Thinkstock

Upadanje u loše navike, koje možda znate ili ne znate da su loše za vas rtjelesno i mentalno zdravlje, problem je kojeg mnogi ljudi imaju. Vjerojatno ste čuli floskulu da ništa što vrijedi imati nije lako. Odnosi se na vaše cjelokupno blagostanje također. Obrasce - čak i one koji vas čine tužnim ili neugodnim - teško je razbiti.

20 zimskih navika koje vas čine jadnima

Thinkstock


Upadanje u loše navike, koje možda znate ili ne znate da su loše za vas rtjelesno i mentalno zdravlje, problem je kojeg mnogi ljudi imaju. Vjerojatno ste čuli floskulu da ništa što vrijedi imati nije lako. Odnosi se na vaše cjelokupno blagostanje također. Obrasce - čak i one koji vas čine tužnim ili neugodnim - teško je razbiti.

Ne vježbate

Thinkstock


Ostati kod kuće i biti lijen najprivlačnija je aktivnost zimi. Međutim, riskirate svoje zdravlje. Vi doslovno jeste sjedeći do smrti . Sjedeći više od 11 sati dnevno povećava rizik od prerane smrti za 40 posto. Tjelovježba pomaže u oslobađanju endorfina, poznatih i kao kemikalije za dobar osjećaj u mozgu. Oni pojačajte svoje raspoloženje i pomažu u ublažavanju stresa. Studije sugeriraju ta vježba gotovo odmah poboljšava rad mozga, a pozitivni učinci mogu dugoročno napraviti veliku razliku.



Jedete udobnu hranu

Pomfrit, na primjer, čini vas umornima i tromima, debelima i rizikuje vas od srčanih bolesti i dijabetesa,prema na studije. Mala porcija krumpirića ima oko 300 kalorija, uglavnom iz masti. Činjenica da su obično umočeni u kukuruzno ulje najgora vrsta , pogoršava stvari. Masnoća u nezdravoj hrani nije pretvorena u energiju jednako lako ili kao ugljikohidrati. Što više hrane s puno masnoća pojedete, osjećate se umornije, studije pokazao. Brza hrana također uzrokuje nadutost a može dovesti do grčenja mišića.

Danima ostajete kod kuće

Thinkstock

Ako želiš ostati u krevetu cijeli dan , možda patite od depresije, prema Dr. Jeffrey R. Steinbauer , Medicinski fakultet CMIO Baylor i profesor medicine obiteljske zajednice. Ali ako ne izađete vani, nedostaje vam pojačanja vitamina D iz sunca. Preporučuje se oko 20 minuta sunca dnevno, dodaje. Neki simptomi nedostatak vitamina D uključuju umor, depresiju, znojenje i kronične bolove.


Ne stavljate kremu za sunčanje

Shutterstock

Najviše česta pogreška koju ljudi čine zimi , prema Dr. Elizabeth Hale , dermatolog s certifikatom odbora, razmišlja da im ne trebaju krema za sunčanje . Nije istina da ga trebate primijeniti samo na plaži. Istraživanja su pokazala da je većina oštećenja kože rezultat slučajnih izlaganje suncu . 'Devedeset posto preranog starenja kože uzrokovano je prekomjernom izloženošću', dodaje ona. 'Stavite kremu za sunčanje bez obzira na sve.' UV zrake prodiru u oblake i prozore pa će vas dohvatiti ako niste spremni.

Previše spavate

Shutterstock

Studije su predložili da spava previše - obično više od osam sati dnevno - mogu imati negativan učinak i zapravo skratiti svoj život . Problem je u tome što se kad spavate ne mičete. Istraživanje, koje je obuhvatilo više od milijun sudionika starijih od 30 godina, pokazalo je vezu između ljudi koji su spavali 8+ sati ili manje od četiri i znatno veću stopu smrtnosti od onih koji su upravljali šest ili sedam sati noću. Previše ili premalo ZZZ-a može uzrokovati kognitivno starenje, još studija sugerira.


Pijete previše

DO izvješće iz 2014. pronašao 54 izravna i neizravna načina - od automobilskih nesreća do depresija ,i ciroza - u kojoj alkohol može dovesti do smrti. Alkohol može utjecati na razinu hormona , koji utječu na način na koji se kalorije metaboliziraju, zbog čega vaše tijelo skladišti dodatne kalorije. Prazne kalorije mogu se zbrajati kada popijete nekoliko pića dnevno. Piće se ne skladišti na isti način kao što su masnoće ili ugljikohidrati. Tijelo mora raditi više, čineći da se brže i duže osjeća umorno.

Ne jedete voće i povrće

Shutterstock

Prehrana zdravija ima puno veze s konzumacijom više voća i povrća. Dodaju esencijalne hranjive tvari u prehrani , smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, raka i pomoći upravljati zdravom tjelesnom težinom . Možda ćete se iznenaditi kad to saznate potajno dodajući voće i povrće u bilo što što pečete dobro je i konzumirajte superhranu, a da to ni ne primijetite.

Pod tušem ste ili predugo

Uzimajući toplu kupku prije spavanja svibanj pomoći vam da bolje spavate , ali nemojte ostati pod vrućim tušem duže od nekoliko minuta. Primamljivo je jer su jutra obično prohladna, ali vruća voda šteti vašoj koži isušivanjem i oštećivanjem. Problem je što s kože ispire zaštitna i prirodna ulja, ostavljajući je suhom, zategnutom i svrbežom.


Zaboravljate hidratizirati

Shutterstock

Najbolje vrijeme za nanesite hidratantnu kremu je odmah nakon tuširanja ili kupke, kaže dr. Hale, 'zapečatiti vlagu'. Ne želite preskočiti taj korak, jer kad se koža osuši - i hoće - svrbi i puca . Kao rezultat toga počinjete grebati. Tada možete probiti kožnu barijeru čineći se sklonim infekcijama. Potražite hidratantnu kremu koja sadrži ceramide - prirodne lipide koji zadržavaju na površini kože koji zadržavaju vlagu.

Održavate svoj dom previše toplim

Shutterstock

Visoke temperature niža vlaga. Stoga je važno nositi hidratantnu kremu u zatvorenom kako biste spriječili da vam koža postane previše suha, što u konačnici rezultira svrbežom, ljuskava, naborana koža . Ljudi bolje spavaju kad temperatura je na hladnijoj strani . Razine temperature utječu na razinu melatonina. Optimalna sobna temperatura za spavanje je oko 65 stupnjeva, prema Nacionalnoj zakladi za san.


Zaboravljate piti vodu

Thinkstock

Nedostatak vode usporava sve u tijelu , uključujući funkciju stanica, ostavljajući osjećaj pospan i umoran . Volumen krvi opada, što čini srce jačim radom. Adekvatna hidratacija ovisi o mnogo različitih čimbenika, poput vaše veličine, razine aktivnosti i brzine znojenja. The najbolji pokazatelj vaše hidratacije je vaš urin. Netko tko je dobro hidratiziran proizvest će bistri ili svijetlo obojeni urin. Tamno obojena mokraća znak je dehidracije.

Previše gledate TV

Shutterstock

DO Studija iz 2011. godine je otkrio da su ljudi koji su svakodnevno provodili najmanje četiri sata pred ekranom imali 48 posto veći rizik da umru iz bilo kojeg razloga nego ljudi koji su proveli manje od dva sata. Sklonite telefon kad legnete u krevet . Vaše tijelo treba tamu da bi proizvelo melatonin koji vas uspava. Televizori emitiraju plavo svjetlo, koje utječe na razinu melatonina koji izaziva spavanje više nego na bilo koju drugu valnu duljinu.

Sunčane naočale ostavljate kod kuće

Thinkstock

Zašto ne biste željeli stalno nositi sunčane naočale? Oni mogu biti prekrasan dodatak , što se također događa kako bi zaštitilo vaš vid. UV zrake sunca zimi su štetne koliko i ljeti. Prevelika izloženost može dovesti do dobna degeneracija makule i mrena , prema Američkoj akademiji za oftalmologiju. A da i ne spominjemo kako je škiljenje jako iritantno.

Ne nosite rukavice

Thinkstock

Kada temperature padaju , vaši su prsti prvi koji osjete promjenu, što može dovesti do boli ako nemate pravu vrstu zaštite. Da biste umanjili rizik od razvoja ekcema, nemojte izlagati ruke ekstremnim promjenama temperature i nositi rukavice . Suhi zrak u ovo doba godine otežava koži da ostane vlažna.

Preskačete obroke

Shutterstock

To je otprilike vrijeme kada ljudi idu na dijetu kao dio svojih novogodišnjih odluka. Preskakanje obroka česta je pogreška. Prolazak kroz duži vremenski period bez konzumiranja hrane može dovesti do niza zdravstvenih problema - razina šećera u krvi roni, hormoni stresa se oslobađaju, postajete gladniji, povećavate šanse za razvoj dijabetesa, a koža i kosa pate. Nemojte ni razmišljati o tome da ne jedete jer to pokušavate prolio nekoliko kilograma jer gubite težinu vode i mišića, a ne masti.

Zaboravljate otići na preglede

Shutterstock

Za tmurno vrijeme često se krivi ljudi koji se osjećaju umorno i umorno. Osim toga, tko želi napustiti kuću kako bi satima mogao sjediti u čekaonici prije nego što posjeti liječnika? Na kraju ćete možda platiti visoku cijenu. Trivijalni simptomi možda vam pokušavaju reći da nešto nije u redu. Nitko ne zna vaše tijelo bolji od vas, ali možda ga nećete uvijek dobro pročitati.

Jedete previše šećera

Shutterstock

Tijelo može podnijeti, kao što se metabolizira, najmanje šest žličica dodanog šećera dnevno. Većina ljudi troši više tri puta više nego što bi trebali biti . U prosjeku ljudi u SAD-u pojedu oko 20 žličica šećera dnevno, podaci pokazati. Neki od posljedice pretjeranog uživanja u slatkišima su preopterećena jetra, povišen kolesterol, ovisnost, umor, loši zubi, povišen krvni tlak i suha koža.

Postavljate si nerealne ciljeve

Thinkstock

Većina ljudi koji su odredili novogodišnje odluke već su se vratili starim lošim navikama. Glavni razlog nedostatka napretka je postavljanje nerealno i nejasni ciljevi. Bez obzira na to što želite postići, odustajanje je vrlo obeshrabrujuće, zbog čega ćete se osjećati uznemireno i jadno. Ciljevi su vitalni jer vas drže da idete naprijed. Trebali bi biti mjerljiv i vrlo precizan, a prvo biste trebali započeti s malim s jednim ciljem.

Držite kuću neurednom

Thinkstock

Ovo je jedno razlog što ste umorni i nema nikakve veze sa spavanjem . Uklonite što više malih nereda iz svog života. Čisteći svoj život, očistit ćete svoj nered, prema istraživanje . To će biti stvari kao što su raščistili ste iz ormara svu odjeću koju niste nosili dvije godine, usitnili sve izjave i papire koji vam više nisu potrebni i uklonili nered iz kuhinjskih i kupaonskih ormarića.

Izbjegavate svoje prijatelje

Thinkstock

Biti društven i imati prijatelje jedan je od ključnih čimbenika dugog i sretnog života. Hladne temperature i loše vrijeme obeshrabruju ljude da izlaze i osobno održavaju kontakt s prijateljima. Nijedna aplikacija ili elektronički uređaj ne mogu zamijeniti ljudsku interakciju. Mozak je dizajniran za socijalne, suradničke interakcije, a kad mu ne date ono što treba, izlažete se riziku od depresije ili čak demencije, prema istraživanje .