Shutterstock
Naročito za stariju zajednicu, vruće i vlažno ljetno vrijeme nažalost dolazi s povećanim rizikom od bolesti povezanih s vrućinom.
Povezano: Kako spriječiti iscrpljivanje topline
Budući da su podložniji prenaprezanju i dehidraciji, stariji bi trebali poduzeti dodatne mjere opreza prilikom bavljenja bilo kojom vrstom tjelesnih aktivnosti tijekom ljetnih mjeseci.
Linda Phypers, R.N., L.N.H.A., direktorica zdravstvenih službi u Probudi se Robin , Prva Vermontova zajednica umirovljenika, kaže za sve, ali posebno za starije osobe, važno je napraviti dodatne pauze, ukloniti opremu i odjeću kako bi se tijelo ohladilo, pijte puno vode i dajte svom tijelu dodatno vrijeme za oporavak nakon bilo koje vrste vježbajte u ekstremnoj vrućini.
Povezano: Što je toplinski udar i kako ga možete spriječiti?
U nastavku dijeli šest tihih, ali i dalje zabavnih aktivnosti koje su izvrsne mogućnosti za starije osobe tijekom ljeta.
jedan. Prošećite u jutarnjim satima.'Promjena svakodnevne šetnje s poslijepodneva na jutro ne samo da aktivira i kreće krv, već pomaže i da se spriječite od najtoplijih temperatura (i najjačeg sunca) u danu', objasnio je Phypers. 'Obavezno ponesite bocu vode i nosite zaštitnu opremu.'
dva. Nađi vode.'Provjerite postoji li u vašem području zajednički bazen koji nudi besplatna vremena za kupanje ili satove poput vodenog aerobika', rekao je Phypers. 'Plivanje je izvrsna aktivnost s malim utjecajem koja pokreće vaš puls i održava tjelesne temperature niže.'
3. Baci liniju.'Ako vam se sviđa ideja vode, ali niste raspoloženi za kupanje, probajte ribolov', predložio je Phypers. “Iscjeliteljske moći vode događaju se čak i ako niste izravno u vodi. Ribolov je izvrsna aktivnost s malim utjecajem koja se također najbolje obavlja tijekom hladnijih dijelova dana. '
4. Okreni se plesu.'Ako živite u umirovljeničkoj zajednici, pogledajte nude li tečajeve plesa ili čak mjesečne plesove u zajednici', rekao je Phypers. “Ako to ne učine, pogledajte možete li je pokrenuti. Ples je sjajan način da ostanete aktivni tijekom cijele godine, a odličan je način i za druženje. '
5. Provjerite kalendar.'Pogledajte popis lokalnih događaja u vašem području da biste vidjeli koje se aktivnosti događaju', objasnio je Phypers. 'Događaji poput muzejske vitrine, umjetničkog pregleda ili sajma zajednice sjajan su način da se malo vježbate, istovremeno uživajući u lokalnoj kulturi.'
6. Idi zeleno!'Možda se ne čini tako, ali vrtlarenje je izvrsna ljetna aktivnost koja održava tijelo i duh na životu', rekao je Phypers. 'Ako ne možete vrtlariti tamo gdje živite, pitajte za vrt u zajednici ili pogledajte postoji li lokalni vrtlarski klub kojem biste se mogli pridružiti.'
Više čitanja:
Forever Fit: 5 vježbi u borbi protiv starenja
Kako spriječiti dehidraciju ljeti
Kako stariji mogu sigurno ostati aktivni, čak i pri ekstremnim vrućinama
