Shutterstock

Savršen režim vježbanja razlikuje se od svakog pojedinca. Način na koji bi ljudi trebali rotirati kardio i trening snage ovisi o nekoliko čimbenika, uglavnom ciljevi .

„Muškarci često radije rade trening s utezima prije kardio-treninga jer je tu nešto kardio-treninga vježbe otpora , i tako sagorijevaju više kalorija ', Babidiye Robinson, koja ima više od 30 godina iskustva u pružanju kondicijskog treninga, iz Središnji treneri, kaže.


Vidjeti: Treneri dijele glavne pogreške u mršavljenju koje ljudi čine u teretani

Možete doći do oksidacije malo više masnoće tijekom kardio dijela treninga ako dođe kasnije, ali ne možete odraditi nijedan intenzivni trening snage ako ne žele riskirati ozljede . Većina trenera radije započinje s laganim trčanjem, biciklizmom ili nekoliko minuta na eliptičnoj kako bi zagrijali mišiće.


Pilates




Shutterstock

Pilates je trening za cijelo tijelo s naglaskom na srži. “Ovo mi je najdraže trening za srž , ”Makato Robinson, također iz Središnji treneri, kaže. 'Obuhvaća cijeli trbušni zid i ne razdvaja mišiće', dodaje ona.

Još jedan plus je što se pilates sastoji od funkcionalnih vježbi. Ljudi koriste svoje i rade poteze koji poboljšavaju ukupnu ravnotežu i koordinaciju tijela. TRX programi su dobar primjer za funkcionalni trening također. Fokusira se na vježbe snage koje povećavaju izdržljivost i fleksibilnost tako da vaše tijelo ima širok raspon pokreta. Sve ovo pomaže ljudima da lakše obavljaju svakodnevne aktivnosti.


Vidjeti: Isprobajte ove vježbe za poboljšanje vaše fleksibilnosti

Trening je u osnovi niz pokreta koji povećavaju elastičnost leđa, jezgre, tetiva i kukova.

Daske



Shutterstock

Daske, izuzetno učinkovita izometrijska vježba, izvrsne su jer koristite vlastitu tjelesnu težinu za održavanje stabilnosti cijele vaše jezgre, što je upravo ono što bi mišići jezgre trebali raditi, i spriječiti bolove u leđima .

Vidjeti: 15 Varijacije dasaka za ubojitu jezgru

Babidiye kaže da su daske s potpuno ispruženim rukama i nogama najbolje za srž. Što ste dalje od središta tijela, to više mišića zapošljavate, što otežava potez, dodaje ona. Daske su sjajne jer održavate stabilnost, što je upravo ono što bi trebali raditi jezgra mišića. Dodajte pokrete nogu kako biste dasku učinili još izazovnijom, kaže Babidiye.

Smotaj, kotrljaj se


Roll Up djeluje sva četiri trbušna mišića odjednom . Treneri vole koristiti bučicu ili medicinsku kuglu i to 1 minutu.

Vidjeti: Najbolje temeljne vježbe koje ne radite ... ali trebate

Položite se na leđa s rukama iznad glave; dovesti ih naprijed; polako kotrljajte kralježnicu, držeći pupak uvučenom u kralježnicu; posegnite za nožnim prstima. Napravite najmanje 8-10 ponavljanja. Vježbu možete vidjeti u ovaj video .

'Važno je raditi odozdo prema gore', kaže Makato. “Prvo zađite duboko, a zatim na površinu. Inače samo radite gornji trbušni zid. '


Uvijanje


Shutterstock

'Bilo koje vježbe rotacije djeluju na unutarnje i vanjske kosove, a to su mišići koji oblikuju vaš struk', kaže Babidiye.

Vidjeti: 16 razloga zbog kojih masnoća na trbuhu ne odlazi

Vježbe uvijanja su također izvrsno za probavu . To je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi vole baviti jogom. Sažimanje debelog crijeva na određene načine stvarno može pomoći tijelu da pokrene stvari.

Škare


Shutterstock

Ovo je izvrsna vježba koja radi donji dio trbuha . Babidiye i Makato to toplo preporučuju. Ključno je koristiti trbušnjake za podizanje nogu. Opustite se. 'Potpuno ispružite noge ako želite izvući više iz toga', kaže Babidiye.

Vidjeti: 25 Abs pokreće bilo tko što može

Lezite na leđa s rukama uz bok; povucite pupak u kralježnicu; podignite obje noge odjednom gore dok ne postanu okomite na pod; polako spustite leđa prema dolje. Ne ispuštajte luk s poda. Dodajte udarac škarama okomito i vodoravno prema gore za nekoliko centimetara (noge ostaju ravne i pomiču se gore-dolje ili bočno u stranu i međusobno se križaju). Ponovite najmanje 15 puta.

Više čitanja:

25 najboljih vježbi za toniranje trbuha (a niti jedan od poteza nije trbušnjak)

Najbolje vježbe koje možete dopustiti za svojim stolom

Vježbe vrhunski treneri rade kad imaju samo 15 minuta