www.BillionPhotos.com / Shutterstock
Svatko u izvrsnoj formi reći će vam, ima navike kojih se drže kako bi išli u korak sa svojim ciljevima.
Gubitak kilograma više je od pukog sagorijevanja kalorija. Iako morate sagorjeti kalorije da biste smršavjeli, gubitak kilograma sastoji se od mnoštva stvari. Pravilna prehrana , ostati hidratiziran i koristiti kontrolu porcija samo su neki.
Prestanite s hir dijetama, one su opasne i imaju sposobnost izazivanja dehidracija , umor, probavni problemi i pothranjenost. Važno je steći zdrave navike, a dijetalna dijeta nije jedna od njih.
Ako imate prekomjernu težinu, mršavjeti pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, snižava krvni tlak , smanjuje razinu kolesterola i smanjuje rizik od apneje u snu.
Pretvorite svoje ciljeve mršavljenja u stvarnost prilagođavanjem ovih malih i jednostavnih navika.
1. Pijte čaj
Čaj ima vrlo snažan učinci na tijelo. Sadrži hranjive sastojke i antioksidanse koji pomažu vašem funkcija tijela . Jedan od najboljih čajeva za mršavljenje je zeleni čaj koji pomaže gubitak masnoće i pokazao je da pojačava metabolizam, što zauzvrat povećava količinu sagorijevane masti. * Savjet: Započnite jutro sa šalicom zelenog čaja i poboljšajte svoj metabolizam za taj dan. Ostali čajevi koji promiču mršavljenje uključuju Oolong čaj, čaj od mente, bijeli čaj i Rooibos čaj.
2. Podignite utege
Dizanje utega dokazano pomaže u poboljšanju tjelesne građe, smanjuje starenje, potiče gubitak masnoće , poboljšati ravnotežu i sagorijevati više kalorija . To je sjajan način da se tonusujete, bolje spavate i izgradite svoj samouvjerenost . “Studija objavljena uČasopis za istraživanje snage i kondicijeotkrili su da su žene koje su radile trening s utezima sagorjevale u prosjeku 100 kalorija više tijekom 24 satanakonnjihov trening je završio ( oblik.com ). '
3. Kardio
Cardio povećava puls i pomaže vam u sagorijevanju kalorija. Savjet: pratite kalorije koje svakodnevno unosite. Kad krenete u teretanu, imajte na umu taj broj i pripazite da sagorite više kalorija nego što ste potrošili. Na ovaj ćete način definitivno smršavjeti!
4. Pozitivan stav
Dima Sidelnikov / Shutterstock
Izuzetno je važno imati a Pozitivan stav pri pokušaju mršavljenja. Uzbudite se za taj jutarnji trening u teretani i ne dopustite si da siđete ako rezultate ne vidite odmah. Rezultati potrajati; uvijek zapamtite da ste svaki put kad vježbate korak bliže postizanju svojih ciljeva. Ne odustajte!
5. Jedite pravu hranu
Jesti pravu hranu neophodno je za mršavljenje. Na primjer, cjelovita jaja imaju puno protein , s malo kalorija i uzrokuje da se osjećate sito, a lisnato zelje ima malo kalorija i puno vlakana. Obavezno unosite dovoljno vlakana, kalija i proteina. Vlakno pomaže u probavi, kalij pomaže kod mišića slabost / grčevi i proteini sadrže aminokiseline zbog kojih vaše tijelo oslobađa hormon sagorijevanja masti glukagon.
Više čitanja
16 dodataka koji zapravo rade
Savjeti za brzo mršavljenje
15 načina da bacite kilograme i držite ih isključenima