Savjeti za poboljšanje držanja tijela trebali biste vježbati na svakom trčanjuShutterstock

Naravno, vaše noge su prilično važne za trčanje. Zapravo, oni su bitni i ispravni noga slijetanje, optimalno kadenca i snažno potiskivanje dio su dobra trčeći oblik .

Međutim, dobra forma u Gornji dio tijela također igra značajnu ulogu kada je u pitanju učinkovito kretanje dok trčite.

Ako je gornji dio tijela ukočen, napet i pogrbljen, to može ometati vaše performanse. Važno je vježbati dobro držanje ne samo dok trčite, već i dosljedno na dnevnoj bazi .


No dok udarate pločnikom, uvježbajte ova četiri savjeta za poboljšanje držanja.

1. Opustite ramena.
Drugim riječima, nemojte ih pogrbiti blizu ušiju. Umjesto toga, koncentrirajte se na visoko uspravljanje i crtanje lopatica unatrag i dolje. To će vam pomoći da držite torzo uspravnim i omogućit ćete mu bolji angažman jezgre mišića , koji pomaže u zaštiti donjeg dijela leđa i pomaže u održavanju ravnoteže.


2. Nemojte stezati ruke.
Povećana napetost u bilo kojem dijelu tijela dok trčite vjerojatno će vam ometati brzinu i učinkovitost, a to uključuje i vaše ruke. Ako nosite bilo koji pribor, poput iPoda ili boce s vodom, budite svjesni stiska i usredotočite se na njihovo lagano držanje. Ako ste slobodnih ruku, jednostavno pustite prste da se lagano odmaraju na dlanovima i svako malo otvorite šake kako biste ispružili prste. Neka neka napetost koju ste možda držali odleti i koncentrirajte se na dah i održavajući stres bez stresa tempo .

3. Pazite na laktove.
Obavezno otvorite laktove pod kutom od oko 90 stupnjeva tako da su podlaktice paralelne s tlom. To će vam pomoći održati opuštenost lopatica (vidi savjet broj jedan) i spriječit će stvaranje napetosti na vratu i ramenima. Također se usredotočite na lagano pumpanje ruku naprijed-natrag i izbjegavajte ih njihati po tijelu i uvrtati trup— česta pogreška mnogi trkači prave. Koncentrirajte se na poticanje cijelog sebe prema naprijed u ravnoj liniji; pokret vašeg torza koji se uvija u stranu u stranu djeluje suprotno i inhibira vaše kretanje naprijed.

4. Neka vam i vrat bude opušten.
Baš kao i ostatak gornjeg dijela tijela, i vi želite da se vaš vrat osjeća opušteno i opušteno. Opuštanje ramena i ruku pomoći će vam da spriječite stvaranje napetosti na vratu, ali ne zaboravite se koncentrirati na visoko držanje glave tako da vam pogled pada ravno naprijed. Izbjegavajte zabijanje brade u prsa.

Povezano:
5 savršenih smoothieja nakon trčanja
Staze koje se moraju trčati širom SAD-a
20 najboljih tenisica za trčanje 2015