Energizirajte svoje treninge i dodajte uzbuđenje jelima s ovom hranjivom jesenskom hranom

Bez obzira trenirate li za utrku, radite li na mršavljenju ili vježbate jednostavno samo da biste se osjećali zdravo i u formi, važno je zapamtiti da čvrst plan treninga također treba snažno naglasiti prehranu.

U stvari, neki bi stručnjaci čak tvrdili da je dobro jesti čak važnije od vašeg treninga.

Napokon, ono što jedete pretvara se u energiju koja pokreće vaše treninge, a također igra važnu ulogu u tome oporavak ; što hranjivije jedete, brže će se tijelo vratiti nakon intenzivnog treninga.


Održavanje hranjive prehrane ponekad se može osjećati svakodnevno. Jeste li se ikad osjećali kao da uvijek iznova jedete iste obroke i grickalice? Piletina sa žara, puno salata i hrpe povrća na pari; sve to može prilično brzo ostarjeti.

Srećom jesen je izvrsno vrijeme za dodavanje uzbuđenja jelima.


Nove namirnice koje nisu uvijek dostupne tijekom cijele godine počinju se pojavljivati ​​u trgovinama mješovitom robom diljem zemlje, što znači da je savršeno vrijeme za eksperimentiranje s novom hranom kojom ćete napuniti kondiciju.

Evo nekoliko primjera - neki očiti, a drugi često zanemaruju - ali definitivno svi ukusni i što je najvažnije, hranjivi.

1. Svježa repa
Cikla se obično može naći u samoposluzi tijekom cijele godine, ali je usjev hladnog vremena kada je posađena ljeti, najsvježija je za jesensku berbu. Između ostalih korisnih hranjivih sastojaka, cikla sadrži i puno folata (vitamin B), mangana i kalija betalaini , koji pružaju antioksidativne, protuupalne i detoksikacijske prednosti.

2. Bundeva
Bundeve će pasti kao i torta rođendanima; jedno jednostavno ne bi bilo u redu bez drugog. A prema Lauren Rezende, dijetetičarka za Američko vijeće za vježbu , unutrašnjost vašeg jack-o-lampiona zapravo može pružiti neke prilično iznimne zdravstvene prednosti, uključujući: poboljšano zdravlje kostiju, zahvaljujući magneziju koji pomaže u transportu vitamina D i kalcija; smanjenje krvnog tlaka, zahvaljujući magneziju i kaliju; i smanjeni rizik od ozljeda zahvaljujući visokoj razini vitamina C.


'Bundeva je ukusan izbor za pomoć u stvaranju kolagena', kaže Rezende. 'Kolagen nije samo neophodan da bi koža bila glatka, već također gradi snažna vezivna tkiva kako bi tetive i ligamenti u zglobovima bili spremni za sljedeći HIIT krug.'

3. Butternut tikvica
Ili kako bi to mogao nazvati Ross Gellar,' squatternut bosh . 'Kako god odlučili reći, ova zimska vrsta tikvice ne pušta samo s puno jesenskih okusa, već s puno hranjivih sastojaka kao što su vitamin A, vitamin C i vitamin B-6. Budite kreativni i upotrijebite ga za okus svog omiljenog Recepti poput juha, kruha, čipsa ili palačinki.

4. Slatki krumpir
Još jedna hrana koju ćete tijekom cijele godine vjerojatno pronaći u lokalnoj trgovini, slatki krumpir uvijek je izvrsno gorivo za fitnes, ali je najsvježiji i najukusniji kad se beru jesenski usjevi. Osim njihovih bogatih, slatkih okusa, najbolja stvar kod batata je dugačak popis zdravstvene dobrobiti nude, uključujući antioksidativna svojstva i protuupalne i hranjive tvari za regulaciju šećera u krvi.

5. Svježe smokve
Svježe smokve teško je pronaći. Poznato je da imaju kratak rok trajanja i obično ih se može naći samo početkom ljeta ili do jeseni. Poznato je da je ovo neuhvatljivo voće a dobar izvor kalija , koji pomaže u kontroli krvnog tlaka, a služi i kao dobar izvor dijetalnih vlakana, što je povezano s prednostima upravljanja težinom.


Navike zdrave prehrane: Ne okrećite se hrani zbog udobnosti
5 načina za hidrataciju bez H2O
5 jednostavnih pravila za zdravu prehranu