Izgledati dobro uopće nije najvažniji razlog

Shutterstock

Svi žele nositi počasni bedž - paket od šest komada . Dobra vijest je da je svi imaju; samo je skriveno odozdosve salo . Loša vijest je da toniranje mišića i gubitak mišića dodatnih centimetara od struka je zapravo naporan posao i treba puno odlučnosti.

Za poteze trbušnjaka koje bilo tko može učiniti kliknite ovdje


Crunches su izuzetno popularni, ali nisu pravi put jer se stavlja previše pritisak na vrat i donji dio leđa . To je čak i razlog zašto su oni jedan od vježbe koje liječnici nikada neće raditi . Bolovi u leđima mogu nastati zbog prevelike fleksije u kralježnici i zbog brojnih ponavljanja.

Za najbolje osnovne vježbe koje biste trebali raditi, kliknite ovdje


Trbušnjaci su, nažalost, neki od najtvrđi mišići u tonu u tijelu, jer kad je pod stresom, to ima tendenciju pohranjujte masnoću u središnjem dijelu . Ali rezultati su vrijedni svakog vašeg truda. Ali postoje i drugi razlozi za rad na jezgri. Ivy Karlinsky, osobna trenerica u Transformacija 180 Trening , stvorio je sljedeći popis.



Podignite veću težinu

Iako to možda nećete shvatiti, koristite svoju jezgru kad izvodite čučnjeve, preše nad glavom, mrtvo dizanje i mnoge druge vježbe snage . Imati jaču jezgru pomaže vam da bolje stabilizirate svoje tijelo što će vam omogućiti da podignete veću težinu i učinite to učinkovitije .

Trči bolje


Trkači koji su na kraju treninga ugradili čak nekoliko minuta osnovnih vježbi povećali su svoje trkačke performanse za najmanje 3 posto. Kad je vaša jezgra stabilna, moći ćete brže napajati noge bez tako brzog umora.

Neka koljena budu sretna

Dio vaše jezgre proteže se na uključite svoje gluteuse , pa kada radite vježbe koje rade na ovim područjima poput čučnjeva, mišići slabe jezgre mogu staviti dodatni stres na koljenima . Prema Huffington Postu, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s problemima koljena imali 30% slabiju snagu kuka i vanjskog dijela bedara od onih bez.

Zaštitite gornji dio tijela


Imati jaku jezgru ne samo pomaže donjem dijelu tijela , ali je važan i za vježbe za gornji dio tijela. Mogućnost stabiliziranja tijela snažnom jezgrom omogućuje vam pravilno izvršavanje vježbi za gornji dio tijela bez lelujanja ili saginjanja leđa . To vam također omogućuje napajanje iz vašeg presjeka, a ne samo ruke i isporuku veće snage.

Jednostavno bicikliranje

Ako ste biciklist , možeš imati doživio bolna leđa ili vrata nakon duljeg vremena vožnje biciklom. Imati jaku jezgru pomoći će stabilizirati ne samo leđa već i mišiće vrata što vam pomaže da se duže osjećate bolje brže se oporaviti .

Ublažite bolove u leđima


Provođenje većine dana sjedeći može uzrokovati zavoja leđa što dovodi do slabljenja trbuha i bolova u križima. Jačanjem cijele jezgre osiguravate da su sve strane jezgre uravnotežene i da mogu raditi zajedno.

Izgledati bolje

I to ne na način na koji razmišljate. Imati snažne mišiće leđa pomoći će vam da stojite uspravno, zadržavajući ramena unatrag, što može učiniti da izgledate više i vitko, a da ne spominjemo samopouzdanije.

Više čitanja:


Savjeti za izbjegavanje dugotrajnog sjedenja

Treneri dijele glavne pogreške u mršavljenju koje ljudi čine u teretani

Vježbe vrhunski treneri rade kad imaju samo 15 minuta