Elitni trener plivanja i natjecatelj Robert Valentin dijeli svoje vrhunske vježbe za izgradnju snage

Svi tražimo nove načine da se pripremimo, a ljeto nam pruža brojne mogućnosti. Duži dani, ugodnije vrijeme i širok spektar grupnih sportova pomažu vježbanju na otvorenom mnogo ugodnije. Ali što kada je jednostavno prevruće ? U jeku smo ljeta, ali to ne znači da treniramo na zatvorenom. Uživajte u svim blagodatima ubojitog treninga na otvorenom udarajući u bazen.

Osvrnuli smo se za neke od najboljih vježbi u bazenu za vježbanje cijelog tijela Robert Valentin , ASCA certificirani trener razine 3 i osnivač tvrtke Plivanje u plavom oceanu . Valentin je osvajao prvenstva i kao trener i kao natjecatelj i ima više od 20 godina trenerskog iskustva. Radi sa svim razinama vještina, specijalizirao se za daljinsko plivanje i plivanje na otvorenim vodama, a zna kako zagrižene plivače i početnike dovesti u formu.

Valentin je podijelio pet svojih vježbi za poboljšanje snage i snage ukupnog tijela:


Kratka sidrena bušilica
Ova svrdla cilja i jača prste, podlaktice, ramena, leđa i promiče držanje vode u odnosu na povlačenje kroz vodu.

Kako da:Držeći ruke i ruke pod vodom, poduzimajte pokretne ruke i ruke pod prsima. Vizualizirajte cijev ispod tijela i dohvatite ruke i ruke preko te cijevi. Držite čvrst zglob i prste sa savijanjem od 90 stupnjeva u laktovima.


Duga sidrena bušilica
Ova svrdla dodaje rotaciju i iskorištenje jezgre kratkom sidrenom svrdlu. Cilja i jača prste, podlaktice, ramena, leđa i trbušne mišiće, dok istodobno koristi vašu jezgru za stvaranje snage.



Kako da:Držeći ruke i ruke pod vodom, desnom rukom posegnite prema zidu ispred sebe, dok se lijeva ruka i ruka drže i putuju natrag, ispod vašeg tijela (koristite kratku tehniku ​​sidra) - Okrenite dok lijevo rame ne iskoči van iz vode i izmjenjujte ovo kretanje niz bazen. (vaše tijelo, rame i noge gotovo bi trebali biti u bočnom položaju, okrećući se bočno u stranu).

Potezi kotrljanja cijevi
Ova svrdla cilja i jača prste, podlaktice, ramena, leđa i trbušne mišiće te potiče iskorištavanje vaše jezgre za stvaranje snage i stvaranje brzine.

Kako da:Ovdje uzimamo kratku sidrenu bušilicu i pomičemo ruke iznad vode. (Razmislite o redovitim udarima u plivanju) Želite zadržati široki ulaz rukama, kratke i brze udarce, dopuštajući laktima da se stvarno olabave i savijeju iznad vode dok se oporavljaju. Sa svakim potezom hvatajte i držite kao što se osjeća u „kratkom sidrenom svrdlu“ i zavrtite se i zakrenite. Obavezno valjajte tijelo i rame vam iskače pri svakom potezu. Trebalo bi se osjećati kao da se samo kotrljate iz svoje jezgre i da su vam ruke za vožnju.


Dugi udarac leptira perajama
Ova svrdla cilja i jača cijelo područje trbuha i razvija snažnu jezgru.

Kako da:S parom plivačkih peraja - bolje su duže peraje - lezite na leđa, ispružite noge, gležnjeve, stopala i opustite ih. Zmijte svoju jezgru od donje prema gornjoj u dugom valu poput pokreta. Ne koristite noge ili stopala, neka vaša jezgra obavi posao i odbaci vas niz bazen.

Kratki udarac leptira perajama
Ova svrdla cilja i jača donji dio trbuha i razvija snažnu jezgru.

Kako da:S parom plivačkih peraja (opet su duže peraje) lezite na leđa, ispružite noge, gležnjeve, stopala i opustite ih. Zmijte jezgru od zdjelice do donjeg trbuha u kratkom valu poput pokreta. Ne koristite noge ili stopala, neka vaša jezgra obavi posao i odbaci vas niz bazen.


Povezano:
Vratite se u bazen: Najbolji plivački trening za početnike
4 savjeta zimskog treninga profesionalnog triatlonca
Plivanje za mršavljenje: jednostavni savjeti koji će vam pomoći da započnete