Ova se priča prvi put pojavila na Greatist.com

Ako ste sretni i to znate, pljesnite rukama!Čak i kao djecu, naučeni smo prepoznavati i slaviti osjećaje sreće - i to nije ni čudo. Ne samo da je sreća jedna od najpozitivnijih emocija koju možemo doživjeti, već je i sreća ključ ispunjenog, zdravog života. Osim toga, veselost je povezano s duljim životom , kako se trudimo , fizička funkcija kako starimo, i an poboljšani imunološki sustav , između ostalih zdravstvenih blagodati.

Iako je teško definirati (pogotovo jer se razlikuje od osobe do osobe), neki stručnjaci sreću opisuju kao „a kombinacija životnog zadovoljstva i više pozitivnih emocija nego negativne emocije ', dok drugi to vide kao koji se sastoji od tri dijela : osjećati se dobro, živjeti 'dobrim životom' i osjećati se dijelom veće svrhe. Također postoji jasna razlika između kratkotrajne i dugoročne sreće: prva je prolazan osjećaj, dok se druga odnosi na kako opisujemo vlastiti život .


Iako su neki čimbenici koji utječu na sreću možda izvan naše kontrole (poput genetike ili određenih životnih okolnosti), uvijek postoje radnje na koje možemo poduzeti mjere pojačajte vlastite dobre osjećaje . Da se šire osmjehujete, budete zadovoljniji životom i osjećate se posvebolje—I u sadašnjosti i u budućnosti — pokušajte u svoj život uvesti bilo koju (ili sve!) Ove prakse.

Izvana

1. Provedite vrijeme vani.

Uživanje u vremenu na otvorenom sjajan je način da vratite malo koraka u korak. Život u blizini zelenih površina je udruženi s boljim mentalnim zdravljem, pa čak i pravednim gledajući na slikama prirodnih scena može stimulirati dijelove vašeg mozga povezane sa srećom, pozitivnošću i emocionalnom stabilnošću. Uz to, provođenje vremena na otvorenom izlaže nas sunčevoj svjetlosti, koja našim tijelima može pomoći u proizvodnji vitamina D.Otkako su niske razine hranjivih sastojaka povezano s depresijom , upijajući malo sunca (govorimo samo 15 minuta dnevno) može vam podići raspoloženje kako u sadašnjosti tako i dugoročno. Samo se pobrinite za nanošenje kreme za sunčanje!


2. Znojite se.

Očito smo veliki ljubitelji vježbanja općenito, ali izdvajanje vremena za redovite kondicijske treninge čini više od pukog oblikovanja jake tjelesne građe. Iako se ne znojiteuzroksreća, to sigurno može doprinijeti tome . Tjelesna aktivnost pomaže našem tijelu da proizvodi proteine ​​koji se bore protiv bolesti - tzv antitijela —I naš mozak oslobađa endorfine. Dok antitijela potiču sreću držeći bolest podalje, endorfini su kemikalije za dobro osjećanje koje poboljšavaju vaše raspoloženje, istodobno promičući osjećaj euforije. Povrh svega, istraživanja sugeriraju da redovite aktivnosti mogu dovesti do trajne sreće. Stoga možete sigurno reći da vam se članstvo u teretani dugoročno isplati - fizički i psihički.

3. Spavaj više.

Mačke, sna, drijemež, cjelovit san… bez obzira na metodu, kvalitetno odgađanje od presudne je važnosti za opću dobrobit i sreću. Zapravo, istraživanje pokazuje da nedovoljno spavanje (četiri sata po noći) može dovesti do niže razine optimizma. A druge studije pokazuju kako štednja na snu može oštetiti našu uspješnost na poslu i akademsku uspješnost. Vaša najbolja oklada: Iskoristite vitamin Zzz za zdraviji i sretniji život.

4. Meditirajte.

Iako meditacija ponekad može biti zastrašujuća (utišavanje mentalnog čavrljanja težak je posao!), Na tone je zdravstvene dobrobiti povezan s praksom. Istraživanje pokazuje da osam tjedana svakodnevne meditacije može dovesti do veće sreće. Želite započeti? Pokušajte uključiti bilo što od toga 10 neočekivanih meditacijskih strategija u svoj dan.

5. Pojačajte melodije.

Pokušajte se namrštiti dok slušate optimistične pjesme (poput bilo koje na našoj Ultimate Happy Playlist ) - usuđujemo se! Jamming out može pomoći smanjiti stres —Što dovodi do veće sreće uopće. Plus, istraživanje pokazuje slušanje glazbe s ciljem i željom da postanete sretniji zapravo može dovesti do veće sreće od pukog slušanja radi slušanja. Stoga sljedeći put kad povećate glasnoću, imajte na umu tu pozitivnu namjeru - možda ćete se samo nasmiješiti malo šire.


Svirati klavir

6. Nabavite novi hobi.

Ne samo da je mentalno poticajno (a o zabavi da i ne govorimo), već izazov sebi da naučite novu vještinu može dovesti do veće sreće, kažu stručnjaci . To je zahvaljujući osjećajima postignuća i samopouzdanja koji često dolaze uz stjecanje nove stručnosti. Smatrajte ovo svojim navodom da se prijavite za one satove francuskog koje ste oduvijek željeli poći ili pokupite ukulele - odaberite nešto što vas iskreno zanima i trčite s tim!

7. Zapišite.

Negativne misli su gadne, moćne i na njih se previše lako zadržati - a podrazumijeva se da se time možemo osjećati prilično propalima. Jedan od načina da rasteretite svoj um: Zabilježite sve. Pokušajte svoje negativne misli zapisivati ​​na papir, a zatim bacati papir. Istraživanje sugerira da fizičko bacanje vaših briga može smanjiti njihovo zadržavanje nad vama. S druge strane, ako vi dokumentirati pozitivna iskustva za koju se osjećate zahvalni, vjerojatno ćete se osjećati sretnijim i zadovoljnijim životom. A ako stvarno želite poboljšati svoje raspoloženje, nazovite prijatelja i podijelite neke od svojih sretnih unosa u dnevnik - to možete utrostručiti vaši pozitivni osjećaji.

8. Zaposlite se.

Nije tajna da vas stres može srušiti. Srećom postoji prilično slatko rješenje: neka radnja između listova - a to u potpunosti uključuje samostalne sjednice . Te zadivljujuće gluposti mogu ne samo pojačajte svoje raspoloženje , ali i smanjiti stres i pobijediti anksioznost. Ne možete se svađati s tim, zar ne? A u slučaju da vam treba izgovor da ga češće koristite, razmislite o ovome: Istraživanje sugerira da što više ljudi ima spolnih odnosa, to su sretniji. Jedan studija čak sugerira da se seksom jednom tjedno možete osjećati potresano kao i zabiti dodatnih 50 000 USD prihoda. Bilo je sreće čak i češće - četiri ili više puta tjedno povezani za zarađivanje više novca - i iako višak tijesta sigurno ne može kupiti sreću, on definitivno igra ulogu u tome.


9. Imajte stav zahvalnosti.

Naši su se roditelji bavili nečim kad su nas podsjetili da uvijek napišemo zahvalnice - to vas može natjerati zdraviji i sretniji . Štoviše, biti zahvalan može dovesti do drugih pozitivnih emocija (uključujući poticaj energije i optimizma) i dobrobiti. Osim što se jednostavno zahvaljujete ljudima, pokušajte zadržati i časopis zahvalnosti , i zapišite na čemu ste zahvalni svakog dana. Stručnjaci tvrde da bilježenje čak i jedne rečenice zahvalnosti dnevno može potaknuti osjećaj sreće.

10. Širite radost.

Slično poput zijevanja i slučaja hihota, sreća je doista zarazna. Jedan studija utvrdio da sreća ima efekt slapa među prijateljima (i njihovim prijateljima ... i prijateljima njihovih prijatelja). Kad je jedna osoba sretna, to se dugoročno širi na njezine prijatelje ili cijelu društvenu mrežu. Prilično najstrašniji način utjecaja na druge ljude, zar ne?

Prijateljstvo

11. Budi prijatelj.

Nekolicina mudraca jednom je pjevala: 'Snalazim se uz malu pomoć prijatelja' - i nisu mogli biti uočljiviji. Osim što ne dobivamo samo zahvaljujući našim prijateljstvima - pozitivna prijateljstva pomažu nam da se osjećamo samopouzdaniji , manje pod stresom , i sretniji. Da stekneš nove prijatelje - i zadržiš one koje imaš - isprobajte ovih 16 savjeta .


12. Nauči puštati.

Usvajanje ahakuna matataizgledi mogu potaknuti ukupnu sreću. Jednostavnije je reći nego učiniti, ali ako poentirate kako biste se odvojili od pogrešaka, briga i žaljenja, to može dovesti do lakših vremena. Zapravo, držeći ogorčenje i povrijeđeni osjećaji mogu vas vezati za prošlost, a ujedno označavaju i odluku da nastavite patiti. Napravite izbor biti sretan opraštajući ljudima koji vas povrijede i udaljavajući se od situacija iz vaše prošlosti koje su vas srušile.

13. Vježbajte brigu o sebi svakodnevno.

S obzirom na manijalan tempo svakodnevnog života, lako je zaboraviti vodeći računa o sebi - a to je siguran način da na kraju postanete nesretni, izgorjeli, pa čak i bolesni. Pokušajte se počastiti redovitim radnjama koje poboljšavaju vaše ukupno, dugoročno zdravlje i sreću ( ovaj popis je prilično izvrsno mjesto za početak!).

14. Vježbajte jogu.

Dobivanje vašegakona, izvrstan je način da poboljšate svoje raspoloženje i pobijedite tjeskobu, pokazuju istraživanja. Zapravo, jedna studija sugerira da bi joga mogla biti učinkovitija u podizanju raspoloženja od ostalih metoda vježbanja. Osim toga, vježbanje joge također vam može pomoći kosi stres i poboljšati imunitet —I jedno i drugo pridonosi ukupnom, dugoročnom zdravlju i sreći.

15. Napunite hranjive sastojke.

Što se tiče vođenja zdravog načina života, dobro jesti je spoj - pogotovo jer hranjive tvari koje konzumirate poboljšati svoje mentalno zdravlje koliko i vaše fizičko blagostanje. Primjer: Istraživanje utvrđuje da su sreća i mentalno blagostanje najviši među ljudima koji dnevno pojedu dobru količinu voća i povrća (u ovom slučaju sedam porcija). Pogledajte ovo poduži popis hranjivih sastojaka za poboljšanje raspoloženja i napunite tanjur dobrim stvarima.


Šareno cvijeće

16. Osjetite cvjetnu snagu.

Osim što uljepšava sobu, cvijeće vam može uljepšati i raspoloženje. Cvjetni uređaj može smanjiti osjećaj boli i anksioznost dok jačaju pozitivne emocije. Jedan studija također pokazuje da gledanje cvijeća prvo ujutro dovodi do povećane sreće i energije i smanjene tjeskobe. I ne samo to, već okruženost cvatu također može pozitivno utjecati na vaših 9 do 5 - pokazalo se potaknuti kreativnost i napraviti radne prostore osjećati više ugodno .

17. Polako sa sobom.

Prečesto smo sami sebi najgori neprijatelji. Iako je dobro biti svjestan pogrešaka koje ste učinili i poboljšanja koja možete napraviti, pobjeđivati ​​se redovito siguran je način da završite s pjevanjem bluesa. Zapravo, stručnjaci vjeruju da nas samokritičnost može samo učiniti jadnijima. Stoga, umjesto da se zadržavate na svakom neuspjehu, usredotočite se na to kako i zašto cijenite sebe. Ovaj će vam pomak pomoći da postanete jači, produktivniji, manje pod stresom i, da, sretniji.

18. Zgrabi žutu košulju.

Sljedeći put kad se osjećate loše, pokušajte iskoristiti snagu žute boje. Istraživanje pokazuje da sretni ljudi svoje raspoloženje povezuju s veselom bojom, a ljudi također žuti misle kao boju optimizma (možda zato što je povezujemo sa suncem). Da biste ugradili snagu žute boje u svoj život, pokušajte dodati malo žute boje u nju tvoja odjeća ili bojanje zidova vesele nijanse.

19. Minimalizirajte stres.

Kad je a kronični problem , veliko čudovište sa lošim stresom odgovorno je za mnoštvo zdravstvenih problema - uključujući tjeskobu, probleme sa spavanjem, depresiju i još mnogo toga - a sve to može smanjiti vaše raspoloženje. Pokušajte uklopiti bilo koji od ovih 23 da bi vam se duh digao strategije za uništavanje stresa u svoj život.

20. Pogledajte čašu kao napola punu.

Ako postoji jedna osobina koja ide ruku pod ruku sa srećom, to je optimizam. Ljudi koji mislite pozitivno manje je vjerojatno da će se osjećati depresivno, produktivnije na poslu i općenito zdravije od svojih kolega s propašću i mrakom. Usprkos tome, važno je biti i optimisti realno umjesto samo slijepo pozitivno. (Zapravo, prisiljavajući se da se osjećamo prekomjerno pozitivno učiniti više štete nego koristi , posebno za one koji su skloniji ciničnom razmišljanju.) Ljudi s a zdrava kombinacija optimizma i realizma ne dopustite da ih sruše nesretne misli, ali oni koriste svoje realne izglede za donošenje pametnih odluka i radnji. Razgovarajte o najboljem iz oba svijeta.

Razgovor

21. Vodi smislene razgovore.

Pucanje na povjetarac može biti zabavno i potpuno bez napora, ali mali razgovor neće vas odvesti do sretnijeg života. U jednom istraživanju ljudi koji su se bavili najmanje besmislenim chat-om bili su i najsretniji. A kad smo već kod vještina razgovora, biti a dobar slušatelj također može dovesti do većeg osjećaja blagostanja, jačih odnosa i sveobuhvatnih boljih iskustava.

22. Završite stvari.

Činjenica: Budući da nas sprečava u postizanju ciljeva, odgađanje umanjuje sreću. Izbjegavajte odgađanje zadataka i nastavite raditi na postizanju svojih ciljeva kako biste si dali mentalni poticaj. Iako nas osvajanje nečega izazovnog može stresirati dok to radimo, također čini nas sretnijima dugoročno (hej, tko ne voli postignuće?). Osim toga, kad mi Postavi ciljeve (i ispuniti ili nadmašiti naše nade i očekivanja), može nam pomoći osjećati više svrhe i kontrolira i jača naše samopoštovanje.

23. Žaliti se - pravi put.

Kukanje se obično smatra lošom stvari - i da, može postati prilično neugodno ako ste na prijemu. Učinjeno učinkovito, međutim, zapravo može korist naše mentalno zdravlje. Pa, što točno čini prigovaranje učinkovitim? Kad glasanje o zabrinutosti dovodi do rezultata, koji zauzvrat vode ka boljem raspoloženju i samopoštovanju i osnaženom osjećaju, to je učinkovito. Drugim riječima, žalba na ispravno podrazumijeva prepoznavanje problema i poduzimanje pozitivnih radnji za njegovo rješavanje, a ne samo zaglavljivanje u petlji žalbi.

24. Uštedite novac ...

Izgradnja gnijezda jaja je važan dio sretnog života i financijski zdrave budućnosti. Jedan pregled otkrili da što je više ljudi spašavalo, to su sretniji bili. Stavljanje novca na stranu također je povezano s osjećajima sigurnosti, blagostanja i kontrole. Uštedite nešto novca ovdje, tamo i svugdje s njima 94 (!) Savjeta za uštedu novca .

25. ... I potrošite (mudro)!

Iako je presudno ostaviti nešto novca za kišni dan, jedna studija sugerira da prepuštanje povremenom putovanju u kupovinu zapravo može smanjiti tugu čineći da se osjećamo više kontrolirano. Iako se čini da je maloprodajna terapija opravdana stvar, znanost pokazuje da je trošenje novca na druge posebno korisno za sreću. A ako stvarno želite poboljšati svoje raspoloženje, predlažu stručnjaci kombinirajući stvarni poklon s darom svog vremena - tako da i vi i vaš poklon uživate u kupnjiivrijeme provedeno zajedno - bez obzira pružate li iskustvo, poput satova kuhanja, ili nešto više od materijala, poput novih golf klubova.