne obrađuju hranu učinkovito. Pokreće začarani krug u kojem se osjećate umorno i usporavate metabolizam i igranje trikova sa svojim hormonima.

Sve ovo dovodi do toga da jedete više, a rotacija se nastavlja, Deborah Malkoff-Cohen , registrirani dijetetičar i certificirani edukator za dijabetes, kaže. 'Manje spavanjem programirate da vaše tijelo pojede više', dodaje ona.

Više čitanja:

To je upravo ono što se događa vašem tijelu kad unesete previše natrija

10 stvari koje se događaju s vašim tijelom kada preskočite obrok

16 iznenađujućih navika koje vas stare