Zdrave navike teško je pokupiti, a još teže ih se držati.
Naravno da bi većina nas radije pogledala još pet epizodaKako sam upoznao vašu majkuumjesto da ustane i krene trčati. Naravno, jesti pizzu za večeru svake večeri u tjednu zvuči puno bolje nego odvojiti vrijeme za pripremu dobro uravnoteženog obroka.
Odabir između 'lakše' i 'zdravije' stvari može biti izazov. Lagana opcija zahtijeva malo truda, dok zdravija obično zahtijeva malo posla. Osim toga, donošenje tog izbora nadilazi jednostavno odlučivanje za ono što znate da je dobro za vas.
Psiholog Dr. Jeremy Dean objašnjava:
„Ako jedete loše, možda ćete odlučiti početi dobro jesti, ali ako jedete hamburgere i sladoled da biste se osjećali ugodno, opušteno i sretno, pokušaj da ih zamijenite sokom od brokule i mrkve je poput bavljenja curenjem slavine u kupaonici prefarbavanjem kuhinje. Ono što je potrebno nije bolja prehrana, već alternativni način da se osjećate ugodno i opušteno. '
Pa kako onda uspješno pronaći učinkovitu alternativu i na kraju je pretvoriti u naviku? Prema 12-tjednom Studija iz 2009 koji su ispitivali postupak stvaranja navika 96 jedinki, mogao bi potrajati, a postupak je vjerojatno različit za sve.
U istraživanju je sudjelovalo 96 osoba i trebalo je u prosjeku 66 dana da nova praksa postane uobičajena, što znači da su sudionici novu naviku opisali kao „teškuneučiniti 'ili rekao da se to može učiniti' bez razmišljanja '.
Međutim, studija je također otkrila da postoji značajna količina varijacija između sudionika, gdje su neki ustanovili da im treba samo 18 dana da bi se uspješno zadržali u nekoj navici, drugima je trebalo čak 254 prije nego što je njihova nova praksa postala uobičajena.
Tako uspješno usvajanje zdrave navike moglo bi potrajati prilično vremena, ali dobra vijest je da je studija također utvrdila da ako sudionici propuste dan vježbanja, to ne stvara nikakav zastoj ili ometa njihovu šansu da kasnije stvore naviku.
Ljudi koji su predani kondiciji ne moraju često birati između „lakog“ i „zdravog“ jer je njihovo opredjeljenje za zdravlje i kondiciju to dvoje učinilo sinonimima; zdravo je lako jer je to postalo navika. Ono što je nekad bilo opcija, danas je više ritual.
Što se tiče dugoročnog zdravlja i kondicije, dosljednost je ključna, a oblikovanje zdravih navika olakšava dosljednost. Ovo je nekoliko zdravih praksi koje ljudi svakodnevno slijede. Pokušajte ih dodati u svoju svakodnevnicu za sveukupno zdraviji način života.
-6 svakodnevnih navika izuzetno sposobnih ljudi-
1.) Dovoljno sna
Loše navike spavanja povezane su s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pretilosti, oslabljenim imunitetom, smanjenim nagonom za vježbanjem i povećanjem proizvodnje hormona zvanog grelin koji povećava naš apetit govoreći mozgu da ga želimo zadržati jede čak i nakon što se siti. Dosljedno dobivanje dovoljno sna - stručnjaci preporučuju barem 7 do 8 sati svake noći - poboljšava mentalnu i fizičku izdržljivost, stabilizira razinu hormona i energije i pomaže u oporavku mišića nakon vježbanja.
2.) Joga prije spavanja
Nekoliko je studija pokazalo da je joga izuzetno učinkovit alat za smanjenje stresa i anksioznosti , a navijanje prije spavanja sjajan je način da osigurate da ćete se dobro naspavati. The Nacionalna zaklada za san preporučuje sudjelovanje u smirujuće aktivnosti svake večeri prije spavanja i 2006 studija objavljeno u Journal of American Medical Association otkrilo je da oni koji su modificirali svoje noćne rituale uključivanjem tehnika opuštanja poboljšali su svoj san više od sudionika koji su uzimali drogu. Osim toga, prema Međunarodno udruženje joga terapeuta , između ostalih zdravstvenih blagodati, redovito vježbanje joga može vam pomoći povećati razinu energije, ojačati vaš imunološki sustav i poboljšati vaše raspoloženje.
3.) Više kretanja kad god je to moguće
Nekoliko je studija pokazalo da a sjedilački način života pridonosi lošem zdravlju te da čak i dosljedna tjedna rutina vježbanja možda neće nadoknaditi štetne učinke sjedenja dulje vrijeme. Trajno sposobni ljudi koriste svaku priliku da se više kreću. To uključuje sve, od pješačenja (ili možda čak i vožnje biciklom) do posla i s posla do stupanja stepenicama i odabira udaljenih mjesta za parkiranje.
4.) Ostati hidratiziran
Prema WebMD , zdravstvene koristi od hidratacija uključuju povećanu razinu energije, poboljšano zdravlje srca, smanjen stres, zdraviju kožu i poboljšanu probavu. Osim toga, povećanje unosa vode može ubrzati vaš metabolizam i spriječiti debljanje.
5.) Izbjegavanje pića s dodanim šećerom
Ljudi koji su najsvjesniji zdravlja izbjegavaju nepotrebno debljanje zamjenom visokokaloričnih pića (posebno onih s pretjeranom količinom dodanog šećera) za više hranjivih tekućina poput vode i nezaslađenih čajeva. 'Jednostavan čin svakodnevnog pijenja jedne sode (ili bilo kojeg drugog slatkog pića) može dovesti do značajnog debljanja tijekom godine', kaže Josh Anderson, certificirani osobni fitnes trener AFAA i vlasnik Uvijek aktivna atletika . Ako stvarno uživate u aromatiziranim tekućinama, pokušajte dodati pravo voće, limun ili limetu u vodu ili seltzer.
6.) Vježbanje iz zabave
Najaktivniji ljudi ne osjećaju da je vježbanje dosadan posao jer se bave aktivnostima koje iskreno vole i redovito promijeniti svoje rutine vježbanja kako bi se izbjegla dosada. Pronalaženje vašeg omiljenog oblika vježbanja može zahtijevati malo pokušaja i pogrešaka, ali dok neku aktivnost ili sport ne doživite iz prve ruke, ne postoji način da se kaže hoće li vam se svidjeti ili ne. Zato budite otvorenog uma i iskušavajte nove aktivnosti dok ne pronađete sport ili trening koji vas je navukao.
Koje biste zdrave navike dodali na ovaj popis? Javite nam u odjeljku za komentare ispod!
