Shutterstock

Pridržavati se nove fitnes rutine teško je. Zašto? Jer ste izvan svoje zone udobnosti. Naša se tijela toliko naviknu na isto vježbati ciklus koji nakon nekog vremena jednostavno idemo na auto-pilot. Ne razmišljamo ni o tome da se malo više forsiramo jer je ono što smo do sada radili djelovalo - sve dok više ne radi. Dodavanje nove kondicijske aktivnosti ili vježbanja 2x tjedno mozak nagađa o tome s kojom ćete mišićnom skupinom koristiti sagorijevanje kalorija - to je poput fitness šoka! Iznenađujući i najmanji mišić koji je možda bio nedovoljno opterećen, iznenadnim buđenjem može napraviti veliku razliku u tome kako se dobro osjećate i izgledate!

Iako se držati tog novog treninga kad ste izvan zone udobnosti i osjećati bol može biti teško, postoji nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da se zabavite dok se obvezujete na to da ćete ostati uz njega i postići sjajne rezultate.


1. Uzorkovanje u fitnesu u koracima od 10 minuta.
Fitness kao industrija procvjetao je u prilagođeni način života za svakog sudionika, omogućujući vam da odaberete između niza mogućnosti kardio i izgradnje mišića kao što su; Zumba, traka za trčanje i Gospodar stepenica Satovi, pilates, trbušni ples, tečaj Barre, ples salse, plivanje, trening okretnosti, reketbol, ​​vruća joga, kick boks, surfanje, Tai Chi, ples na Baliju, trening s utezima, pa čak i ples na motci (samo da nabrojimo neke). Jednostavno dodavanje nove aktivnosti u vašu trenutnu rutinu vježbanja na 10 minuta može vašem mozgu i tijelu dati poticaj koji traži kako bi maksimizirao vašu kondiciju. Isprobajte novu aktivnost samo 10-15 minuta dva puta tjedno kako biste provjerili sviđa li vam se, prije nego što cijeli sat radite nešto u čemu ne uživate. Shvatite to kao fitnes uzorkovanje i zabavite se gledajući što vam odgovara, a što ne.

dva.Obvežite se i budite odgovorni
Nakon što odaberete dodatnu kondicijsku aktivnost kojom se želite baviti, obvežite se da ćete to raditi samo 2x tjedno umjesto vašeg uobičajenog treninga. Držite se odgovornim za svoje sudjelovanje u njemu. Odaberite različitu riječ napajanja za svaki dan i postavite upozorenja na telefonu s pozitivnim tekstualnim podsjetnicima koji kažu: 'Jesam (umetnite riječ napajanja). Ponovite frazu 10x, 3x dnevno kako biste pozitivno potaknuli svoje samopouzdanje dok se napumpavate za napad na novi pothvat. Nikada ne podcjenjujte snagu pozitivnog razmišljanja kada započinjete novi dodatak načinu života.


3. Zaposlite fitnes prijatelja
Doživjeti nešto novo uvijek je zabavnije s prijateljem! Brojeva ima snage, pa pronađite prijatelja (u teretani, drugom gradu ili čak nekoj drugoj državi) koji bi možda želio promijeniti svoju fitnes rutinu i pozvati ih da s vama probaju različite vježbe. Zatim odaberite jedan koji vam se oboje sviđa. Držite jedni druge odgovornima postavljanjem vremena svakog dana za uključivanje u trening i pozitivno se motivirajte da nastavite dalje bilo osobno, bilo putem teksta, facetime-a, Googleovog hangouta, Skype-a i / ili društvenih mreža (i budite iskreni). Ako znate da netko drugi računa na vašu pouzdanost, puno je veća vjerojatnost da ćete se prilagoditi izazovu.

4. Zagrijavanje i rastezanje

Rad na novim mišićnim skupinama znači nova mjesta na kojima ćete se osjećati bolno! Pomozite smanjiti razinu mišićnog umora i stezanja osiguravajući da uključite dobru rutinu laganog zagrijavanja i istezanja tijekom 5-10 minuta, i prije i nakon nove aktivnosti. Općenite rutine zagrijavanja i istezanja neće samo pomoći vašem umu da prijeđe u aktivnost, već će reći vašem srcu da je vrijeme da se probudite i radite prije treninga, a plućima da je vrijeme da usporite, udahnite i prijeđite nakon treninga dok napadate svoj dan! Pravilno disanje iz trbuha za vrijeme treninga također će vam pomoći spriječiti bol i grčeve nakon treninga. Uključivanje jednostavnog joga rutina je izvrstan način za uravnoteženje disanja, zagrijavanja i istezanja u isto vrijeme!

5. Jedite dobro i hidratizirajte.
Kad započnete nešto novo, najvjerojatnije ćete raditi drugačije mišiće nego što je vaše tijelo naviklo. Planirajte napuniti svoje tijelo gorivom za dodatne kalorije koje ćete sagorjeti i hidrirajte tijelo kako biste mogli nadoknaditi sol iz koje se znojite, spriječiti grčenje mišića i pomoći metabolizmu da ostane na dobrom putu. Ispravno napajanje tijela znači manje umora, bolje sagorijevanje metabolizma i više energije! Uključite čisti, organski i mliječni / bez šećera / glutena proteinski napitak nakon treninga koji sadrži 30 g. proteina, i pijte ga 30 minuta prije treninga ili 30 minuta nakon treninga. Možete napraviti odličan smoothie za okus s superhranom kako biste maksimizirali način na koji gorivo i oksidirate svoje tijelo za vrhunsko zdravlje i popravak. Smoothie koji preporučujem kao nutricionist za sve moje klijente naveden je u nastavku:


Smoothie OM POWER:

1-2 mjerice OM Power Proteina
4 oz. vode, bademovog ili kokosovog mlijeka
1 žlica. ulje konoplje, laneno sjeme ili mljeveno laneno sjeme
1 žlica. kokosovo ulje
1 sirovo jaje (po želji)
1 mjerica chia sjemenki (nije obavezno)
Šaka špinata
Svježe ili smrznuto bobičasto voće (po vašem izboru)
1 gomila žlica. maslaca OM POWER (maslac od orašastih plodova)

Upute: U blender prvo ulijte svu tekućinu. Zatim počnite miješati dok ulijevate proteinski prah, a zatim dodajte sve sastojke i odmah poslužite.

Ovi praktični savjeti jednostavni su načini angažiranja, obvezivanja i maksimiziranja svega onoga što vaše tijelo može učiniti za vas dok zabavu u fitnesu činite!


Više čitanja:

Vaš prvi mjesec u teretani: što očekivati

Pretjerane vježbe koje vam zapravo troše vrijeme

Najčešći potezi vježbanja koje radite pogrešno (i kako ih popraviti)