Meditacija će vam poboljšati život

Inara prusakova / Shutterstock

Meditacija može vam poboljšati život; to koristi vaš um i tijelo, a istovremeno imaju snažan učinak na vaš zdravlje .

Istraživači s Harvard Medical School otkrili su da je u dugogodišnjim praktičarima metoda opuštanja, poput joge i meditacije, bilo aktivnije mnogo više gena za borbu protiv bolesti, u usporedbi s onima koji nisu prakticirali nijedan oblik opuštanja ( Hrana je važna ). '


Postoji mnogo različitih vrsta meditacije koje možete odabrati. Ispod je opis četiri najpopularnije Tehnike .

Meditacija pažljivosti: Usredotočite se na objekt poput vašeg disanje , misli ili zvukovi. Ova vrsta meditacija usredotočuje se na koncentraciju i svjesnost.


Vođena meditacija: Koristite snimljenu vrpcu ili osobne smjernice. Na kraju potreba za smjernice nestat će. Učitelj koristi vođene slike kako bi vam pomogao da stavite svoje um u miru .



Koncentrativna meditacija: Fokusirajte se na jedan objekt, poput slike, vašeg disanja ili plamena svijeća. Kad vaš um skrene s predmeta, uvježbajte svoj um ponovno fokusirati .

Otvorena svijest: Otvaranje vašeg um na ono što se događa oko vas bez da se posebno usredotočite na jednu određenu stvar.



Luna Vandoorne / Shutterstock

Sad kad razumijemo neke od mnogih vrsta meditacije, možemo dalje razmotriti razloge zašto biste trebali meditirati.

Povećajte svoju samosvijest- Teško je razviti samosvijest zbog užurbanog svijeta u kojem živimo. Stalno komešanje u životu teži stvaranju samopovezanja. Samosvijest je proces povezivanja sa svojim istinskim ja. Meditacija nam pomaže usredotočenost u ovom trenutku, bez ometanja života. Pomaže nam da dotaknemo našu podsvijest, ostavljajući nas mirnima i smiriti .

Podmlađuje vas- Meditacija vam pomaže pomladiti se; pomaže vam u ublažavanju negativnosti koja vas možda opterećuje. Praksa samoizlječenje meditacija.

Pomaže kod nesanice- Dokazano je da meditacija pažljivosti pomaže poboljšati san . Tijekom procesa meditacije svjesnosti fokusiramo se na svoje disanje i prestajemo razmišljati o prošlosti i budućnosti, fokusirajući se samo na sadašnjost. Nakon što se prepustite i potpuno se opustite, u boljem ste stanju za dobar noćni san.


Bolje zdravlje- Meditirajte za bolje zdravlje! Dokazano je da meditacija pomaže u radu imunološkog sustava . Također pomaže u snižavanju kolesterola, smanjuje krvni tlak i može vas zaštititi od bolesti srca.

Poboljšava koncentraciju- Meditacija vam zapravo može pomoći da obavite više posla. Kako? Meditacija vam daje bistri um koji pomaže poboljšati vašu koncentraciju, memorija i usredotočiti se.

Smanjuje anksioznost- Prema Psihologija danas , ' Anksioznost je kognitivno stanje povezano s nemogućnošću reguliranja vaših emocionalnih odgovora na uočene prijetnje. Meditacija pažljivosti jača kognitivnu sposobnost osobe da regulira osjećaje. ' Dakle, sljedeći put kad se počnete susretati s neodoljivim osjećajima anksioznost , samo meditirajte!

Smanjuje stres- Jedna od glavnih upotreba meditacije je za stres smanjenje. Prema Klinika Mayo , „Tijekom meditacije usredotočite svoju pozornost i eliminirate tok zbrkanih misli koje vam možda preplavljuju um i uzrokuju stres . Ovaj postupak može rezultirati poboljšanom fizičkom i emocionalnom dobrobiti. '


Više čitanja

6 vježbi disanja za opuštanje u 10 minuta ili manje

Savjeti za bolje noćno spavanje

Stres: Kako smanjiti stres u vašoj vezi