iStock

50 stvari koje bi svaka žena starija od 50 godina trebala znati o svom zdravlju

Shutterstock

Dostizanje 50 je prekretnica, ali vremena mogu biti stresna. Djeca vjerojatno idu na fakultet ili se samo iseljavaju iz kuće, roditelji stare, a vi brzo shvatite da vaše tijelo ne podnosi ono što ste proživjeli isto kao i prije nekoliko godina. Ovo je vrijeme da pažljivo pogledate svoje životne navike i napravite potrebne prilagodbe prije nego što vam stvari izmaknu kontroli.

Srednji životni vijek ženama donosi posebne zdravstvene izazove, a pad razine estrogena samo je jedan dio složenog problema. Žene trebaju razmišljati o drugom hormonalne promjene koje se javljaju starenjem . Također je važno razmišljati o tome kako pomoći zadržati mozak i kardiovaskularno zdravlje u vrhunskoj formi .

Na sve to jako utječe način života. I nitko od njih ne mora vas spriječiti da živite sretan život dugi niz godina. Možete se održati u najboljem zdravlju, fizički i psihički, ali morate izbjeći neke uobičajene pogreške.


50 je novih 30

istockphoto.com

'Ovo je apsolutno točno', kaže dr. Alyson Pidich iz The Ash Centra. Ljudi desetljećima žive sve duže, ali sada su i topliji. Interaktivna 2016. godina anketa zapravo pokazuje da je novo omiljeno doba Amerike 50. Pitanje je glasilo: ako biste mogli živjeti vječno u dobrom zdravlju u određenoj dobi, koje biste godine željeli biti? Još ste dovoljno mladi da započnete ispočetka i dovoljno mudri da ne napravite puno pogrešaka.

Pogoršanje kože

istockphoto.com

Žene teško prihvaćaju da koža ne izgleda tako dobro, kaže dr. Pidich. Ali ovo je životna činjenica s kojom se zapravo može riješiti. Najbolje rješenje je nešto tako dosadno poput prehrane i vježbanja. Možeš stavite određenu hranu na lice za nevjerojatnu kožu ali također morate održavati nutricionističku prehranu kako bi vaša koža mogla dobiti sve potrebne vitamine da ostane užaren.


Gubitak mišića se ubrzava

istockphoto.com

Starenje dolazi s nuspojavama poput velikih promjena u tjelesnom sastavu, uključujući postupno smanjenje mišićne mase. Čista mišićna masa općenito pridonosi do oko 50 posto ukupne tjelesne težine kod mladih odraslih osoba, ali opada s godinama i iznosi oko 25 posto ukupne tjelesne težine u dobi od 75–80 godina, prema nacionalnim zdravstvenim institutima.

Izgubite i kolagen

istockphoto.com

U osnovi, kolagen održava tijelo na okupu, kaže dr. Pidich. To je glavni strukturni protein u prostoru u raznim vezivnim tkivima u tijelu. Kolagen je također ono što pruža čvrstoću kože. Proizvodnja kolagena prirodno se počinje smanjivati ​​kako žene postaju starije, dodaje ona. To je još jedan razlog da jedete puno hrane bogate vitaminom C - presudno je za sintezu kolagena, kaže dr. Pidich.

Metabolizam je sporiji

istockphoto.com

Metabolizam je proces kroz koji tijelo pretvara ono što osoba jede u energiju . Usporava se dok gubite mišićnu masu. Njih su dvoje isprepleteni. Zato je uobičajena savjeti stručnjaka za ljude koji žele pojačati metabolizam je odraditi trening otpora. Također, ljudi su obično manje aktivni, što također može zabrljati njihove metaboličke procese.

Morate odraditi trening snage

istockphoto.com

Vaš se metabolizam usporava i gubite mišiće. Jedini način borbe protiv ovih nuspojava starenja je vježbanje snage. Kasnije u životu, kosti i mišićna masa ima tendenciju smanjenja , fleksibilnost se počinje smanjivati ​​i ravnoteža i okretnost su ponekad ugroženi. Studije otkrili su da trening snage može povećati snagu kod starijih odraslih osoba i, kao rezultat toga, omogućuje im samostalniji život.


Još uvijek trebate 7-9 sati sna

istockphoto.com

Možda ste čuli da stariji ljudi manje spavaju i to je prirodno, ali ovo je mit, kaže dr. Pidich. A to vas može koštati zdravlja . “Ljudi još uvijek trebaju spavati 7-9 sati noću. 'Nesanica gotovo uvijek korelira s menopauzom', dodaje ona. To je zbog činjenice da jajnici postupno smanjuju proizvodnju estrogena i progesterona, hormona koji potiče spavanje, prema Nacionalnoj zakladi za san.

Liječite uzrok boli, a ne simptome

istockphoto.com

Bol je česta kad ljudi stare, ali to nije u redu. Najvažnije pitanje je baviti se izvorom simptoma. “Dolazi puno boli od nepoznatih upalnih procesa u tijelu ”, kaže dr. Pidich. Je li to kralježnica, kost ili artritis? Bolovi u leđima mogu biti posljedica mišićne mase i / ili lošeg držanja tijela, dodaje ona. U tom slučaju, obavezno vježbajte kako biste popravili svoje držanje i dodajte male utege, kaže dr. Pidich.

Debljanje je lakše

istockphoto.com

A mršavljenje je puno teže, kaže dr. Sandra Culbertson, predsjednica ženskog zdravlja u Geisingeru. 'Uobičajene metode više ne rade.' Razlozi mogu varirati od povećane razine stresa do sporijeg metabolizma i gubitka mišića. Također, tijelo zadržava sve više bijele masti kako starite. Ovo je vrsta koja pohranjuje višak kalorija. Bijelu masnoću generirate trošenjem previše kalorija i ne sagorijevanjem.

Ali većina žena to ignorira

istockphoto.com

Ono što žene najviše ignoriraju, u profesionalnom iskustvu dr. Culbertson, jest održavanje zdrave težine. 'To je zato što često ne uzimaju vremena da se brinu o sebi.' Djeca, obitelj, posao i kućni poslovi - sve su ove stvari na prvom mjestu, a 'mame' su na kraju, dodaje. Ovo nije održivo; morate pronaći i naći vremena da vam dobro bude na prvom mjestu.


Masnoća se skladišti u području trbuha

istockphoto.com

Trbušnjaci su, nažalost, neki od mišića kojima je tijelo najteže tonirati. Središnji dio je prvo mjesto većina ljudi, posebno žena, pohranjuje težinu . I to je sve gore s godinama. To je samo način na koji tijelo funkcionira. Rast struka kod žena može biti osobito istinit nakon menopauze, kada se tjelesna masnoća premješta u želudac. To je vjerojatno zbog pada razine estrogena, koji izgleda utječe na to gdje se masnoća raspoređuje u tijelu, prema Klinici Mayo.

Menopauza je neizbježna

istockphoto.com

Ovo je prirodni pad reproduktivnih hormona i ne štedi nijednu ženu. U nekom trenutku menstruacije trajno prestaju. (Neki mogu tvrditi da je to dobra stvar, jer tko to više želi prolaziti svakog mjeseca?) Iako menopauza potiče mnoge (ponekad i drastične) promjene u tijelu, vježbanje je jedan od najboljih načina da zadržite tjelesnu i emocionalno blagostanje netaknuti dok prelazite kroz njega .

Ali možete ublažiti simptome

istockphoto.com

Napadi vrućine, suhoća rodnice, poremećaji spavanja, tjeskoba - sve to često dolazi s menopauzom. Ali ne morate trpjeti bijedu. Možete iskoristiti hormonske nadomjesne terapije. 'Mnogo žena pati zbog mitova o tim terapijama', kaže dr. Culbertson. 'Neki biljni lijekovi mogu također pomoći.'

Suhoća rodnice može se lako liječiti

istockphoto.com

'Nitko ne želi razgovarati o tome iako to stvarno može utjecati na veze', kaže dr. Culbertson. O tome se lako može brinuti minimalna doza estrogenskih krema. 'Velika je razlika', dodaje ona.


Urinarni problemi su česti, ali nisu normalni

istockphoto.com

Kontrola mokraćnog mjehura još je jedan problem o kojem žene ne vole razgovarati. 'Vidimo puno problema s mokraćom kod starijih žena', kaže dr. Culbertson. 'Ljudi to normaliziraju jer se to često događa, ali to nije dobro.' Inkontinencija može varirati od istjecanja nekoliko kapi prilikom kašljanja ili čak smijanja do natapanja. Uzrok treba istražiti. 'Jednostavan tretman je jačanje dna zdjelice', dodaje ona.

Ne možete poništiti promjene, ali ih možete usporiti

istockphoto.com

To je realno očekivanje, kaže dr. Pidich. Mnogi čimbenici igraju ulogu u svim znacima starenja koje žena može doživjeti. Njihovo usporavanje ima puno veze sa održavanjem zdravog načina života. 'Promjena se ne događa preko noći', dodaje ona. To se odnosi i na viđenje r uživajući u blagodatima manjih poboljšanja životnog stila .

Bolesti srca neprijatelj su broj 1

istockphoto.com

Bolesti srca vodeći su uzrok smrti žena u SAD-u, prema CDC-u. Kardiovaskularne bolesti često se smatraju 'muškom bolešću', ali zbog toga svake godine umre približno isti broj žena i muškaraca. Imajte na umu da nejasni simptomi kao što su otežano disanje, umor, oticanje stopala / gležnjeva / nogu / trbuha mogu biti znakovi zatajenja srca, posebno ako se javljaju istodobno.

Dijabetes je također tamo gore

istockphoto.com

'Glavni problem žena koje vidim je dijabetes', kaže dr. Pidich. Otprilike 15 milijuna žena u zemlji ima to stanje, ili otprilike 1 na svakih 9 odraslih žena, prema Ministarstvu zdravstva. Dijabetes tipa 2 češći je kod odraslih, posebno kod osoba koje imaju 45 i više godina, imaju obiteljsku anamnezu dijabetesa ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. U usporedbi s muškarcima s dijabetesom, žene s dijabetesom imaju veći rizik od srčanih bolesti, niže stope preživljavanja i veći rizik od sljepoće i depresije.


Prehrambeni nedostatak shvatite vrlo ozbiljno

istockphoto.com

Doktorica Pidich kaže da vidi iznenađujuće velik broj žena s prehrambenim nedostacima. 'Šokantno je vidjeti kad je sve tako lako dostupno.' Ali ono što nam kažu da je zdravo možda zapravo i nije za naše tijelo, dodaje ona. Zato je dobro testirati ono s čime se vaše tijelo ne može nositi i imati prilagođeni plan prehrane. 'Na primjer, probavni trakt ne apsorbira jednako vitamine.' Bonus: Gubitak kilograma postaje lakši nakon što liječite ove nedostatke, dodaje dr. Pidich.

Refluks kiseline često se miješa s niskom kiselinom u želucu

istockphoto.com

Ovo je jedna stvar, dr. Pidich kaže da puno toga vidi. 'Žene dolaze s dijagnozom refluksa kiseline kada zapravo imaju nisku kiselinu u želucu.' Želudac ne može razgraditi svu hranu da upije hranjive sastojke; ostaci hrane tada se trljaju o želudac. Zbunjenost se lako uklanja jednostavnim testom. Nakon toga pacijenti mogu dobiti probavne enzime i simptomi nestanu, dodaje ona.

Vaše tijelo ne razgrađuje alkohol tako lako

istockphoto.com

To se može dogoditi iz različitih razloga, uključujući zdravstvene probleme koji su se možda razvili i lijekove koje uzimate, jer na neke može utjecati alkohol. Budući da se mišićna masa zamjenjuje masnim tkivom kako ljudi stare, pijenje iste količine kao kad su bili mlađi rezultira većom koncentracijom alkohola u krvi. Alkohol se duže zadržava u vašoj rijeci, povećavajući rizik od oštećenja. Protok krvi u njega je također smanjen.

Normalna težina ne znači zdravu osobu

istockphoto.com

BMI vam ne daje realnu mjeru koliko ste zdravi, kaže dr. Pidich. Važno je uzeti u obzir ne samo visinu i težinu, već postotak masti i mišića u tijelu. Četiri kilograma masti i četiri kilograma mišića teže isto, ali izgledaju vrlo različito. (Mišići su mnogo manji.) Dvoje ljudi može imati isti BMI čak i ako jedan od njih izgleda puno mršaviji od drugog.

Pravovremeni pregled može vam spasiti život

Shutterstock

Neodlazak na rutinske ekrane jedna je od najvećih pogrešaka koje čine žene starije od 50 godina, kaže dr. Culbertson. 'Kolonoskopija je tako važna.' Suvremeni pregled omogućuje otkrivanje postojećih karcinoma u vrlo ranoj fazi kada je liječenje vrlo uspješno. Ipak, trećina pacijenata umire, što čini rak debelog crijeva drugim vodećim uzrokom smrti od raka u žena u SAD-u, prema Centru za menstrualne poremećaje. Mamografi, također, dodaje dr. Culbertson. Također, 'cervikalni zaslon sada je toliko olakšan, čak ne morate ići svake godine.'

Provjerite kožu

Shutterstock

Rak kože raste kako ljudi stare. Cjelovit pregled kože dermatologa ili medicinskog stručnjaka je jedan od najboljih pristupa za njegovo otkrivanje . Ovo vam može spasiti život. Jednom kada je karcinom uznapredovao i proširio se, teže ga je liječiti s puno lošijim rezultatima. Osoba s normalnom kožom, bez posebnih problema i bez obiteljske anamneze melanoma ili drugog karcinoma kože, trebala bi se podvrgnuti takvom pregledu jednom godišnje.

Ako jedete manje, neće rezultirati gubitkom kilograma

istockphoto.com

Hormonske promjene veliki su čimbenik u kako ne mogu izgubiti kilograme tako brzo, kaže dr. Pidich. Doprinose i prehrambeni nedostaci jer se tijelo osjeća kao da gladuje, dodaje ona. Ali jesti manje ne djeluje, pogotovo nakon 50. 'Izgladnjivanje tijela nije jednako gubitku kilograma.' To morate učiniti na način na koji tijelo može tolerirati - povećati mišićnu masu, jesti zdravu hranu nekoliko puta dnevno i raditi više aerobnih aktivnosti.

Ne nasjedajte na pomodne dijete

istockphoto.com

Jedan od najveće pogreške koje ljudi mogu napraviti je potraga za FAD dijetama za mršavljenje, posebno kada u ovo doba godine nema puno vremena do odmora, Yvonne Sanders Slimming World-a, koja je sama smršavjela 63 kilograma. Ti su planovi često previše restriktivni. Vaše tijelo treba sve hranjive sastojke koje može dobiti kako bi sačuvalo gustoću kostiju i mišićnu masu. Na kraju možete biti neuhranjeni .

Stres je tihi ubojica

Shutterstock

Može se dogoditi u bilo kojoj dobi, ali ima veći utjecaj kod žena starijih od 50 godina, kaže dr. Pidich. 'Vidimo to na krvnom radu', dodaje ona. Pogođene su štitnjače i funkcija nadbubrežne žlijezde. Stres uzima veći fizički danak kad ste stariji, dodaje ona. Stanice vašeg tijela stare, a kondicija i kapacitet pluća opadaju. Hormoni stresa u mozgu također mogu pridonijeti kratkotrajnim problemima s pamćenjem koji nisu povezani s demencijom, prema Harvard Medical School.

Glavobolja može biti znak ozbiljnog problema

istockphoto.com

Glavobolje mogu predstavljati veliki problem kako stariš, kaže dr. Pidich. Većinu je lako popraviti jer su posljedica dehidracije, ali glavobolja može značiti i aneurizmu ili moždani udar, dodaje ona. “Aneurizma je obično bila tamo neko vrijeme, samo nije dijagnosticirana. Kako stariš, krvne žile slabe, kolagen se razgrađuje, a zid oko aneurizme se raspada i može puknuti. '

Potrebno je istražiti bol u želucu

istockphoto.com

'Kad imate 50 i više godina, bilo koja abnormalnost je rak dok se ne dokaže suprotno', kaže dr. Pidich. To je ono što prvo želite isključiti. Bolovi u želucu česti su među starijim pacijentima, ali ih treba provjeriti, pogotovo ako su jaki ili traju nekoliko dana. To može značiti puknuće aneurizme aorte trbuha ili neadekvatan protok krvi u tanko crijevo.

Kozmetički postupci su samo privremeni

istockphoto.com

'Provedite postupak samo ako ćete promijeniti način prehrane', kaže dr. Pidich. Ako se podvrgnete kozmetičkom postupku, možda ćete izgledati nevjerojatno, ali koža će se vratiti na ono što je bila ako ne napravite potrebne promjene u načinu života, dodaje ona. Najveća usluga koju svojoj koži možete učiniti je hraniti je hranjivom hranom. Protok krvi opskrbljuje ga onim što treba da se sjaji. Ako i dalje jedete loše, koža neće dobiti zdrave hranjive sastojke koji su joj potrebni, a postat će suha i naborana.

Rak jajnika najučinkovitije se liječi kada se rano otkrije

Shutterstock

Smatra se da su dvije trećine karcinoma posljedica slučajnih mutacija i većina karcinoma jajnika je u toj kategoriji , prema dr. John P. Michau, osnivaču Nancy Yeary Women's Foundation za istraživanje raka. Oni su posljedica brojnih staničnih dioba kroz koje tijela svakodnevno prolaze. Rak jajnika često se dijagnosticira u poodmakloj fazi jer ne postoje pouzdane metode probira, a žene često pretpostavljaju da su simptomi poput jakog nadutosti, bolova u trbuhu i krvarenja povezani samo s manjim problemima.

Ostati fizički aktivan je presudno

istockphoto.com

Ako postoji nešto što bi žene starije od 50 godina trebale raditi apsolutno svaki dan, to bi bila tjelovježba ili neki oblik tjelesne aktivnosti, kaže dr. Culbertson. Vođenje sjedilačkog života nevjerojatno je nezdravo; “ većina ljudi nema pojma ', Dodaje ona. Većina ljudi provesti oko pola dana sjedeći . Tijelo nije pripremljeno da predugo bude u jednom položaju. 'Moraš ustati i krenuti se.'

Tako i istezanje

istockphoto.com

Fleksibilnost je jedan od najvažnijih ciljeva u kondiciji. Jednako je važno kao i biti jak i u formi. Sposobnost lakog kretanja presudna je za prevenciju ozljeda, padova i bolova u leđima, povećanje opskrbe mišića krvlju i hranjivim tvarima, smanjenje bolnosti i poboljšanje držanja tijela. Mišićno tkivo i ligamenti s vremenom postaju manje elastični - samo još jedan razlog za uzimanje vremena i istezanje .

I dalje možete piti - umjereno

istockphoto.com

Vjerojatno ste čuli za najnovije istraživanje na utjecaj alkohola na zdravlje osobe. Dno crta je, prema njemu, da nijedna količina cuge nije sigurna. Liječnici, međutim, ne žure s alarmom. Ako razbijete brojeve i stvarno pročitate kako su radili studiju, kao New York Times jest , vidjet ćete da nema potrebe za nakazama. 'Sve umjereno', kaže dr. Pidich.

Nemojte zanemariti bolnu telad

istockphoto.com

To može biti više od pukog naprezanja mišića; to može biti duboka venska tromboza (DVT), krvni ugrušak u venama. Ako se ne liječi, može biti vrlo opasno. Krvni ugrušci u venama mogu se osloboditi, putovati kroz krvotok i nakupljati se u plućima, blokirajući protok krvi (plućna embolija), prema Mayo Clinic. Crvena ili obezbojena koža na nozi još je jedan simptom.

Moguć je gubitak sluha

Shutterstock

Iako se većina oštećenja sluha javlja kod starijih osoba, to mogu doživjeti i žene u srednjim godinama. Buka postaje prigušena kad stanice dlake u vašoj unutrašnjosti uho je oštećeno ili umire. Ne rastu natrag, tako da je gubitak trajan. Izloženost glasnim zvukovima, obiteljskoj anamnezi, pušenju, dijabetesu i lijekovima za kemoterapiju također mogu igrati ulogu u gubitku sluha.

Vjerojatno vam trebaju multivitamini i dodaci

istockphoto.com

Trebali biste uzimati dodatke ne za promicanje težine, već nego za detoksikaciju tijela , i dajte mu hranjivu tvar kojoj nedostaje, dr. Daryl Gioffre, poznati nutricionist i autor knjige ISKLJUČITE KISELINU , kaže. „Na primjer, ako biljka uvene, ti dajte mu vode jer treba vodu , a naša se tijela ne razlikuju. ' Postoji nekoliko dodataka kojima svi nedostajemo, čak i djeca, ali svejedno ih trebate provoditi od svog liječnika, dodaje.

Najmanje jednom godišnje posjetite očnog liječnika

istockphoto.com

Vaša vizija počinje se pogoršavati nakon što pogodiš 40. Oči gube elastičnost i postaju nesposobne fokusirati se. Bijeli prsten ili luk oko šarenice mogao biti signal visokog kolesterola . U starijih odraslih osoba prsten uzrokuju naslage masti i kolesterola i potpuno je normalan, ali u osoba mlađih od 60 godina može ukazivati ​​na povišen kolesterol i veći rizik od srčanog i moždanog udara .

Trebate više zdravih masti

istockphoto.com

Ne bojte se riječi 'masti'. Prehrambene masti su ključni za davanje vašem tijelu energije i za potporu rastu stanica, prema Američko udruženje za srce . Pomažu u zaštiti vaših organa, tijelo apsorbira neke hranjive sastojke i proizvodi važne hormone. Riba, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje fantastični su izvori polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina.

Žene s malim teladima mogu vjerojatnije imati moždani udar

Shutterstock

Do 2009. godine studija sugerirao je da žene čija su teladi manja od 13 centimetara ili manje imaju veće šanse za razvoj karotidnog plaka, stanja u kojem se plak nakuplja unutar arterija. To može dovesti do a moždani udar . No, bez obzira na veličinu teladi, srčane bolesti lako je spriječiti zdravom i stalnom prehranom plan vježbanja .

Moguće je stanjivanje i blijeđenje kose

istockphoto.com

Pigmentne stanice u vašim folikulima dlake počet će propadati, a pramenovi neće moći održavati toliko melanina. Zbog toga kosa postaje siva, srebrna ili bijela. Kako žene stare, njihova razina estrogena opada. Dovoljna razina estrogena čini debelu glavu kose, pa bez puno toga niti mogu postati tanke, suhe, lomljive ili uopće ispasti.

Pazi na svoja crijeva

Shutterstock

Sve više istraživanja pokazuje da je stanje probavni sustav zapravo igra značajnu ulogu u nečijem cjelokupnom zdravlju . Istraživači pronalaze snažnu vezu između probavno zdravlje i mozak . Utječući na ravnotežu i vrste prisutnih bakterija, studije pokazuju da je moguće smanjiti stres, utjecati na kognitivne / moždane procese i raspoloženje. Što možete učiniti da poboljšate svoje probavno zdravlje? Određena hrana poput jogurta, kiselog kupusa, kombuhe i kokosovog kefa može vam pomoći u održavanju 'dobrih' bakterija potrebnih za održavanje nesmetanog rada crijeva.

Ne pretjerujte s vrućim pljuskovima

istockphoto.com

Dugi vrući tuševi su lijepi i opuštajući, ali istina je da jesu oštećujući vašu kožu . Toplina iz vode uklanja uljnu barijeru kože, što zauzvrat uzrokuje svrbež, suhoću i bore na koži. Istraživanja su pokazala da hladni tuševi mogu pomoći smanjiti pojavu akni .

Nemojte zanemariti miris urina

istockphoto.com

Ne biste mogli otkriti miris nakon što se popiškili. Mokraća koja sadrži puno vode i malo otpadnih tvari ima malo ili nimalo mirisa, prema na kliniku Mayo. “Ako urin postane visoko koncentriran - visoka razina otpadnih tvari s malo vode - vaš urin može imati jak miris amonijaka. Smrdljivi urin može biti znak nekontroliranog dijabetesa, metaboličkog poremećaja, UTI-a i upale mjehura.

Ne postoji čudotvorni lijek za celulit

Shutterstock

Tužno ali istinito. A dosadan je odgovor da gubitak kilograma i vježbanje mogu poboljšati izgled celulita. Ako imate više mišića, vaša koža izgleda glađe i čvršće. Zamjena masti mišićima također može učiniti celulit manje uočljivim, prema Američkoj akademiji za dermatologiju. Postoje različite terapije kojima se liječi celulit, ali rezultati se razlikuju i u mnogim su slučajevima potrebne ponovljene seanse.

Hodajte petom do pete

istockphoto.com

Kako hodate važno je za koje mišiće u tijelu rade i za koje ukupna energetska učinkovitost . Hodanje pete do pete za ljude je najučinkovitiji način. Potrebno je gotovo dvostruko više energije hodati na prstima no što vam pada na peti. Uz to, ako hodate prstima do peta, smanjujete količinu istezanja vaše Ahilove tetive, a mišići soleusa (ispod koljena do pete) ne rade toliko.

Loš zadah može biti signal ozbiljnog zdravstvenog problema

istockphoto.com

Slina djeluje poput sredstva za čišćenje; rješava se loših bakterija u ustima. Kada se smanji proizvodnja sline, ponekad kao rezultat dehidracije, dobijete zadah iz usta. Ali razlozi mogu biti puno ozbiljniji . Možda imate infekciju (to se obično događa nakon uklanjanja zuba) ili vam zubi propadaju. Neki karcinomi i stanja poput metaboličkih poremećaja mogu uzrokovati karakterističan miris daha kao rezultat kemikalija koje proizvode, prema na kliniku Mayo.

Testirajte se na intoleranciju na hranu

istockphoto.com

Razlog može biti nedijagnosticirana intolerancija na hranu zašto ste stalno umorni, čak i ako se dovoljno naspavate . Bilo koja hrana - bilo mliječna, žitarica ili čak čokolada - na koju je osoba alergična uzrokuje mnogo toga dodatni stres na tijelu . Prirodno, imunološki sustav tijela pokušat će se boriti s njim, rezultirajući u upala koja se može proširiti od bolova u zglobovima do glavobolje do otekline u tankom crijevu.

Sjednite jesti

istockphoto.com

Studija iz 2007. koja je uključivala odrasle žene zaključila je da će prosječna osoba konzumirati manje hrane i manje kalorija kad sjednete jesti , Kaže dr. Gioffre. 'Kada ovo gledate sa zdravorazumskog stajališta, ljudi koji stoje kad jedu to obično čine jer su pod stresom ili su u žurbi, a obično su kombinacija toga dvoje.' Kada ste pod emocionalnim stresom, vaše će tijelo proizvesti manje klorovodične kiseline (HCL) koja je potrebna za pravilna probava hrane . Kad sjednete jesti, veća je vjerojatnost da ćete jesti polako. 'Treba vam otprilike 15-20 minuta da vaš probavni sustav da vašem mozgu do znanja da je pun, pa kad jedete prebrzo, skloni ste jesti puno više nego što vaše tijelo zapravo treba.'

Trebali biste dobiti zaslon za depresiju

istockphoto.com

Studije u obiteljskoj praksi i klinikama opće medicine pokazuju da 11 do 33 posto starijih pacijenata ima barem neke simptome depresije, prema u AAFP. Depresiju u kasnijoj fazi života obično se miješa s mogućim nuspojavama drugih bolesti i lijekove koje ljudi uzimaju za njih .