Isprobajte jednu od ovih ideja za grickalice za jednostavno poticanje proteina

Čini se da su bitni dijelovi svake zdrave prehrane svi, od sportaša do onih koji dijetaju, usredotočeni na unošenje dovoljno proteina. Pomaže u održavanju praktički svega, od noktiju do mišića, tako da je svakodnevno zasićenje ključno. Ako vašoj trenutnoj prehrani nedostaje bjelančevina, isprobajte jednu od ovih ideja za grickalice za jednostavno pojačanje.

Savršeni grčki jogurt
Ovaj ukusni zalogaj nudi oko 17 grama proteina po posudi , ali to nije sve. Jogurt također sadrži probiotike koji pomažu u probavi i vitamin B12 koji pomaže u energiji i radu mozga. Dodajte svoje omiljeno voće i granolu za još veće koristi (samo pripazite da granola svijetli na šećeru).


Tvrdo kuhana jaja
Postoji razlog zašto toliko ljudi započinje svoj dan s ovom klasičnom glavnom doručkom - prepun je proteina ( više od šest grama u jednom jajetu ), aminokiseline i kolin (hranjiva tvar važna za rad jetre i zdravlje mozga). A kad ih teško prokuhate, super ih je lako ponijeti sa sobom. Iako se mnogi odlučuju za bjelanjke, žumanjak sadrži mnoge hranjive sastojke, pa je važno jesti cijela jaja, kad je to moguće.

Humus i povrće
Napravljen od slanutka, humus je izvrsna opcija, jer je prepun proteina na biljnoj bazi. S gotovo 20 grama proteina u jednoj šalici humusa kupljenog u trgovini daje zadovoljavajući međuobrok. Razdijelite nekoliko žlica (3-5 žlica je dobra veličina međuobroka) i ponesite svoje omiljeno povrće za hrskavost i neke dodatne hranjive sastojke.


Neslani orašasti plodovi
Ovaj ukusni i ukusni međuobrok izvrstan je izvor proteina, jer sadrži samo pola šalice miješanih orašastih plodova 12 grama . Prikladan i prenosiv međuobrok je također dobar izvor vitamina, vlakana i zdravih masti - i studije sugeriraju da orašasti plodovi pomažu u promicanju zdravlja srca . Mješavina orašastih plodova obično je dobra ideja, tako da se ne umorite od jedne vrste, samo nemojte zaboraviti gledati natrij uz ovaj međuobrok.



Svježi sir
Ovaj cjeloviti protein dugo je bio podcijenjena dijetna hrana. Sadrži samo jedna šalica svježeg sira s malo masnoće 28 grama proteina , zajedno s vitaminima i mineralima. Dodajte svježe voće za klasičan način uživanja u svježem siru ili grani i dodajte ga u smoothie za užitak u pokretu.

Više čitanja:
Jednostavna pravila o hrani kako biste bili zdravi
Hrana koja može spriječiti debljanje
Hrana i fitness hakovi za zdraviji tjedan