Pretvorite svoje ciljeve mršavljenja u stvarnost prilagođavanjem ovih malih i jednostavnih navika

www.BillionPhotos.com / Shutterstock

Svatko u izvrsnoj formi reći će vam, ima navike kojih se drže kako bi išli u korak sa svojim ciljevima.

Gubitak kilograma više je od pukog sagorijevanja kalorija. Iako morate sagorjeti kalorije da biste smršavjeli, gubitak kilograma sastoji se od mnoštva stvari. Pravilna prehrana , ostati hidratiziran i koristiti kontrolu porcija samo su neki.


Prestanite s hir dijetama, one su opasne i imaju sposobnost izazivanja dehidracija , umor, probavni problemi i pothranjenost. Važno je steći zdrave navike, a dijetalna dijeta nije jedna od njih.

Ako imate prekomjernu težinu, mršavjeti pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, snižava krvni tlak , smanjuje razinu kolesterola i smanjuje rizik od apneje u snu.


Pretvorite svoje ciljeve mršavljenja u stvarnost prilagođavanjem ovih malih i jednostavnih navika.

1. Pijte čaj


Ollyy / Shutterstock

Čaj ima vrlo snažan učinci na tijelo. Sadrži hranjive sastojke i antioksidanse koji pomažu vašem funkcija tijela . Jedan od najboljih čajeva za mršavljenje je zeleni čaj koji pomaže gubitak masnoće i pokazao je da pojačava metabolizam, što zauzvrat povećava količinu sagorijevane masti. * Savjet: Započnite jutro sa šalicom zelenog čaja i poboljšajte svoj metabolizam za taj dan. Ostali čajevi koji promiču mršavljenje uključuju Oolong čaj, čaj od mente, bijeli čaj i Rooibos čaj.


2. Podignite utege


wavebreakmedia / Shutterstock

Dizanje utega dokazano pomaže u poboljšanju tjelesne građe, smanjuje starenje, potiče gubitak masnoće , poboljšati ravnotežu i sagorijevati više kalorija . To je sjajan način da se tonusujete, bolje spavate i izgradite svoj samouvjerenost . “Studija objavljena uČasopis za istraživanje snage i kondicijeotkrili su da su žene koje su radile trening s utezima sagorjevale u prosjeku 100 kalorija više tijekom 24 satanakonnjihov trening je završio ( oblik.com ). '

3. Kardio



Lebedev Roman Olegovič / Shutterstock

Cardio povećava puls i pomaže vam u sagorijevanju kalorija. Savjet: pratite kalorije koje svakodnevno unosite. Kad krenete u teretanu, imajte na umu taj broj i pripazite da sagorite više kalorija nego što ste potrošili. Na ovaj ćete način definitivno smršavjeti!

4. Pozitivan stav



Dima Sidelnikov / Shutterstock

Izuzetno je važno imati a Pozitivan stav pri pokušaju mršavljenja. Uzbudite se za taj jutarnji trening u teretani i ne dopustite si da siđete ako rezultate ne vidite odmah. Rezultati potrajati; uvijek zapamtite da ste svaki put kad vježbate korak bliže postizanju svojih ciljeva. Ne odustajte!

5. Jedite pravu hranu


www.BillionPhotos.com/Shutterstock

Jesti pravu hranu neophodno je za mršavljenje. Na primjer, cjelovita jaja imaju puno protein , s malo kalorija i uzrokuje da se osjećate sito, a lisnato zelje ima malo kalorija i puno vlakana. Obavezno unosite dovoljno vlakana, kalija i proteina. Vlakno pomaže u probavi, kalij pomaže kod mišića slabost / grčevi i proteini sadrže aminokiseline zbog kojih vaše tijelo oslobađa hormon sagorijevanja masti glukagon.


Više čitanja

16 dodataka koji zapravo rade

Savjeti za brzo mršavljenje

15 načina da bacite kilograme i držite ih isključenima